10 cara ampuh memotivasi diri sendiri untuk berolahraga

[ad_1]

Kemungkinan besar, karena penutupan coronavirus ini, motivasi Anda untuk berolahraga di rumah kurang dari motivasi Anda untuk berolahraga di gym. Di rumah Anda terganggu, orang lain mengganggu Anda, dan sebuah program di TV menarik perhatian Anda. Ada banyak gangguan lain yang menghalangi Anda.

jadi, apa yang kamu lakukan?

Bagaimana cara menghindari gangguan tersebut? Bagaimana cara memotivasi diri sendiri untuk berolahraga secara teratur dan benar?

Pertanyaan utama yang perlu Anda tanyakan pada diri sendiri adalah, seberapa besar Anda ingin mencapai tujuan Anda dalam kesehatan dan kebugaran?

Cara memotivasi diri sendiri untuk berolahraga itu sederhana. Jawab pertanyaan ini. Pikirkanlah dengan intensitas yang terfokus. Lihatlah tujuan yang ingin Anda capai dalam pikiran Anda, ulangi tujuan Anda, dan yang paling penting, ulangi mengapa Anda ingin mencapai tujuan itu.

Apa alasan Anda ingin bugar dan sehat?

Ingin sehat dan bugar untuk apa?

Mengapa Anda memiliki semua kekuatan untuk mengejar tujuan Anda sampai tercapai – bahkan jika Anda bekerja di luar rumah dalam situasi penguncian ini.

Seberapa baik Anda ingin tujuan Anda menentukan motivasi Anda.

Kekuatan inilah yang akan terus memotivasi dan menuntun Anda menuju tujuan Anda terlepas dari tantangan, kemunduran, oposisi, konfrontasi, gangguan, interupsi, gangguan, atau apa pun.

Bagaimana tetap termotivasi tidak akan menjadi masalah lagi!

Saya ingat seorang teman yang menetapkan tujuan yang sangat dia sukai. Bicaralah selama berhari-hari berturut-turut tentang tujuan ini. Apa artinya itu baginya dan bagaimana dia benar-benar ingin mencapainya paling lama dalam enam bulan.

Dua bulan kemudian, teman saya Bill membawa saya ke samping. Saya bisa melihat bahwa dia merasa sedih dan putus asa. Dia melanjutkan untuk memberi tahu saya betapa kecewanya dia karena tujuannya tidak tercapai.

“Gol! Gol apa?” Jawaban saya jujur. Aku telah melupakan semua tentangnya. Bukan ini yang ingin didengar Bill.

Bell mengingatkan saya akan rasa kekalahan dan frustrasi yang mendalam yang bergema dalam suaranya: “Tujuan saya adalah memiliki tubuh pantai yang kencang dan terpahat.”

Dengan sinis saya menjawab, “Oh itu. Saya pikir Anda bercanda. Kami semua mengira Anda akan berubah pikiran karena kami tidak melihat Anda pergi ke gym lagi.”

Jadi, apa yang terjadi di sini? Apa yang terjadi dengan kepemimpinan Bill? Mana motif dia?

Pada awalnya, Bill sangat senang dengan tujuan barunya untuk memiliki tubuh pantai yang kuat dan kencang, katanya. Dia penuh dengan dorongan dan tekad untuk mencapai tujuan ini. “Aku akan mendapatkannya apa pun yang terjadi,” kata-kata terakhirnya kepadaku. bangsa.

Dia terus-menerus pergi ke gym empat sampai lima hari seminggu. Dia mengonsumsi protein shake dan suplemen, dan selalu mengajukan pertanyaan kepada pelatih pribadi tentang jadwal dan rutinitas pelatihannya.

Dia senang dengan kemajuannya.

Namun, pada bulan ketiga, dia mulai pergi ke gym dua kali seminggu, dan di pertengahan bulan ketiga dia pergi ke gym seminggu sekali.

Dilemanya adalah dia tidak mengerti mengapa motivasinya untuk pergi ke permen karet dan olahraga berkurang menjadi seminggu sekali di pertengahan bulan ketiga.

“Awalnya saya penuh semangat dan dorongan. Saya tidak merasakan apa pun yang bisa menghentikan saya,” jelasnya, sangat bingung.

Jadi apa yang salah? Ke mana perginya dorongannya yang luar biasa dan tak terbendung?

Pada pemeriksaan lebih dekat, ditemukan bahwa Bell kehilangan dorongan motivasinya karena dia tidak terlalu bersemangat untuk menjadi kencang.

Dia benar-benar tidak terlalu peduli tentang memiliki tubuh pantai itu. Bahkan, dia akan menertawakan orang-orang dengan tubuh pantai setiap kali dia melihat salah satu dari mereka sedang berlibur.

Poin yang menarik, bukan? Lihat ke mana ini pergi?

Tujuannya hanyalah “keinginan” yang lewat.

Dengan kata lain, dia tidak ingin cukup kencang. Jika dia melakukannya, jika dia merasa emosional, dia akan melanjutkan rutinitas latihannya tidak peduli tantangan apa yang dia hadapi.

Bill terbelah antara dua ide.

Yang pertama berkata, “Ya, saya ingin memiliki tubuh pantai yang kencang.” Tetapi pikiran keduanya yang saling bertentangan berargumen, “Tentu, tetapi Anda dapat hidup tanpanya. Anda menertawakan orang-orang dengan tubuh pantai yang proporsional, dan sekarang Anda menginginkannya? Ayo!”

Dan siapa yang menang?

Pikirannya yang bertentangan berada di atas angin.

Anda tahu, Bill telah ‘menyukai’ tubuh yang dimanjakan, tetapi dia tidak mengubah keinginan itu menjadi tujuan yang kuat.

Ide tentang tubuh yang harmonis tetap hanya sebuah ide atau keinginan. Dengan demikian, impulsnya yang sebelumnya kuat melemah sampai menghilang.

Jika dia mengubahnya menjadi target, target yang kuat, dia akan mengejarnya. Dia akan termotivasi untuk mengejar tujuan itu tidak peduli seberapa lelah atau sibuknya dia.

Bagaimanapun, itu adalah tujuannya. Tujuan yang seharusnya dicapai.

Gairah menyulut dorongan dari dalam dirinya untuk mempertahankan dorongan mencapai segala macam tujuan.

Gairah menyediakan bahan bakar untuk membuat Anda tetap dalam kondisi pikiran yang sangat termotivasi.

Setelah Anda tahu apa yang Anda sukai, setelah Anda mengetahui mengapa Anda ingin sehat dan bugar untuk itu, bagaimana memotivasi diri Anda untuk berolahraga menjadi masalah sederhana untuk bangun dan pergi apa pun yang terjadi.

Dorongan Anda untuk tetap konsisten terlepas dari kemunduran atau kemunduran apa pun tidak akan terbendung.

Sekarang, dalam situasi penguncian yang kita semua hadapi, saya telah menyertakan kurang dari 10 cara ampuh yang dapat Anda manfaatkan untuk memotivasi diri sendiri untuk berolahraga – pada waktunya, motivasi Anda akan meningkat dalam momentum terlepas dari gangguan atau interupsi apa pun.

Motivasi mendorong Anda untuk mengambil tindakan harian yang konsisten untuk mencapai dan menjalankan tujuan Anda.

10 cara ampuh untuk tetap termotivasi tercantum di bawah ini. Yang harus Anda lakukan adalah mengubah strategi Anda:

1. Rencanakan tujuan kesehatan dan kebugaran Anda lagi

Sekarang Anda berada dalam mode penguncian, hanya karena Anda memiliki tujuan tidak berarti Anda dapat mencapainya. Pikiran Anda terlalu terfokus pada gangguan saat Anda pergi ke gym. Dengan menjadi frustrasi dan terus-menerus bertanya pada diri sendiri, “Bagaimana saya bisa tetap termotivasi dengan semua gangguan di sekitar saya ini? Bagaimana saya bisa tetap termotivasi tanpa dikelilingi oleh orang lain yang juga berolahraga?” Dan sejumlah pertanyaan serupa lainnya, Anda pasti akan pergi ke arah yang salah.

Seperti yang kita lihat dengan Bill, Anda harus memiliki tujuan yang jelas dan ringkas tanpa konflik.

Hanya ingin memiliki tipe tubuh tertentu tidak akan membantu.

Hanya ingin menurunkan berat badan tidak akan membantu.

Hanya ingin berlari maraton tidak akan membantu.

Berolahraga aerobik banyak berkaitan dengan semangat mencapai kebugaran yang lengkap dan menyeluruh.

Ini adalah tujuan yang indah untuk dikejar; Setidaknya untuk saat ini saat Anda berolahraga di rumah dan bukan di gym.

Lalu apa saja rencana olahraga rutin yang bisa Anda ikuti di rumah? Jumping jack, papan, trisep menyelam dengan kursi stasioner? Pikirkan dan buat rencana. Itu tidak harus ditulis di atas batu. Sesuaikan dari waktu ke waktu sampai Anda akhirnya menemukan rencana yang akan membuat Anda senang.

Anda mungkin mengalami ‘gangguan di rumah’. Atur waktu tanpa gangguan dengan orang-orang di sekitar Anda selama berolahraga. Minta mereka untuk menghormati waktu latihan.

2. Fokus pada emosi olahraga, bukan hanya olahraga

Cara ampuh untuk tetap termotivasi berolahraga adalah dengan fokus pada gairah dan kebahagiaan yang dibawa oleh olahraga.

menanggung ketidaknyamanan berolahraga di rumah dengan melihat hasil akhirnya; Dengan mengingat mengapa Anda berlatih di tempat pertama.

Penambah emosi yang paling kuat adalah melihat ke cermin setelah berolahraga.

Terlihat dan merasa hebat itu adalah pendorong motivasi yang hebat.

3. Hadiahi diri Anda sendiri:

Ketika Anda biasa berolahraga di gym, apakah Anda menghadiahi diri sendiri dengan latihan hebat ini? Jika tidak, Anda harus melakukannya.

Sekarang setelah Anda berolahraga dari rumah, penting untuk menghargai diri sendiri setelah setiap latihan.

Buat daftar hadiah.

Memanjakan diri sendiri.

4. Tetap pada rencana yang sesuai untuk Anda

Seperti yang kami sebutkan di langkah pertama, perencanaan itu penting. Sekarang, berpegang pada rencana akhir sangat penting untuk kesuksesan kebugaran Anda.

Jika motivasi Anda untuk berolahraga berkurang, dan terkadang bisa, maka di sinilah disiplin dimulai dan alasan utama di baliknya.

Biarkan disiplin memotivasi diri Anda untuk berolahraga.

Biarkan alasan besarnya menjadi “obrolan di bahu Anda”; Itu mendorong Anda untuk tetap termotivasi. Obrolan di atas bahu Anda ini memandu Anda tentang cara tetap termotivasi sepanjang latihan Anda.

dan selama periode penutupan.

5. Kualitas daripada kuantitas

Ini adalah kuncinya. Hanya karena Anda berada di rumah dan tidak di gym tidak berarti kualitas latihan Anda harus terpengaruh.

Jangan berkompromi dan puas dengan lebih sedikit.

Jangan membahayakan apa yang sudah Anda peroleh.

Memang benar bahwa Anda mungkin perlu memodifikasi latihan di rumah. Cara yang tepat untuk memotivasi diri sendiri untuk berolahraga bisa menjadi masalah (pada awalnya). Memang benar bahwa kualitas latihan dapat sedikit terpengaruh.

Jika demikian, temukan cara untuk memulihkan kualitas sebanyak mungkin dari setiap sesi latihan, dan lakukan setiap sesi dengan tekad dan dedikasi penuh.

Ini semua tentang kualitas, bukan kuantitas.

6. Berolahraga sendiri di rumah

Pecahkan tujuan akhir Anda menjadi tahap-tahap kecil yang dapat dicapai. Anda dapat melakukan ini setiap minggu, jika Anda mau. Jika tujuan Anda di gym adalah melakukan 100 push-up dan Anda merasa sulit melakukannya di rumah karena alasan apa pun, bagilah itu menjadi tonggak pencapaian yang dapat dicapai dengan melakukan jumlah yang dapat Anda lakukan di rumah dan tingkatkan hingga 100.

Mulailah dengan langkah-langkah kecil untuk melihat apa yang bisa dan tidak bisa Anda lakukan dan tingkatkan secara bertahap.

Ini pasti akan membuat Anda tetap bersemangat.

7. Ajak teman berolahraga

Cara untuk tetap termotivasi seringkali masih menjadi perjuangan. Jika ini terjadi pada Anda, pertimbangkan untuk mencari teman untuk berolahraga; Seseorang yang bekerja dengan Anda, dan akan membantu Anda tetap termotivasi – dan Anda juga dapat mendorong dan memotivasi mereka.

Pertukaran yang luar biasa dan saling menguntungkan.

8. Musik membuat Anda terus maju

Jika menemukan teman olahraga merupakan tantangan bagi Anda, atau orang itu tidak bisa berada di dekat Anda sebanyak yang Anda inginkan (bahkan di Facetime), rekrut teman olahraga lain: daftar putar musik Anda.

Bagi banyak orang, mendengarkan musik dapat sangat memotivasi mereka untuk berolahraga.

Apakah Anda salah satunya?

Jika tidak, pertimbangkan metode ini.

Anda mungkin terkejut bagaimana mendengarkan musik favorit Anda dapat menghibur Anda; Di mana Anda akan termotivasi dan di mana Anda dapat tetap termotivasi untuk berolahraga.

Dan bagi sebagian orang, mereka berlatih lebih lama dan lebih intens karena didorong oleh ketukan keras dari lagu-lagu yang mereka sukai.

9. Pengalih perhatian hebat yang akan Anda nikmati

Saat kita menyelesaikan ini, inilah gangguan khusus yang saya rasa akan Anda sukai. Lakukan semua atau sebagian dari latihan sambil menonton acara TV favorit Anda.

Ini akan menjadi pengalih perhatian yang baik yang akan mengalihkan pikiran Anda dari ketidaknyamanan berolahraga di rumah dan bukan di gym.

Ini bisa menjadi gangguan besar jika rutinitas kardio Anda “membosankan” di rumah. Gangguan ini akan mengatasi kebosanan itu, bukan begitu?

10. Rayakan!

Buatlah titik untuk merayakan kesuksesan Anda. Anda dapat merayakan setiap latihan. Anda dapat merayakan mencapai setiap tahap. Anda dapat merayakannya setiap minggu dengan latihan khusus.

Rayakan bahwa Anda benar-benar berolahraga di rumah sejak awal dan tidak berhenti sekarang karena pusat kebugaran tutup.

Buat daftar alasan perayaan, dan nikmati setiap perayaan.

Ini kamu. Ini adalah 10 cara ampuh untuk memotivasi diri sendiri untuk berolahraga dan bagaimana tetap termotivasi selama penguncian ini.

Izinkan saya menyimpulkan dengan kutipan dari Zig Ziglar: Orang sering mengatakan motivasi tidak bertahan lama. Yah, tidak mandi juga – itulah sebabnya kami merekomendasikannya setiap hari.

Leave a Reply

Comment
Name*
Mail*
Website*