5 Alasan Untuk Fokus Pada Latihan Paha Bagian Dalam Dengan Pilates Dan Kebugaran

[ad_1]

Jika saya meminta Anda untuk “menyebutkan bagian-bagian kaki Anda”, apa yang akan Anda sertakan? ditempati? Paha belakang? betis? kaki? kaki? pergelangan kaki? Apakah Anda melewatkan sesuatu?

Bagaimana dengan paha bagian dalam? Kapan terakhir kali Anda sedikit fokus pada otot paha bagian atas dan dalam? Untuk kebiasaan gerakan yang sehat, tubuh yang seimbang perlu memanfaatkan otot paha bagian dalam yang kuat, bugar, dan fleksibel. Berapa banyak cinta dan perhatian yang Anda berikan untuk seluruh kaki Anda? (Termasuk paha bagian dalam.)

Setiap otot dalam tubuh kita membutuhkan kekuatan dan kelenturan yang cukup untuk berfungsi dengan baik. Ketika kita berpikir tentang menargetkan paha, sebagian besar perhatian ditempatkan pada Quads (sepanjang bagian depan paha), paha belakang (di sepanjang bagian belakang paha) Karena kedua kelompok otot ini sangat penting untuk menekuk dan meluruskan lutut dan membantu kita berdiri, duduk, menaiki tangga, dll…

Dan dari situ biasanya “Aku ingin mengencangkan pinggul.” atau “Aku ingin tampilan yang lebih baik, punggung yang lebih kencang.” Jadi kita mulai fokus pada latihan untuk melatih bokong dan paha luar, dan terkadang kita benar-benar lupa nilai paha bagian dalam atas yang sangat penting!

Ketika saya bekerja dengan klien baru, saya kagum dengan kurangnya aktivitas otot yang terjadi dengan otot-otot ini! Bagi banyak orang, otot paha bagian dalam lemah dan kencang (itu mungkin) Yang dapat menyebabkan gerakan pinggul terbatas, paha belakang ketat, keselarasan kaki yang buruk, dan tekanan tambahan (keausan, tekanan, nyeri) di sendi lutut. Dan jika lutut tidak sakit, ada kemungkinan besar punggung bagian bawah akan sakit!

Di atas dan/atau di bawah paha bagian dalam yang lemah dan sempit, ada peningkatan risiko mengembangkan rasa sakit atau cedera. Saya pikir Anda telah melatih paha bagian dalam…Saya menemukan bahwa banyak klien, alih-alih terlibat dalam panjang penuh otot mulai dari tempat kaki bertemu tubuh, kecenderungannya adalah meremas kaki bersama-sama mulai hanya dari lutut . Ini memberi lebih banyak tekanan pada sendi lutut yang sudah stres.

Apakah Anda melakukan Pilates, yoga, berjalan, berlari, berolahraga, angkat beban, atau hanya ingin tetap aman dan sehat untuk aktivitas sehari-hari Anda, inilah Lima alasan untuk menemukan, merasakan, dan fokus pada pengetatan dan penguatan otot paha bagian dalam (otot adduktor).

1. Tingkatkan keseimbangan Paha bagian dalam merupakan bagian penting dari kaki untuk membantu menjaga keseimbangan saat berdiri dan berjalan. Seiring bertambahnya usia, ada kecenderungan untuk berdiri dan berjalan dengan kecepatan yang lebih lebar karena percaya bahwa ini membantu keseimbangan kita. Tapi posisi “lebih lebar” ini meningkatkan kerentanan paha bagian dalam, dan membuat kita kurang stabil. Menjaga barang-barang tetap kokoh di dalam ruangan sehingga mudah untuk berdiri dan berjalan dengan kedua kaki berdekatan akan membantu menjaga posisi Anda untuk keseimbangan yang lebih baik.

2. Mekanik pinggul yang sehat Paha bagian dalam bertumpu pada kaki saat mengayun ke depan dan ke belakang untuk langkah yang sehat untuk berjalan dan jogging. Mereka juga diperlukan untuk mendukung lateral (sisi-ke-sisi) dan penggerak. Olahraga seperti bola basket, tenis, tenis, dan menunggang kuda tidak akan mungkin dilakukan tanpa paha bagian dalam yang kuat.

3. Naik tanpa rasa sakit Keseimbangan dukungan antara paha bagian dalam dan otot pinggul bagian luar adalah yang menstabilkan kaki untuk gerakan lutut yang sehat dan bebas rasa sakit. Sendi lutut hanya dapat melenturkan dan memanjang, tetapi kaki dapat bergerak ke segala arah dari pinggul. Tanpa dukungan yang memadai di bagian dalam dan luar paha, risiko cedera lutut medial atau lateral (nyeri) dapat meningkat.

4. Gerakan pergelangan kaki yang lebih baik Apakah Anda memiliki pergelangan kaki yang kaku, betis yang kencang, nyeri di tumit … Ini bisa menjadi salah satu faktor yang berkontribusi pada apa yang terjadi di ujung kaki yang lain. Paha bagian dalam Anda sama pentingnya dengan apa yang terjadi di kaki Anda. Otot paha bagian dalam berkontribusi pada cara Anda berdiri – berguling masuk atau keluar di pergelangan kaki. Dengan jumlah dukungan dan fleksibilitas yang tepat di ujung pinggul kaki dengan paha bagian dalam, Anda dapat membantu memperbaiki postur, mengurangi nyeri kaki, dan menjaga pergelangan kaki Anda tetap sehat dengan mobilitas yang lebih baik untuk menghindari keseleo, tegang, tendonitis Achilles, dan kaki lainnya yang melemahkan. , masalah lutut dan pinggul.

5. Nikmati lebih banyak dukungan dasar Tentu saja paha bagian dalam Anda bukan bagian dari inti Anda … tetapi apa yang mereka lakukan atau tidak lakukan dapat sangat memengaruhi seberapa baik Anda dapat mempertahankan postur yang baik dan menikmati kebiasaan gerakan yang sehat. Untuk inti yang kuat dan terangkat dengan baik, dukungan paha internal yang baik bersama dengan fungsi dasar panggul yang tepat merupakan fondasi penting untuk postur pinggul yang sehat dan keselarasan yang baik.

Hanya mengetahui bahwa paha bagian dalam harus bekerja tidak akan membuatnya bekerja dan mulai berfungsi dengan baik… Ini akan membutuhkan fokus yang disengaja untuk meningkatkan koneksi pikiran-tubuh Anda, keterlibatan otot yang disengaja, dan penyesuaian kebiasaan gerakan Anda selama latihan. olahraga dan aktivitas hidup sehari-hari untuk mengaktifkan paha bagian dalam untuk dukungan yang tepat. .

Memahami cara menggunakan paha bagian dalam dengan benar serta bagaimana mereka berhubungan dengan bagian tubuh lainnya untuk meningkatkan keseimbangan, mekanika pinggul yang sehat, lutut yang bebas rasa sakit, mobilitas pergelangan kaki yang lebih baik, dan lebih banyak dukungan inti adalah bagian dari proses pelatihan ulang Anda. tubuh untuk kesehatan yang lebih baik. Ketika Anda memahami nilai mekanika tubuh yang lebih baik, Anda selangkah lebih dekat ke kesehatan yang lebih baik.

Apa yang paha bagian dalam Anda lakukan terhadap Anda? Apakah itu membantu Anda tetap kuat, sehat, dan seimbang? Atau apakah Anda merasa tertantang untuk berdiri tegak, sulit untuk menyeimbangkan dengan mudah pada satu kaki, atau Anda berjuang untuk menjaga kesehatan dan menderita sakit kaki, lutut, pinggul atau punggung?

Apa yang dapat Anda lakukan untuk mengambil tindakan dan mulai memasukkan latihan paha bagian dalam kanan ke dalam latihan mingguan Anda untuk melatih kembali tubuh Anda untuk postur yang lebih baik dan mengembangkan kebiasaan gerakan yang sehat?

Apakah sudah waktunya untuk menemukan, merasakan, dan fokus pada paha bagian dalam Anda?

Leave a Reply

Comment
Name*
Mail*
Website*