5 tips pelatihan cerdas untuk pemula

[ad_1]

Kami meminta ahli kebugaran kami untuk menyusun daftar yang harus dan tidak boleh dilakukan untuk setiap pemula. Jadi bagi Anda yang telah membuat keputusan sehat untuk turun dari sofa dan mulai berolahraga, kami katakan, bravo! Anda telah mengambil langkah pertama menuju pikiran, tubuh, dan jiwa yang sehat.

Sejumlah pertanyaan, keraguan akan merayap di kepala Anda … Berapa lama saya harus berlatih? Apakah saya perlu berolahraga setiap hari? Jadi kami telah menyusun daftar penting ini untuk menempatkan Anda di jalur yang benar. Cukup terapkan apa yang harus dan tidak boleh dilakukan ke dalam rejimen olahraga Anda, dan nikmati awal yang baik untuk cara hidup baru ini.

1. Ini mudah dilakukan

Kebanyakan ahli mengatakan bahwa untuk pemula, ada baiknya memulai dengan 2/3 hari seminggu, setidaknya 30 menit per sesi. Anda kemudian dapat memindahkannya secara bertahap dari sana. Jangan mulai dengan rutinitas harian yang sulit – ini mudah dilakukan! Mulailah dengan 30 menit kardio 2/3 kali seminggu dan latihan kekuatan seminggu sekali. Lanjutkan ini selama dua sampai tiga bulan sampai rejimen ini menjadi bagian integral dari rutinitas harian Anda.

2. Lakukan pemanasan dan peregangan

Selalu, selalu, pemanasan dulu. Ajak tubuh Anda melalui gerakan-gerakan dasar yang akan mengendurkan dan meregangkan otot-otot Anda. Ini akan memastikan bahwa tubuh Anda bekerja pada tingkat yang optimal dan yang paling penting Anda menghindari masalah cedera.

3. Jangan ikuti rangkaian latihan yang sama

Ini adalah kesalahan umum yang dilakukan banyak pemula. Jangan terpaku pada rangkaian latihan yang sama setiap hari. Campurkan. Bergantian antara 3 jenis latihan utama – aerobik, anaerobik, dan fleksibilitas

Latihan aerobik adalah latihan yang membutuhkan penggunaan oksigen untuk menyediakan energi bagi tubuh untuk memenuhi tuntutan latihan. Jenis latihan ini secara tradisional dianggap sebagai latihan kardiovaskular, seperti berlari di atas treadmill atau bersepeda. Latihan anaerobik adalah bentuk latihan yang membutuhkan glukosa untuk beban kerja yang singkat dan intens. Latihan kekuatan dan lari cepat adalah bentuk latihan anaerobik.

4. Latihan beban

Hal hebat tentang latihan beban tubuh dasar untuk pemula adalah, sebagai pemula, Anda dapat berlatih dari mana saja – bahkan dari rumah. Anda bahkan dapat mulai berolahraga di rumah hanya dengan pita latihan dasar. Ada video YouTube luar biasa yang menyertakan latihan band latihan dasar. Yang harus Anda lakukan adalah memilih dan mengikuti salah satu video berperingkat teratas.

Halter adalah cara bagus lainnya untuk memulai latihan beban dasar. Dibandingkan dengan beban, halter tampaknya kurang menakutkan bagi pemula. Halter juga memiliki tantangan tambahan untuk stabilisasi, dan mereka menunjukkan ketidakseimbangan otot dengan cukup mudah. Bagi mereka yang ingin memulai latihan beban dengan intensitas yang sedikit lebih tinggi, barbel adalah pilihan yang tepat. Jika tujuan Anda adalah kekuatan di atas segalanya, ini adalah opsi yang kami sarankan. Besi memungkinkan Anda untuk maju secara nyata dan cepat, memungkinkan Anda menambahkan sedikit peningkatan berat badan setiap minggu.

5. Berikan tubuh Anda cukup waktu untuk pulih

Beristirahatlah secara berkala. bersakit-sakit dahulu, bersenang-senang kemudian. Jadi, jika Anda merasa tubuh Anda sakit selama tahap awal setelah memulai latihan, itu pertanda baik – Anda berada di jalur yang benar. Tetapi jangan membuat kesalahan dengan memaksakan diri hingga batasnya dan tidak memberi tubuh Anda cukup waktu untuk pulih dan pulih. Juga, hindari minum obat penghilang rasa sakit, karena mereka hanya menutupi rasa sakit. Cara terbaik ke depan adalah membiarkan tubuh Anda pulih secara alami

Jika Anda tidak memberikan tubuh Anda waktu untuk menyembuhkan dan memperbaiki dirinya sendiri, kinerja Anda akan menurun dan Anda akan memasuki lingkaran setan di mana Anda tidak akan pernah pulih sepenuhnya. Dan jika Anda merasa sakit setelah berolahraga, tidak apa-apa (kecuali jika sangat sakit). Jangan lari untuk mengambil pereda nyeri, karena ini dapat menutupi rasa sakit dan menyebabkan kerusakan nyata pada tubuh Anda. Biarkan diri Anda pulih secara alami.

Leave a Reply

Comment
Name*
Mail*
Website*