70 Kebiasaan Sehari-hari Sederhana yang Dapat Anda Lakukan untuk Kesehatan, Kebugaran, dan Kebugaran

Kebiasaan Sehari-hari Sederhana untuk Kesehatan, Kebugaran, dan Kebugaran (70 di antaranya!)

Salah satu hambatan terbesar yang dikatakan orang kepada saya adalah mereka punya waktu. Kita semua hidup di dunia yang sangat sibuk, pada akhirnya, kita pergi sepanjang hari. Makan makanan sehat, berolahraga, dan mengurangi stres sebenarnya bisa menjadi tantangan ketika Anda mencoba menyulap pekerjaan, keluarga, hubungan, dan banyak lagi. (Percayalah – saya di sana bersamamu!)

Saya sedang berbicara dengan salah satu tamu kami di spa kebugaran tempo hari dan dia menginginkan ide-ide sederhana dan sedikit demi sedikit tentang apa yang bisa dia lakukan begitu dia sampai di rumah. Perubahan itu tampak luar biasa baginya dan saya juga mengetahuinya bagi banyak orang lain. Jadi saya memutuskan untuk membuat daftar 70 kebiasaan sehari-hari yang mudah ini untuk memberi Anda ide tentang apa yang dapat Anda lakukan sekarang untuk membuat perubahan kecil dalam rutinitas harian Anda.

Tujuan saya adalah agar Anda memilih salah satu dari tiga kategori di bawah ini untuk fokus pada hari itu. Anda dapat terus mempraktikkan kebiasaan yang sama atau Anda dapat memilih yang berbeda setiap hari. Anda dapat memperpanjang hingga satu minggu jika Anda mau. Apa pun itu, daftar ini dibuat untuk menunjukkan kepada Anda bahwa ada banyak penyesuaian kecil yang dapat Anda lakukan untuk membuat perbedaan dalam kesehatan dan kebugaran Anda. Fokus pada apa yang paling Anda butuhkan dan apa yang baik untuk Anda!

70 kebiasaan sehat untuk dipraktikkan

Nutrisi dan makan

Tambahkan pewarna makanan baru (kuning, merah, hijau, ungu, putih, jingga, biru)
Coba makanan baru
Makan setidaknya satu porsi buah dan sayuran setiap hari
Gunakan kontrol porsi
Makan semua makanan yang tidak diproses
Anda tidak memiliki hari yang manis
minum air
“Kesehatan” adalah makanan yang tidak sehat
Makan protein setiap kali makan (bisa hewani atau nabati)
Kunyah makanan Anda dengan seksama
Makan tanpa gangguan
Makan sambil duduk bukannya berdiri
Persiapan makan
Kurangi kafein di sore hari
Tidak ada karbohidrat putih/halus
Lihat menunya kalau mau makan di luar jadi bisa menentukan mau makan yang sehat apa
Tanpa pemanis buatan
Tambahkan lemak sehat
Berhenti sebelum Anda kenyang (Anda bisa mendapatkan sisanya nanti)
ambil banyak
Dapatkan Omega 3
Bawalah camilan cepat bersama Anda jika Anda bepergian atau bepergian
Temukan resep dari buku masak atau blog online jika Anda membutuhkan inspirasi

Kebugaran dan gerakan

Luangkan waktu untuk pulih (peregangan, gulungan busa, kelenturan dinamis)
Coba latihan baru
Ubah latihan saat ini (tempo, set, pengulangan, berat, interval, dll.)
Berolahragalah di luar
Lacak kemajuan Anda sehingga Anda tahu apa yang berhasil dan apa yang tidak
Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana – dapatkan bantuan dari seorang profesional agar Anda dapat melanjutkan
berjalan
Sesuatu lebih baik daripada tidak sama sekali (hingga 5 menit)
Manfaatkan waktu liburan Anda dan berolahraga secara teratur
Cobalah aktivitas luar ruangan alih-alih olahraga tradisional (naik dayung, bersepeda, hiking, ski lintas alam)
Jika itu menyebabkan Anda sakit, jangan lakukan itu (sakit luka)
Jika Anda mengalami cedera – temukan seorang profesional untuk memperbaiki akar masalahnya
Tantang diri Anda hari ini sedikit lebih dari yang Anda lakukan kemarin
Bantu teman pergi ke gym jika dia kurang motivasi
Jika Anda tidak bisa pergi ke gym, lakukan latihan di rumah (push-up, squat, lunges, jumps, plank, bridge, daftarnya terus berlanjut…)
naik tangga
Parkirkan mobil Anda di tempat terjauh dari gedung
Gunakan meja berdiri atau tempat yang cocok untuk berdiri
Bangun setiap 15-30 menit untuk berjalan di sekitar kantor atau gedung
menghilangkan lelah
Jadwalkan latihan sebelum bekerja (jika Anda tidak mulai berolahraga setelah bekerja)
saya pergi makan siang
berjalan ke tempat kerja
sepeda ke tempat kerja
Jika Anda bepergian, temukan pusat kebugaran atau jalur jalan kaki/lari agar Anda dapat berolahraga

tubuh kesehatan pikiran

merenungkan
Mulailah menulis buku harian rasa terima kasih
Tulis sesuatu yang positif tentang diri Anda atau hidup Anda setiap hari
Sebutkan 3 kemenangan dari kemarin
Sebutkan 3 kemenangan yang kamu inginkan mulai hari ini
Dapatkan di luar ruangan
Tidur siang
Baca 5 halaman sehari
Matikan perangkat elektronik setidaknya dua jam sebelum tidur
Anda tidak memiliki telepon atau TV di malam hari
Pergi seminggu penuh tanpa TV
napas dalam
Pergi ke kelas yoga
Dapatkan pijatan
Dapatkan gulungannya
Bersantai di tepi kolam renang atau laut
Buat papan visi dan sering melihatnya
Identifikasi stresor yang perlu dihilangkan dari hidup Anda dan buat rencana untuk melakukannya
Rencanakan liburan (sesuatu yang dinanti selalu merupakan hal yang baik)
Dapatkan manikur/pedikur dengan teman
Sebarkan minyak esensial di rumah Anda
Luangkan waktu untuk teman atau anggota keluarga

untuk diringkas

Perubahan itu sulit. Saya berharap kita semua bisa menyetujui ini. Langkah kecil dan sederhana dapat membuat perbedaan besar jika Anda ingin konsisten. Mulai dari yang kecil. Itu sebabnya saya membuat daftar ini – sehingga Anda bisa mendapatkan gambaran tentang hal-hal kecil yang dapat Anda lakukan hari ini atau besok yang akan meningkatkan kesehatan, kebugaran, dan kebugaran Anda. Lakukan apa yang Anda bisa di mana Anda berada.

Leave a Reply

Comment
Name*
Mail*
Website*