Bagaimana menyusun program pelatihan sirkuit

[ad_1]

Saya telah meraih banyak keberhasilan dalam latihan sirkuit. Ini adalah cara yang sangat efektif bagi saya untuk secara bersamaan mengembangkan dan mempertahankan kekuatan dan stamina. Cara lain dia telah berhasil membantu saya adalah sebagai pelatih kekuatan dan pengkondisian untuk program sepak bola anak laki-laki di sekolah menengah setempat. Sama seperti dalam program pribadi saya, saya dapat memberikan tingkat kebugaran yang tinggi kepada 60 anak laki-laki dalam waktu yang paling singkat dengan secara bersamaan meningkatkan kekuatan dan kebugaran kardiovaskular mereka.

Latihan sirkuit bukanlah latihan itu sendiri, melainkan metode latihan rutin yang menggabungkan serangkaian latihan dengan waktu istirahat singkat di antara setiap latihan.

Dalam paragraf berikut, saya akan mengungkapkan bagaimana menyusun rutinitas latihan sirkuit yang efektif untuk meningkatkan kebugaran umum atau meningkatkan kinerja dalam olahraga tertentu.

Cara menggunakan pelatihan sirkuit

1. Kebugaran umum

Pelatihan sirkuit adalah cara yang sangat efektif dan efisien untuk mengembangkan dan mempertahankan kebugaran umum seseorang dengan gaya hidup sibuk karena yang diperlukan hanyalah tiga atau empat sesi singkat per minggu. Kunci untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan secara bersamaan adalah melakukan serangkaian latihan ketahanan dan kardio intensitas tinggi dengan sedikit atau tanpa istirahat di antaranya.

2. Kembangkan kekuatan inti

Ketika atlet memulai program yang dirancang untuk meningkatkan kinerja dalam olahraga khusus mereka, mereka harus selalu fokus pada periode awal dengan penekanan pada kekuatan inti selama musim sepi untuk mengantisipasi persiapan pengkondisian pra-musim yang lebih menantang.

Atlet yang saya latih sudah bermain sepak bola sejak SD. Sirkuit di luar musim mereka menekankan pada koreksi ketidakseimbangan otot. Misalnya, pemain sepak bola terkenal karena mengabaikan latihan tubuh bagian atas, jadi saya terus-menerus menyewa latihan untuk melatihnya. Sisa latihan digunakan sebagai gerakan yang biasa digunakan dalam olahraga kita seperti menendang, melompat dan gerakan menyamping.

3. Mengembangkan daya tahan otot. Dalam olahraga saya, sepak bola, seperti dalam banyak olahraga lain seperti bola basket, lacrosse dan polo air, untuk beberapa nama, adalah penting bahwa para atlet memiliki daya tahan kardiovaskular dan otot. Rejimen latihan sirkuit dapat disesuaikan untuk memenuhi persyaratan unik olahraga dengan mempersingkat waktu istirahat, dan meningkatkan daya tahan kardiovaskular. Latihan rutin untuk olahraga persimpangan seperti sepak bola akan terlihat jauh berbeda dari rutinitas latihan lintas alam.

Tips kebugaran umum

Yang diperlukan hanyalah tiga sesi atau lebih per minggu. Mirip dengan angkat besi tradisional, harus ada 48 jam antara sesi. Saat memilih latihan, tingkat resistensi harus sedemikian rupa sehingga seseorang dapat berlatih selama 30-60 detik. Jika tidak, latihan, baik yang dilakukan dengan dumbel, band resistensi, atau beban tubuh biasa, harus dimodifikasi untuk membuatnya lebih mudah atau sulit jika diperlukan.

Setiap rutinitas harus berisi antara 7 hingga 12 latihan yang dilakukan dalam 30 hingga 60 detik. Harus ada total 20-25 kombinasi, artinya 2 atau 3 kali selama urutan. Jumlah istirahat di antara latihan ditentukan oleh tingkat kebugaran seseorang. Latihan pemula mungkin membutuhkan waktu hingga 90 detik. Pemain sepak bola tidak beristirahat di antara kelompok.

Rutinitas latihan sirkuit cocok untuk on-off atau pra-pelatihan. Tiga atau empat sesi per minggu dapat dicampur dengan sesi kardio pada hari-hari istirahat.

Pedoman untuk daya tahan kekuatan jangka pendek

Metode latihan sepak bola, hoki, dan lacrosse adalah dengan menggunakan latihan intensitas tinggi selama 30 detik. Yang terbaik dari ini adalah tradisi melakukan olahraga ini. Pastikan bahwa gerakan latihan meniru gerakan yang sering digunakan dalam olahraga ini.

Coba sirkuit ini:

1) jongkok 20

2) 20. pers miring

3) Lompat jongkok 20

4) Menolak 20. push-up

5) Side lunge 20

6) Pendaki Gunung Crossbody 20

7) ayunan halter 15

8]Adduktor push-up 20

3 kali melalui urutan

Leave a Reply

Comment
Name*
Mail*
Website*