Berolahraga untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang nyata

Olahraga adalah alat yang ampuh untuk meningkatkan kualitas hidup, asalkan dilakukan dengan benar. Banyak orang yang melakukan olahraga, namun hebatnya, hanya sebagian kecil saja yang memperoleh manfaat jangka panjang, sebagian lainnya hanya memperoleh sebagian manfaat, bahkan ada yang menurunkan kualitas hidup mereka karena salah mengartikan olahraga. Olahraga yang dilakukan dengan benar dapat

Perlindungan dari penyakit yang membunuh kebanyakan orang.

– Mari hidup dengan cara yang lebih dinamis dan aktif.

– Mari tetap aktif lebih lama, yang memperlambat penurunan kinerja fisik secara signifikan, terutama setelah 40 tahun.

– Meningkatkan penampilan fisik kita.

Tingkatkan kemauan kita.

Agar aman dan benar-benar menyenangkan dengan olahraga, kami menyimpulkan bahwa Anda harus melakukan olahraga:

– dengan intensitas dan frekuensi yang cukup;

– dengan cukup hati-hati untuk menghindari kecelakaan;

Jaga motivasi tinggi, untuk selamanya berlatih.

Ilmu pengetahuan sekarang dengan tegas membuktikan bahwa olahraga di bawah intensitas tertentu tidak dapat mengubah tubuh kita untuk melindungi diri kita dari penyakit dan membuat kita hidup lebih baik dan lebih lama. Salah satu studi pertama dilakukan pada awal 2000-an di Universitas Harvard, diikuti oleh 17.000 mahasiswa dari tahun 1916 hingga 1950. Studi ini mengaitkan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah bagi mereka yang berolahraga dengan intensitas sedang hingga tinggi selama 6-8 jam seminggu. , lalu Sekitar satu jam sehari.

Studi terbaru lainnya, seperti ini, mengkonfirmasi bahwa hanya mereka yang berolahraga secara intens yang mendapatkan manfaat kesehatan yang nyata. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat mengurangi angka kematian, dengan peningkatan kalori yang dikonsumsi secara terus menerus dan bertahap per minggu. Konsumsi kalori minimum untuk mendapatkan hasil yang sama adalah 500 kkal per minggu, dan maksimum 3100 kkal. Dengan demikian, pengeluaran kalori rata-rata 200-300 kalori per hari (1400-2100 kalori per minggu) dapat menurunkan angka kematian sekitar 30%, yaitu mengurangi risiko kematian sebesar 1/3. Bagaimana kita sekarang tahu jika kita? Melakukan olahraga dengan cara yang benar?

Tes kebugaran yang tepat memeriksa apakah Anda berolahraga pada intensitas yang tepat. Waktu minimum untuk mengkonsumsi 200-300 kalori per hari setara dengan 3-5 jam (tergantung jenis olahraga) hari aktivitas fisik yang sebenarnya (tidak termasuk pemanasan dan pendinginan) untuk pengulangan minimal 3 kali.

Leave a Reply

Comment
Name*
Mail*
Website*