Cara berolahraga secara efisien – 3 tips teratas

[ad_1]

Latihan adalah cara untuk pergi terlepas dari apakah Anda ingin membangun otot atau kehilangan lemak. Namun, ini bukan hanya latihan. Rutinitas olahraga harus mengikuti tiga aturan utama, dan tujuan artikel ini adalah untuk mengungkapkan tiga tips ini. Jadi di sini mereka adalah:

Prinsip 1: Latih jumlah pengulangan yang benar

Latihan normal terdiri dari set latihan, yang masing-masing terdiri dari set dan pengulangan. Oleh karena itu, pengulangan adalah yang terkecil dari blok bangunan rutin Anda, jadi itu benar untuk memulai di sini. Jadi berapa jumlah iterasi yang benar?

Anda harus melakukan latihan Anda perlahan dan sengaja dengan satu pengulangan 5-7 detik. Dengan cara ini Anda memberikan otot Anda latihan yang sangat intens dan sebenarnya Anda menghemat waktu, karena Anda tidak perlu banyak latihan untuk melelahkan otot Anda. Adapun berapa kali Anda harus melakukan setiap set, jawabannya adalah Anda harus berolahraga untuk kegagalan otot. Anda harus bertujuan untuk mencapai kegagalan otot ini sekitar 8-10 repetisi, jadi Anda harus menyesuaikan berat badan Anda ke atas atau ke bawah jika tidak termasuk dalam angka-angka ini.

Prinsip 2: Latih jumlah set yang benar

Grup terdiri dari aktor, seperti yang sudah Anda pahami. Dan mereka mengatur sendiri latihan make-up dengan orang-orang yang biasanya melakukan tiga set setiap latihan. Namun, di paragraf berikutnya, kami akan menjelaskan bagaimana dan mengapa strategi ini salah.

Alasan orang membutuhkan 3 set latihan adalah karena mereka tidak berolahraga secara intens. Dengan sistem baru ini, Anda akan berolahraga dengan perlahan dan hati-hati, jadi satu set latihan akan memberi Anda latihan yang cukup baik sehingga Anda tidak memerlukan set latihan yang sama lagi. Oleh karena itu, hanya dengan satu set Anda akan mendapatkan efek tiga atau bahkan lebih baik. Tentu, ini mungkin memakan waktu lebih lama dari set Anda yang biasa, karena jauh lebih lambat, tetapi Anda akan segera merasakan manfaatnya.

Prinsip 3: Latih rutinitas olahraga yang benar

Sekarang kita telah membahas repetisi dan set, saatnya beralih ke jenis latihan yang harus dilakukan setiap kali. Ada dua jenis latihan dasar – memisahkan otot-otot ke dalam kelompok-kelompok untuk tubuh dan dengan demikian melatih kelompok-kelompok tubuh yang terpisah pada suatu waktu atau melakukan seluruh latihan, melatih seluruh tubuh pada suatu waktu.

Saya akan menyarankan Anda untuk mengikuti metode latihan kedua – metode latihan total. mengapa? Apa yang disebut rutinitas terpisah bisa sangat efektif, tetapi mereka memiliki risiko bawaan di dalamnya, dan itu adalah risiko menghapus kelompok tubuh yang tidak Anda sukai dari waktu ke waktu, dan dengan demikian menyebabkan pertumbuhan yang tidak menentu. dari tubuh Anda. Dengan latihan seluruh tubuh, ini tidak akan pernah terjadi, dan jika dilakukan dengan repetisi dan set yang tepat, seperti yang disebutkan di atas, Anda akan mendapatkan latihan yang dibutuhkan tubuh Anda untuk tantangan setiap saat.

Sebagai kesimpulan, di sini saya telah menunjukkan kepada Anda tiga komponen latihan harian Anda dan cara efektif untuk mengatasinya. Untuk mendapatkan latihan yang baik, Anda perlu melakukan latihan yang tepat, dengan jumlah set yang tepat, dan dengan jumlah pengulangan yang tepat. Jika Anda mengikuti tiga tips sederhana ini, Anda hanya dapat mencapai tujuan kebugaran Anda. Menikmati!

Leave a Reply

Comment
Name*
Mail*
Website*