Apa karakteristik yang menjadikan rumah sakit sebagai rumah sakit terbaik?

Rumah sakit melayani segmen paling rentan dari populasi kita. Keduanya diperlukan dan ditakuti dan diinginkan dan dibenci. Reaksi terhadap rumah sakit tergantung, dari sudut pandang pasien dan praktisi medis, pada fasilitas yang ditawarkan oleh rumah sakit tersebut. Beberapa rumah sakit terbaik memiliki beberapa karakteristik pembeda umum yang membedakan mereka dari rumah sakit lain. Tantangan utama bagi rumah sakit ini adalah untuk terus melakukan bisnis sementara pada saat yang sama menyediakan layanan kesehatan berkualitas tinggi dengan biaya yang wajar.

Berikut adalah beberapa rumah sakit “penting” yang perlu memenuhi syarat sebagai salah satu rumah sakit terbaik.

1. Koordinasi sistem perawatan kesehatan

Rumah sakit perlu menerapkan sistem yang menyediakan perawatan pasien yang lancar. Ini termasuk transisi yang mulus dan tanpa kerumitan dari pasien rawat jalan ke rawat inap ke rehabilitasi. Menyederhanakan sistem membantu pasien memahaminya dengan lebih baik dan merespons dengan lebih positif.

2. Spesialisasi dan fokus

Rumah sakit terbaik didedikasikan untuk menyediakan perawatan khusus untuk penyakit tertentu. Fokus mereka adalah mengembangkan dan memberikan perawatan terbaik dan terkini di bidangnya. Rumah sakit multispesialis menyediakan bangsal dan departemen terpisah untuk perawatan terpisah. Garis aliran ini berfungsi dan memudahkan untuk mengatur dan mengelola rumah sakit.

3. Menggunakan tim untuk memberikan perawatan kesehatan

Perawatan kesehatan tidak dapat tetap terbatas pada diagnosis, pengobatan, dan pembedahan. Tim medis, paramedis, dan profesional kesehatan yang lengkap harus tersedia untuk merawat pasien. Rehabilitasi dan pemulihan menjadi perhatian utama rumah sakit terbaik sebagai rawat inap, pengobatan dan perawatan pasien.

4. Transparansi harga

Dengan meningkatnya biaya perawatan kesehatan, pasien menjadi lebih dan lebih pribadi tentang sistem penagihan rumah sakit. Mereka yang memiliki sistem transparan mendapat skor lebih tinggi dalam hal kepercayaan dan keandalan.

5. Personil yang terlatih dan terintegrasi

Staf terlatih dan berpengetahuan meningkatkan kepercayaan antara pasien dan pihak pasien dan mengarah pada kinerja yang efisien. Ini juga mengurangi konflik dan gangguan pekerjaan. Rumah sakit terbaik mempekerjakan staf untuk berkoordinasi antara tim medis dan pihak pasien.

6. Perawatan pribadi

Rumah sakit terbaik tidak mengobati penyakit umum tetapi memperhitungkan dimensi pribadi pasien. Ini termasuk riwayat keluarga, riwayat genetik, dan gaya hidup masing-masing pasien.

7. Secara teknis canggih

Tingkat keberhasilan di rumah sakit, terutama di bidang operasi, bergantung pada infrastruktur teknologi yang tersedia. Peralatan dan perawatan canggih berdiri di belakang hasil luar biasa di rumah sakit terbaik.

8. Tambahkan layanan

Rumah sakit juga berfungsi sebagai pusat pendidikan untuk pencegahan dan identifikasi kecenderungan penyakit yang paling umum. Mereka menjalankan kamp kesadaran kesehatan, fasilitas pemeriksaan rutin, dan saran nutrisi dan nutrisi untuk mencegah gaya hidup dan penyakit lainnya.

Selain fasilitas ini, rumah sakit terbaik menjaga standar kebersihan dan kebersihan yang tinggi untuk staf, peralatan, dan semua orang yang mengunjungi rumah sakit untuk mengurangi kemungkinan infeksi dan kontaminasi di antara pasien. Mereka berpusat pada pasien dan fokus pada peningkatan efisiensi operasional yang berkelanjutan. Rumah sakit terbaik biasanya mengingat kebutuhan penting ini.

Read More

Latihan sepeda vs treadmill

Anda telah memutuskan ingin berolahraga di rumah. Ada ratusan perangkat jantung rumah yang tersedia. Yang paling populer adalah treadmill dan sepeda olahraga. Saat memilih di antara keduanya, Anda harus membandingkan keberlanjutan jangka panjang, efektivitas latihan, dan keamanan.

Mengatasi kebosanan

Hambatan terbesar untuk rutinitas latihan di rumah adalah berpegang teguh pada itu. Anda tidak perlu pergi ke gym, jadi peralatan fitness di rumah Anda lebih nyaman. Masalahnya adalah gangguan lain terasa nyaman di rumah. Kuncinya adalah membuat rutinitas Anda menyenangkan. Anda ingin menantikan latihan harian Anda. Anda harus realistis. Bermain dengan monitor detak jantung atau menonton penghitung kalori Anda naik hanya akan menyenangkan beberapa kali pertama Anda berolahraga.

o Penggiling vs. kebosanan

Di treadmill, Anda berjalan. Berjalan tidak menyenangkan. Anda dapat berjalan dengan kecepatan yang berbeda, tetapi itu bukan yang paling menyenangkan. Jika Anda mendapatkan treadmill yang menyediakan satu mil, itu membuatnya lebih menarik. Berjalan menanjak tidak sepenuhnya menyenangkan, tetapi berbeda. Ini adalah sebuah tantangan.

Anda tidak dapat benar-benar membaca di treadmill karena Anda melompat-lompat. Anda tidak dapat memusatkan perhatian pada kalimat yang sama, dan Anda biasanya berakhir dengan sakit kepala. Pada dasarnya, satu-satunya hal menyenangkan yang dapat Anda lakukan di treadmill adalah menonton TV atau film. Jika Anda benar-benar penggemar TV atau film dan dapat menempatkan treadmill Anda di depan TV, Anda mungkin dapat mencegah latihan treadmill Anda menjadi terlalu membosankan. Masalah terdiri dari iklan, kebisingan yang datang dari mesin dan, sekali lagi, mundur.

o Latihan sepeda vs. kebosanan

Sepeda olahraga unik karena banyak di antaranya diprogram dengan rutinitas bersepeda yang berbeda. Anda mensimulasikan berbagai sesi latihan yang mengharuskan Anda untuk berlari, mengayuh sepeda menanjak, dan tampil di level yang berbeda dalam satu latihan tanpa harus terus menekan tombol dan mengubah segalanya. Anda bahkan dapat memilih program acak sehingga Anda tidak tahu apa yang akan datang, yang benar-benar membuat Anda tetap waspada. Beberapa sepeda olahraga bahkan dapat dihubungkan ke televisi dan video game untuk memungkinkan Anda berinteraksi secara interaktif melalui kursus visual.

Pada sepeda latihan tegak, Anda mengalami beberapa masalah yang sama seperti treadmill dengan membaca. Sepeda telentang, bagaimanapun, memungkinkan tangan Anda kebebasan untuk memegang buku, majalah, pengontrol video game, atau telepon. Multitasking selama latihan sepeda mencegahnya menjadi membosankan dan memungkinkan Anda untuk berolahraga lebih mudah dalam jadwal yang sibuk.

Mengatasi kebosanan untuk berhasil mempertahankan rutinitas olahraga jangka panjang jauh lebih mudah dengan sepeda olahraga daripada treadmill.

Faktor kalori

Dalam sebuah studi oleh Nordic Track, pria muda yang sehat menggunakan mesin latihan yang berbeda dan melakukan kardio. Meskipun mereka merasa menggunakan intensitas yang sama di semua mesin, mereka membakar kalori paling banyak di treadmill dan sepatu roda.

Rata-rata, kebanyakan orang membakar sekitar 750 kalori per jam di treadmill. Orang yang sama cenderung membakar sekitar 550 kalori per jam dengan sepeda olahraga. Jadi itu tidak punya otak, kan? Anda harus naik treadmill karena membakar lebih banyak kalori.

Yah, tidak persis. Anda tidak bisa terjebak dalam mesin yang membakar kalori paling banyak. Anda harus mempertimbangkan banyak faktor lain. Seberapa besar kemungkinan Anda mempertahankan rutinitas treadmill alih-alih rutinitas sepeda olahraga?

Karena sepeda olahraga biasanya lebih menyenangkan daripada treadmill, Anda akan cenderung menggunakannya dalam jangka panjang. Ini berarti bahwa meskipun Anda dapat membakar lebih banyak kalori di treadmill, Anda juga cenderung berhenti menggunakannya sama sekali.

Anda juga mungkin merasa sulit untuk menggunakannya cukup lama untuk setiap sesi latihan untuk mendapatkan manfaat penuh. Kebanyakan orang merasa lebih mudah berolahraga 20 menit dengan sepeda olahraga daripada 20 menit di treadmill. Anda harus memikirkannya. Jika Anda hanya dapat berolahraga selama 10 menit di treadmill tetapi dapat dengan mudah berolahraga selama 20 menit dengan sepeda olahraga, Anda akan membakar lebih banyak kalori per sesi dengan sepeda olahraga.

Jadi, setelah Anda mengikuti angka secara akurat, treadmill membakar lebih banyak kalori. Jika Anda mudah bosan atau telah mencoba dan gagal untuk mengikuti rutinitas olahraga Anda di masa lalu, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk membakar lebih sedikit kalori per jam demi rejimen sepeda olahraga jangka panjang yang berkelanjutan.

Dengan baik

Perbedaan terbesar antara sepeda olahraga dan treadmill adalah keamanan keseluruhan tubuh Anda.

Kasus keamanan pertama adalah kasus dasar. Anda bisa jatuh dari treadmill. Namun, sangat sulit untuk jatuh dari sepeda latihan. Bahkan, Anda mungkin harus mencoba jatuh saat mengendarai sepeda olahraga. Meskipun Anda mungkin berpikir bahwa Anda pasti sangat canggung untuk jatuh saat berjalan, ini terjadi lebih sering daripada yang Anda pikirkan. Orang-orang terlibat menonton TV atau irama musik. Satu gerakan yang salah dan Anda bisa melukai diri sendiri dengan serius. Mungkin juga air atau keringat tumpah ke trek treadmill, menyebabkan bahaya keamanan yang mungkin tidak Anda sadari sampai Anda tergelincir.

Bahaya keselamatan lainnya adalah cedera dari aktivitas itu sendiri. Treadmill memberi banyak tekanan pada persendian Anda, terutama lutut dan pergelangan kaki Anda. Bahkan jika Anda berinvestasi di treadmill dengan tingkat penyerapan goncangan tertentu, ketika Anda akhirnya mencapai titik berlari atau berlari, Anda dapat memberi banyak tekanan pada tubuh Anda, hingga tiga kali berat badan Anda. Orang dengan kondisi yang ada seperti radang sendi terkadang merasa treadmill menyakitkan karena stres ini. Jika tidak, individu yang sehat dapat mengalami cedera dan potensi kerusakan jangka panjang dari waktu ke waktu.

Sepeda olahraga mengurangi tekanan pada persendian Anda. Sepeda olahraga yang ditempatkan dengan benar menopang berat badan Anda dan tetap memungkinkan Anda mendapatkan manfaat dari kardio berdampak tinggi. Sepeda tegak terkadang dapat memberi tekanan pada punggung Anda seperti Anda harus membungkuk untuk mencapai setang. Namun, sepeda latihan telentang sebenarnya dapat memperbaiki nyeri punggung yang ada dengan memaksakan postur yang tepat dan memberikan dukungan selama latihan. Pada sepeda olahraga apa pun yang digunakan dengan benar, lutut dan pergelangan kaki Anda tidak tegang seperti di treadmill.

Semakin sedikit Anda meregangkan persendian, semakin kecil kemungkinan Anda melukai diri sendiri saat berolahraga. Anda juga cenderung tidak mengalami rasa sakit setelahnya. Yang penting, cedera terkait non-olahraga tidak selalu harus menghentikan rutinitas olahraga Anda dengan sepeda olahraga. Jika Anda cedera punggung atau leher, dukungan dari sepeda latihan telentang akan mencegah Anda dari keharusan menghentikan rejimen latihan Anda sepenuhnya. Mari kita hadapi itu – jika Anda harus berhenti, Anda tidak mungkin memulai lagi.

Sepeda olahraga lebih baik untuk kesehatan Anda daripada treadmill

Seperti yang Anda lihat, kedua peralatan kebugaran di rumah memiliki kelebihan. Meskipun treadmill masih merupakan peralatan olahraga rumahan yang paling populer, kebanyakan orang kemungkinan akan menggunakan sepeda olahraga dengan setia. Ini berarti Anda mungkin harus keluar dari treadmill untuk mendapatkan stiker garage sale.

Read More

Pasar Perangkat Medis Wearable Global: Pertumbuhan, Tren, Dan Prakiraan – Berdasarkan Jenis Produk

Pasar global untuk perangkat medis yang dapat dipakai adalah salah satu pasar dengan pertumbuhan tercepat dengan tingkat pertumbuhan tahunan gabungan sebesar 17,7% antara tahun 2014 dan 2019 dan diperkirakan mencapai $8,3 miliar pada tahun 2019. Perangkat medis yang dapat dikenakan adalah sensor non-invasif yang merekam tanda-tanda vital seperti seperti detak jantung Denyut nadi, suhu kulit, dan tekanan darah.

Perangkat ini baru-baru ini mendapatkan popularitas tidak hanya di kelompok perawatan kesehatan tetapi juga di bidang olahraga dan kebugaran. EKG dan monitor jantung yang dapat dipakai memastikan diagnosis dini dan pengobatan penyakit jantung apa pun dan merevolusi perawatan pasien serta memungkinkan pemantauan kondisi medis pasien dari rumah. Dalam beberapa tahun terakhir, orang menjadi lebih sadar akan kesehatan dan kesejahteraan mereka yang telah menyebabkan lebih banyak penggunaan monitor kebugaran dan dengan demikian meningkatnya pasar perangkat yang dapat dikenakan, perangkat perawatan pribadi ini memiliki pasar yang lebih besar.

Perangkat medis yang dapat dikenakan dibagi berdasarkan segmen menjadi perangkat diagnostik (monitor tanda-tanda vital yang dapat dikenakan, monitor janin yang dapat dikenakan, perangkat kebidanan dan monitor saraf yang dapat dikenakan), perangkat terapi (perangkat kontrol nyeri yang dapat dikenakan, monitor insulin dan glukosa). , perangkat terapi pernapasan, berdasarkan aplikasi (olahraga dan kebugaran, penginderaan pasien jarak jauh dan perawatan kesehatan di rumah) dan berdasarkan geografi (Amerika Utara, Eropa, Asia Pasifik, seluruh dunia).

Kemajuan tidak hanya dalam teknologi perangkat medis tetapi juga dalam komunikasi seluler, teknologi informasi nirkabel, telah menyebabkan munculnya perangkat inovatif yang membuat teknologi ini populer. Kesadaran dan keterjangkauan yang meningkat juga berkontribusi pada pasar perangkat medis yang dapat dipakai yang berkembang pesat. Dalam beberapa tahun terakhir, ada peningkatan kejadian penyakit seperti diabetes dan disfungsi jantung yang memerlukan pemantauan terus-menerus terhadap kondisi pasien sehingga perangkat ini penting dalam kehidupan sehari-hari. Ada juga kesadaran yang berkembang akan teknologi, perawatan kesehatan, dan kesejahteraan umum yang akan membuat perangkat ini tetap diminati. Satu-satunya batasan adalah ketidakmampuan untuk menangani aliran data yang konstan dan menyimpan sejumlah besar data yang dihasilkan. Seiring kemajuan teknologi dengan cepat, perangkat digantikan dari pasar dengan cepat.

Amerika Utara dengan Amerika Serikat memegang pangsa pasar terbesar diikuti oleh Eropa. Hal ini disebabkan tingginya pendapatan per kapita yang membuat perangkat ini terjangkau di negara-negara tersebut. Tetapi negara-negara Asia seperti Cina, India, dan Jepang memiliki pasar dengan pertumbuhan tercepat karena teknologi yang berkembang pesat, pertumbuhan populasi, dan ketersediaan fasilitas kesehatan yang meningkat. Beberapa pemain utama di pasar adalah Draeger (Jerman), Everist Health (AS), Intelesens Ltd (Inggris), LifeWatch AG (AS), Nuubo (Spanyol) dan Polar Electro (Finlandia). Pemain utama di pasar perangkat yang dapat dikenakan terkait olahraga dan kebugaran adalah Google (AS), Apple (AS), dan Fitbit (AS).

Read More

Mengapa toko online berguna untuk membeli peralatan medis

Lewatlah sudah hari-hari ketika penyedia layanan kesehatan harus menunggu berhari-hari untuk peralatan medis mereka untuk mencapai mereka. Skenario telah benar-benar berubah akhir-akhir ini karena membeli peralatan medis menjadi sangat mudah. Ini terjadi karena kemajuan teknologi karena pembeli sekarang memiliki toko online yang mereka percayai untuk persediaan mereka. Sebelumnya, dokter dan rumah sakit sangat bergantung pada pemasok yang hampir tidak memiliki kendali atas aspek apa pun dari proses pengadaan. Penyedia layanan kesehatan yang paling bisa lakukan adalah memesan dan kemudian menunggu tanpa batas waktu pengiriman untuk mencapai mereka.

Namun, toko online telah sepenuhnya mengubah cara pembelian peralatan dan peralatan medis. Mereka telah menyederhanakan proses pembelian untuk pembeli sambil mengisi celah dalam arus informasi. Demikian pula, produsen juga berada dalam posisi yang menguntungkan karena cakupan dan penetrasi mereka telah tumbuh terdiversifikasi di pasar. Artinya, konsep membeli melalui toko online adalah situasi yang saling menguntungkan bagi pembeli dan penjual, yang merupakan alasan utama di balik popularitasnya yang terus meningkat. Bersama-sama, toko-toko ini mencantumkan peralatan medis dari beberapa merek utama atas namanya, dan ini telah memperluas pilihan dan pilihan bagi pembeli.

Lebih penting lagi, kedatangan toko online berarti bahwa klinik dan rumah sakit dapat mengharapkan banyak kemudahan dan kemanjuran saat membeli produk medis. Pembeli akan mendapatkan kesempatan untuk memilih dari merek terbaik dalam bahan medis habis pakai dan mendapatkan tingkat kualitas yang diinginkan. Setiap jenis produk, mulai dari jarum suntik hingga alat jantung, dapat dipilih dan dipesan sesuai pesanan. Bahkan, pembeli akan berada dalam posisi untuk membandingkan, menganalisis, mengevaluasi, dan kemudian memesan berdasarkan penawaran terbaik dari segi harga dan kualitas.

Selain itu, kualitas selalu terjamin saat membeli produk obat melalui toko online dimana pembeli tahu dari siapa akan membeli. Hanya pemain dan merek resmi yang dapat membuat daftar dan menjual produk mereka dan ini mengurangi risiko apa pun yang terkait dengan pengadaan produk di bawah standar dari produsen produk obat yang tidak dikenal. Bagian terbaiknya, Anda akan mendapatkan produk yang dikirimkan ke depan pintu Anda tanpa membayar tambahan apa pun sebagai biaya pengiriman. Pada saat yang sama, rumah sakit dapat membeli langsung dari produsen obat dan dengan demikian menerima diskon. Jangan lupa bahwa akan ada diskon lebih tinggi untuk belanja massal.

Selain itu, toko online telah memungkinkan untuk membeli dari mana saja dan kapan saja; Mereka telah membuat pembelian 24×7 menjadi kenyataan dalam arti kata yang sebenarnya. Klinik yang berlokasi di daerah terpencil akan sangat diuntungkan karena mereka tidak perlu meminta-minta kepada pemasok produk karena mereka dapat memilih dan membeli apa pun yang mereka inginkan. Secara keseluruhan, cukup jelas bahwa membeli perlengkapan medis seperti piknik hari ini dan ini akan menguntungkan pengguna akhir dalam banyak hal. Dengan produk berkualitas hanya dengan beberapa klik saja, rumah sakit dapat merawat pasien dengan cara terbaik dan menambah nilai bagi profesi mereka. Mungkin inilah mengapa teknologi seharusnya dirayakan untuk mengubah kehidupan.

Read More

Kesehatan dan olahraga

Menjadi sehat dan menikmatinya tidak dapat dilebih-lebihkan, tetapi pertanyaannya adalah bagaimana kita menjaga kesehatan yang baik. Organisasi Kesehatan Dunia mendefinisikan kesehatan sebagai keadaan kesejahteraan mental, spiritual dan fisik yang lengkap. Orang memiliki prinsip yang berbeda terkait dengan kesehatan. Di dunia yang serba cepat saat ini, tetap bugar di segala usia dan jenis kelamin sangat penting. Kesejahteraan individu mencakup 5 indikator utama: kesehatan sosial, spiritual, mental, fisik, dan emosional.

Kiat untuk kesehatan yang baik

Penentu kebugaran pribadi adalah umpan balik pasif, aktif, atau tambahan yang memastikan petunjuk yang diperlukan untuk pengambilan keputusan dan tindakan. Mempertahankan kebugaran fisik sejati tidak berasal dari pusat kebugaran dan menghindari makanan melainkan dari koneksi aktif dan vokal, menemukan energi Anda, dan cinta Anda. Tetap bugar juga penting dari perspektif moneter, tetapi ini tentang mencari tahu satu strategi yang paling cocok untuk Anda.

Indikator kunci dari tubuh yang sehat adalah penampilan fisik, oleh karena itu sangat penting untuk mempertahankan pendekatan holistik untuk kebugaran dan kesehatan. Orang yang sehat adalah orang yang enerjik, enerjik, enerjik, enerjik dan bebas dari penyakit. Kebugaran jasmani mengacu pada kondisi tubuh dan responsnya terhadap penyakit, dan untuk menjaga kesehatan yang diinginkan Anda perlu merawat tubuh Anda. Gunakan tips di bawah ini untuk menjaga kesehatan fisik Anda.

  • Latihan ketahanan, kekuatan, dan fleksibilitas dalam rutinitas Anda.

Kembangkan rejimen olahraga yang mencakup aktivitas terstruktur untuk dilakukan seperti berjalan, berlari, latihan kekuatan / jika Anda menjalani kehidupan yang tidak banyak bergerak. Prioritaskan nutrisi yang tepat – Setiap pembatasan konsumsi nutrisi harus di bawah pengawasan ahli gizi atau dokter. Buat rencana diet yang mencakup karbohidrat, lemak, protein, vitamin dan mineral dengan makan dalam jumlah kecil sering dan sepanjang hari.

  • Narkoba dan alkohol.

Anda harus menahan diri dari atau membatasi konsumsi alkohol. Obat-obatan dan alkohol mengubah metabolisme tubuh dan menyebabkan perubahan suasana hati. Alkohol memperlambat fungsi pernapasan tubuh, pengaturan suhu, dan dehidrasi tubuh. Obat-obatan dan alkohol memiliki efek buruk pada fungsi motorik dan kognitif dan mengakibatkan waktu respons yang lambat, koordinasi tangan-mata yang buruk, dan penurunan keseimbangan.

  • Dapatkan jumlah tidur dan istirahat yang cukup.

Pastikan Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak dan istirahat teratur untuk bersantai. Area tidur Anda akan gelap, nyaman dan tenang untuk tidur selama 7 hingga 9 jam setiap hari untuk merevitalisasi tubuh. Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda memiliki masalah tidur atau insomnia. Selain itu, pengobatan rumahan ini dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda – selada liar, magnesium, pil kalsium, hop, aromaterapi, yoga.

Nutrisi dan kesehatan yang baik

Tubuh adalah kendaraan Anda, jadi untuk menjaga mesin tetap berjalan, ikuti kebiasaan makan yang sehat sebelum berolahraga. Menurut seorang spesialis kedokteran olahraga, makan banyak makanan dan cairan terus meremajakan tubuh Anda sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Ahli gizi merekomendasikan untuk fokus pada tiga bidang utama dalam rejimen latihan Anda untuk mencegah terbang rendah bahan bakar dengan mengikuti poin di bawah ini sebelum, selama dan setelah latihan Anda.

  • Sebelum berolahraga, isi bensin!

Kegagalan untuk mengisi bahan bakar membatasi kinerja Anda secara keseluruhan dan mengurangi efisiensi pembakaran kalori tubuh Anda. Bahan bakar dua jam sebelum latihan Anda dengan minum banyak air untuk menghidrasi tubuh Anda. Makan karbohidrat sehat seperti roti gandum utuh, biji-bijian atau pasta, yogurt bebas lemak, beras merah, pasta dan makan buah dan sayuran 5-10 menit sebelum berolahraga. Hindari protein sehat dan lemak jenuh karena mereka lebih lambat dicerna, menghilangkan energi tubuh yang memasok darah dan oksigen yang dibutuhkan.

  • saat berolahraga

Jaga diri Anda tetap terhidrasi dengan air dengan mengambil gigitan kecil secara teratur. Jangan makan jika Anda telah berolahraga kurang dari satu jam. Untuk latihan yang lebih lama, makanlah sekitar 100 kalori dari karbohidrat seperti kismis, pisang, atau makanan ringan setiap 30 menit, dan kemudian setelah berolahraga, isi kembali karbohidratnya.

Setelah 20-60 menit berolahraga, jaringan otot Anda dapat menyimpan karbohidrat dan protein sebagai energi untuk pemulihan. Di tengah latihan Anda, makan karbohidrat tanpa pencernaan yang mudah untuk menghemat energi dan mencegah kelelahan.

• setelah pelatihan

Makan makanan yang kaya protein untuk memperbaiki dan menumbuhkan jaringan otot, seperti kentang panggang, muffin sereal, atau sandwich kacang. Minum banyak air yang dicampur dengan jus jeruk 100% untuk meningkatkan karbohidrat, cairan, dan potasium Anda. Dalam 30 menit berolahraga, makan camilan dengan 300-400 energi atau 75-100 gram karbohidrat dan 6 gram protein. Biasakan makan makanan yang tinggi karbohidrat setiap hari, yang membuat perbedaan antara kelelahan dan tujuan olahraga Anda.

indikasi

Nutrisi memainkan peran utama dalam kinerja tubuh dalam aktivitas yang menuntut fisik. Kurangnya jumlah lemak dan karbohidrat yang cukup dalam makanan Anda membuat sel-sel otot Anda kehilangan kekuatan yang dibutuhkan untuk kinerja yang optimal. Temukan dengan meningkatkan asupan energi harian sebesar 70% bagi atlet yang gigih berasal dari karbohidrat. Dengan demikian, karbohidrat menyediakan antara 40% – 50% dari kebutuhan energi Anda pada tahap awal latihan.

Jaga kesehatan dengan makan makanan bergizi, berolahraga secara teratur, dan cukup tidur dan istirahat. Kesehatan jasmani yang baik meliputi fungsi tubuh, pembentukan, pemeliharaan, dan perkembangan. Menjadi sehat dan bugar adalah pengejaran setiap orang, memahami apa yang Anda butuhkan dan apa yang dapat Anda lakukan, dan menemukan orang yang tepat untuk membantu Anda dalam perjalanan ini.

Manfaat berolahraga

Aktivitas fisik secara teratur meningkatkan kebugaran Anda dalam banyak cara. Para peneliti mengatakan bersepeda meningkatkan pengkondisian kardiovaskular dan bersepeda dalam pelatihan intensitas tinggi. Manfaat kesehatan dari bersepeda meliputi: Ini ramah-sendi ketika Anda meletakkan beban pada panggul Anda, bukan kaki Anda. Karenanya bersepeda / sangat bermanfaat bagi orang tua dan mereka yang menderita nyeri sendi.

Bersepeda sangat bagus untuk pembuluh darah, otak, dan jantung karena dapat merangsang pelepasan endorfin, yang mengarah pada perasaan bahagia. Latihan pedal untuk kelompok otot gluteal bawah, paha depan, betis dan otot soleus. Selama fase pemulihan, hamstring dan jaringan otot fleksor paha dan pinggul digunakan. Bersepeda juga bermanfaat bagi otot perut, lengan, dan bahu yang digunakan untuk keseimbangan dan pelurusan.

Akhirnya

Kesimpulannya, menjaga kesehatan yang diinginkan memerlukan banyak elemen seperti sikap positif, olahraga teratur dan nutrisi yang optimal. Merawat tubuh Anda dan menikmati pencapaian Anda memiliki manfaat mental dan fisik yang nyata. Berbagai kegiatan ada untuk membantu meningkatkan kualitas hidup Anda. Memulai dari yang kecil dan mempertahankan tujuan yang diinginkan dapat secara dramatis mengubah jalan hidup Anda. Gunakan rekomendasi ini, dan Anda akan mendapat banyak manfaat.

Read More

Keuntungan dan kerugian bergabung dengan klub kesehatan – detail yang perlu Anda ketahui

Gimnasium, pusat kebugaran, atau gimnasium – semuanya memiliki arti yang sama: ini adalah tempat untuk pergi agar tetap bugar. Dari pusat kebugaran eksklusif yang menawarkan fasilitas lengkap seperti spa hingga gym lingkungan minimalis dengan peralatan olahraga paling sederhana, klub kebugaran memenuhi panggilan khusus bagi mereka yang sadar untuk tetap bugar.

Jika Anda telah berpikir untuk bergabung dengan pusat kebugaran tetapi masih tidak yakin apa yang tersedia untuk Anda, Anda sedang membaca artikel yang tepat. Artikel ini akan membantu Anda mengambil keputusan dengan memberi Anda pro dan kontra bergabung dengan klub kebugaran. Jika Anda ingin mendapatkan info tentang keanggotaan gym, baca terus dan cari tahu:

Kelebihan bergabung dengan klub kebugaran:

1. Sebagian besar gym memiliki banyak pilihan peralatan olahraga yang Anda butuhkan untuk berolahraga. Kita semua tahu bahwa tidak mungkin membeli peralatan kebugaran sendiri, itulah sebabnya gym adalah tempat terbaik untuk dikunjungi, terutama untuk latihan beban.

2. Klub kebugaran memiliki pelatih bersertifikat untuk memandu Anda melalui latihan Anda. Pelatih ini sangat diperlukan terutama bagi pemula yang perlu diinstruksikan tentang bentuk dan teknik penggunaan peralatan olahraga yang benar untuk menghindari kelelahan dan cedera yang berlebihan. Mintalah kualifikasi pelatih terlebih dahulu sebelum mendaftar di gym mana pun.

3. Gym adalah tempat untuk berolahraga dan secara psikologis mempersiapkan diri untuk berolahraga. Tidak ada yang pergi ke gym untuk mendapatkan tubuh yang menarik (well, mungkin ada beberapa yang melakukannya). Mereka yang serius ingin menurunkan berat badan atau membangun otot tahu mengapa mereka bisa tahan dengan kerasnya latihan. Segera setelah Anda memasuki aula suci klub kebugaran, Anda semua akan merasa termotivasi hanya untuk berolahraga.

Kontra bergabung dengan klub kebugaran:

1. Gym memerlukan biaya keanggotaan. Jika Anda bekerja dengan anggaran yang ketat, ini mungkin salah satu hal terpenting untuk dipertimbangkan. Sementara beberapa klub menawarkan pembayaran sesuai kebutuhan, sebagian besar beroperasi pada jadwal keanggotaan bulanan atau triwulanan. Lainnya mengharuskan anggota untuk mendaftar untuk kontrak jangka panjang yang melibatkan satu tahun atau lebih. Hindari ini sebanyak mungkin karena Anda tidak akan pernah tahu apakah gym tepat untuk Anda sampai Anda mencobanya sebentar.

2. Anda berbagi Peralatan dengan Pengguna lain. Meskipun sebagian besar pusat kebugaran memiliki peralatan olahraga yang lengkap atau hampir lengkap, mereka tidak memiliki cukup treadmill, elips, atau barbel untuk setiap pengguna. Kemungkinannya, Anda harus menunggu giliran. Dan jika Anda menekankan gagasan untuk menggunakan kursi yang sama penuh dengan keringat orang lain, Anda mungkin harus berpikir dua kali tentang keanggotaan gym karena itu adalah skenario yang sangat nyata yang harus Anda hadapi.

3. Jadwal Anda yang padat dapat membuat perjalanan ke gym menjadi tidak nyaman dan tidak menentu. Agar program latihan beban mencapai hasil yang diinginkan, penting untuk mematuhi jadwal yang teratur. Sebagian besar waktu, tuntutan pekerjaan dan keluarga akan selalu menempatkan gym di kursi belakang, sehingga merugikan rezim kebugaran Anda dan biaya keanggotaan Anda.

Itu dia – masalah sebenarnya tentang pro dan kontra dari keanggotaan klub kebugaran. Jika Anda mau, daftarkan diri Anda dengan segala cara dalam satu. Jika tidak, lebih baik bagi Anda di rumah untuk memantau rejimen olahraga Anda.

Read More

Bantuan yang wajar dari wasir

Baca artikel ini untuk mempelajari cara mengontrol atau menghilangkan wasir.

Jika Anda atau orang yang Anda cintai menderita wasir, saya tidak perlu memberi tahu Anda betapa menjengkelkannya seluruh pengalaman ini. Wasir adalah pembengkakan arteri di dalam dan sekitar rektum yang dapat menyebabkan rasa terbakar yang parah, gatal, atau terkadang berdarah. Jika ada tanda-tanda darah dalam buang air besar Anda, Anda harus selalu mengunjungi dokter.

Halaman informasi wasir ini ditulis seluruhnya oleh seseorang yang menderita wasir selama sepuluh tahun sebelum akhirnya menyadari rahasia hidup dengan penyakit yang sangat umum ini.

Bagaimana dengan semua krim dan salep dan obat-obatan untuk wasir? Semua ini memiliki satu kesamaan. Mereka mencoba untuk sementara meredakan rasa sakit dan ketidaknyamanan yang terkait dengan wasir bengkak. Dan kita semua tahu bagaimana rasanya salep lengket setelah aplikasi! Menurut pendapat saya, begitu Anda mencapai titik di mana Anda harus mulai menyebarkan lilin lebah di pantat Anda untuk menghentikan pembakaran, sudah terlambat! Wasir Anda sangat bengkak sehingga Anda merasakan sakit yang luar biasa. Ini benar. Anda mengontrol seberapa sering Anda memiliki wasir. Dalam paragraf berikut, saya akan menjelaskan bagaimana Anda dapat mengontrol wasir melalui diet dan kebiasaan untuk secara signifikan mengurangi ketidaknyamanan.

Itu tidak memperburuk atau membengkak wasir. Sembelit adalah salah satu penyebab utama wasir bengkak. Jika Anda mengalami sembelit hanya selama dua hari, wasir Anda mungkin tetap bengkak dan nyeri selama beberapa hari. Ini tentu saja ketika semua orang mulai mengoleskan krim dan salep yang indah dalam upaya putus asa untuk mendapatkan bantuan. Penyebab lain dari wasir bengkak adalah tekanan berlebihan saat buang air besar. Mereka mengatakan Anda tidak boleh mendorong terlalu keras selama buang air besar, tetapi itu membuat sembelit hampir tidak mungkin untuk ditangani. apa jawabannya? Hindari sembelit sejak awal dan Anda akan mengurangi kambuhnya wasir secara dramatis!

Saya bukan dokter. Saya bukan ahli gizi. Saya hanya seorang pria yang tahu apa yang harus dimakan dan apa yang tidak boleh dimakan untuk menghindari monster gatal itu.

Inilah rahasia saya. Hindari makan makanan dalam jumlah besar seperti pizza, roti, permen, dan makanan olahan. Mari saya ulangi… Makan banyak roti, pizza, atau produk yang dibuat dengan tepung tanpa minum cukup cairan akan memberi Anda kasus wasir yang tidak akan segera Anda lupakan. Cokelat adalah musuh lain. Jika Anda suka, makanlah dalam jumlah yang sangat sedikit.

Satu-satunya perubahan paling efektif yang dapat Anda lakukan dalam diet Anda adalah dengan minum lebih banyak air! Saya tidak suka rasa air yang enak jadi saya mulai minum Gatorade. Minum air atau Gatorade dan minum banyak. Saya jamin wasir Anda akan hampir hilang sepenuhnya. Kedengarannya sederhana tapi saya akan mengulanginya lagi sampai meresap. Minum lebih banyak air atau Gatorade – setidaknya 4 gelas besar per hari.

Dokter mengobati gejala wasir. Artikel ini dirancang untuk membantu Anda menghindari masalah sejak awal. Maka Anda tidak perlu dokter, janji memalukan, dan semua salep!

Makanan dan minuman yang harus dihindari:

  • cokelat
  • Pizza
  • Roti (produk yang dibuat dengan tepung)
  • Permen kenyal dan licorice
  • acar
  • acar lada
  • anggur putih atau sampanye
  • Makanan dan minuman untuk dinikmati:

  • Buah-buahan (persik, plum, aprikot, apel, pir, dll.)
  • Salad sayuran hijau
  • Air
  • es teh
  • minuman energi
  • Hindari produk yang disegel dalam stoples cuka. Jus acar sebagian besar terbuat dari cuka. Hindari juga makanan pedas yang menyebabkan rasa gatal dan perih pada wasir yang sudah meradang. Konsumsi anggur putih atau sampanye yang berlebihan juga dapat menyebabkan gatal dan terbakar.

    Rahasianya adalah benar-benar moderasi. Setelah saya mulai minum lebih banyak cairan, saya perhatikan bahwa minggu-minggu berlalu tanpa saya mengalami wasir. Saya memutuskan untuk memanjakan diri dengan makanan lezat dari pizza favorit saya dan coba tebak? Tidak ada wasir pada hari berikutnya! Tubuh saya jelas cukup terhidrasi sehingga mampu menangani pizza (adonan, roti, tepung… hiasan wasir!) Jadi, saya pikir saya sembuh untuk selamanya. Saya mulai makan pizza dan roti setiap hari dan tidak minum banyak air dan tentu saja Anda tahu apa yang terjadi. Saya menderita wasir dalam beberapa hari setelah saya kembali ke kebiasaan lama saya.

    Rahasia teman-temanku adalah moderasi. Minum banyak air atau Gatorade setiap hari. Makan lebih banyak buah dan sayuran dan wasir akan hampir sepenuhnya hilang.

    Hal-hal yang tidak boleh Anda lakukan jika Anda menderita wasir:

  • Jangan menghabiskan waktu lama untuk duduk di toilet.
  • Jangan mengusap secara berlebihan.
  • Jangan menyeka dengan gerakan naik turun.
  • Jangan gunakan kertas toilet yang kasar atau keras.
  • Apakah itu:

  • Gunakan witch hazel untuk menghilangkan rasa sakit dan membersihkan area yang terkena.
  • Letakkan witch hazel di atas kertas toilet yang lembut dan oleskan pada area yang terkena.
  • Ikuti langkah-langkah sederhana ini dan saya jamin penderitaan wasir Anda akan sangat berkurang. Jika Anda memiliki saran atau tips yang ingin Anda tambahkan ke halaman ini, beri tahu saya. Saya harap saya dapat membantu orang lain menghindari rasa sakit, malu, dan penderitaan yang tidak perlu.

    Read More

    Bagaimana mengubah hobi angkat besi Anda menjadi karier

    Angkat besi umumnya dibagi ke dalam kategori yang berbeda – binaraga, powerlifting, angkat besi Olimpiade, dan tugas kesehatan dan kebugaran umum. Meskipun mereka berbeda dalam filosofi dan eksekusi, angkat besi pada umumnya memiliki satu sifat yang sama – mereka menyukai latihan mereka dan waktu yang mereka habiskan di gym.

    Dalam banyak kasus, angkat besi yang sukses juga mencakup atlet angkat besi yang cukup tidur, menjaga pola makan yang sehat, dan menggunakan berbagai vitamin dan suplemen untuk menjaga kesehatan mereka dan memaksimalkan hasil angkat besi.

    terlihat tidak asing?

    Jadi, beri tahu saya, apakah masuk akal untuk mengerahkan semua upaya itu, untuk membentuk pikiran, tubuh, dan gaya hidup yang sehat, hanya untuk menghabiskan 40 jam seminggu di pekerjaan yang Anda benci? Atau bahkan dalam pekerjaan yang baik-baik saja, tetapi masih menyebabkan stres dalam hidup Anda setiap hari atau setiap minggu? Kita semua tahu stres bisa berbahaya bagi tubuh dan pikiran, jadi mengapa melaluinya dengan mengorbankan Anda untuk membuat orang lain lebih kaya? Tampaknya agak kontraproduktif dengan gaya hidup angkat besi Anda yang sehat, bukan?

    Bagaimana jika ada alternatif yang layak?

    Untungnya, ada! Jika Anda telah berhasil mengangkat beban untuk sementara waktu, Anda pasti akan melihat perubahan yang menguntungkan dalam kekuatan, energi, bentuk tubuh, dan sikap umum Anda. Dan orang-orang di sekitar Anda, di gym dan di luar, juga cenderung memperhatikan dan mengomentari ini. Orang-orang mulai bertanya-tanya bagaimana Anda bisa menurunkan berat badan, mengencangkan bagian tengah tubuh Anda, membangun lebih banyak otot atau memiliki waktu dan energi untuk mempertahankan gaya hidup Anda yang tepat, bukan? Di sinilah letak jawaban atas dilema pekerjaan dan gaya hidup…

    Jutaan orang di seluruh dunia pergi ke gym secara teratur tetapi tidak mendapatkan hasil yang sama seperti Anda. Mereka mungkin tidak memiliki pengetahuan tentang rutinitas angkat besi yang tepat, mereka mungkin tidak tahu latihan mana yang terbaik untuk mencapai tujuan mereka, atau mereka mungkin belum menetapkan tujuan khusus, membuat mereka tidak dapat mengukur apa yang berhasil dan apa yang membuang-buang waktu mereka.

    Dan mereka masing-masing memiliki 5-10 orang di luar gym yang menginginkan gaya hidup sehat, ingin menurunkan berat badan, ingin menjadi lebih kuat atau hanya ingin memperbaiki tubuh mereka secara umum sebelum pergi ke pantai dengan pakaian terbaru mereka. Bikini atau celana renang. Banyak dari mereka terintimidasi oleh gagasan pergi ke gym dan ingin berlatih di rumah, tetapi mereka tidak tahu bagaimana memulainya. Yang lain tidak terintimidasi, tetapi tidak terlalu termotivasi – belum.

    Sangat mudah untuk melihat bagaimana pengetahuan dan pengalaman Anda dengan angkat berat, diet dan gaya hidup dapat membantu mereka, bukan? Untungnya, Anda dapat mulai membangun bisnis pelatihan pribadi paruh waktu Anda, menginvestasikan waktu sebanyak atau sesedikit yang tersedia setiap minggu, kapan pun siang atau malam hari yang Anda pilih untuk bekerja. Dan tidak seperti banyak bisnis rumahan lainnya, Anda memiliki banyak kendali atas seberapa cepat bisnis Anda tumbuh.

    Mulailah dengan melakukan riset online cepat untuk melihat sertifikasi mana yang paling sesuai dengan gaya angkat besi yang ingin Anda latih. Anda mungkin ingin memulai pelatihan untuk menjadi Pelatih Pribadi Bersertifikat (CPT), Instruktur Kebugaran Bersertifikat (CFI), atau bahkan Pelatih Nutrisi. Seiring waktu, Anda mungkin ingin memiliki ketiga sertifikasi bersama dengan sertifikasi lain yang lebih spesifik, tetapi untuk saat ini, pilihlah sertifikasi yang paling erat kaitannya dengan jenis angkat besi yang Anda sukai. Jika Anda menyukai topik ini, Anda juga akan mempelajari informasi baru untuk membantu hasil angkat besi Anda.

    Saat Anda bekerja untuk mendapatkan gelar pertama Anda, siapkan dan mulai posting ke akun media sosial kesehatan dan kebugaran Anda. Ini akan menjadi “jendela depan toko” Anda untuk atlet angkat besi dan wanna be, jadi jangan berhemat – minimal, siapkan profil di Facebook, Instagram, dan Twitter. Jika Anda sudah menjadi anggota atau mengetahui situs media sosial lain yang ingin Anda gunakan, ini jauh lebih baik.

    Mulai saat ini, pastikan Anda mematuhi undang-undang dan peraturan setempat yang terkait dengan melakukan bisnis dari rumah, dan berbicara dengan profesional asuransi Anda tentang apakah Anda memerlukan asuransi pertanggungjawaban saat memberikan instruksi latihan, terutama dengan potensi risiko bagi orang yang baru mengenal angkat besi. apakah mereka berlatih di Gym atau berolahraga di rumah.

    Meskipun tidak perlu memiliki sertifikasi angkat besi Anda sendiri untuk mulai melatih orang, itu pasti meningkatkan kredibilitas Anda saat memulai, setidaknya sampai Anda mendapatkan beberapa kisah sukses dari klien angkat besi awal Anda. Tetapi Anda masih dapat melakukan banyak hal untuk memulai bisnis Anda saat Anda masih berusaha untuk mendapatkan sertifikasi tersebut.

    Apakah Anda akan menyiapkan area pelatihan pribadi di garasi, ruang bawah tanah, atau ruang cadangan? Atau apakah Anda ingin melatih orang secara virtual, memberi mereka panduan yang diperlukan melalui obrolan video dan rutinitas latihan yang dibuat sebelumnya yang disesuaikan dengan tujuan mereka? Either way, biarkan memberitahu bahwa Anda sedang mencari beberapa teman atau kenalan angkat besi yang ingin memulai atau mendapatkan hasil yang lebih baik, dan bahwa Anda bersedia untuk melatih mereka secara gratis atau dengan biaya yang lebih rendah agar dapat gunakan mereka sebagai contoh kecakapan pelatihan Anda.

    Dari sana Anda sedang dalam perjalanan ke bisnis Anda dari rumah, mengubah hobi angkat besi Anda menjadi profesi Anda. Saat Anda mendapatkan lebih banyak testimoni, lebih banyak klien, dan lebih banyak pengikut media sosial di industri angkat besi dan kebugaran, Anda akan menemukan bahwa pengetahuan, hasil, reputasi, dan pendapatan Anda dapat meningkat secara teratur sejalan dengan waktu dan upaya yang Anda investasikan dalam bisnis rumahan baru Anda.

    Pada titik tertentu, Anda akan dapat memutuskan apakah akan tetap melakukannya paruh waktu atau bekerja penuh waktu dengan latihan beban Anda – dan apakah akan terus melakukannya sebagai bisnis dari rumah, mendirikan pusat kebugaran sendiri atau membuat pengaturan dengan gym Sebuah gym lokal untuk membawa bisnis Anda ke sana. Bagaimanapun, Anda akan senang dan puas mengetahui bahwa Anda telah mengubah gairah Anda untuk angkat besi dari hobi Anda menjadi profesi Anda, memungkinkan Anda untuk bekerja sesuai dengan jadwal Anda sendiri di tempat kerja dari rumah di bidang yang Anda minati. sudah sangat bersemangat tentang – angkat besi!

    Read More

    Personal Training – Online vs Personal Training – Mana yang Lebih Efektif?

    Bagaimana pelatihan pribadi online bisa sama efektifnya dengan memiliki pelatih tepat di sebelah Anda.

    Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Menjadi ukuran yang tepat? Apakah Anda berlari lebih dan lebih cepat? menjadi lebih kuat? Apakah Anda ingin mencapai tubuh dan pikiran yang Anda dambakan?

    Dalam hal mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran Anda, tidak ada yang lebih baik daripada memiliki pelatih pribadi di sisi Anda untuk memastikan bahwa semuanya disesuaikan dengan kebutuhan Anda. Pelatihan pribadi online telah benar-benar berkembang selama beberapa tahun terakhir, dan sementara banyak orang terpesona olehnya, mereka tidak yakin apakah itu benar-benar berhasil atau tidak. Fakta yang mengejutkan adalah bahwa itu bisa sama, jika tidak lebih efektif, daripada opsi “pribadi” yang lebih tradisional.

    Saya tahu apa yang Anda pikirkan – benarkah?

    Mari kita lihat dengan memecah perbandingan utama:

    Rangsangan

    Pelatihan pribadi efektif karena motivasi untuk berolahraga dan tetap berpegang pada rencana makan sehat terkadang sulit dilakukan, dan merupakan ide yang baik untuk memiliki profesional yang memenuhi syarat di sudut Anda untuk meminta pertanggungjawaban Anda atas tindakan Anda dan membantu Anda tetap fokus pada tujuan Anda. Pelatihan pribadi online tidak berbeda, pelatih Anda selalu berhubungan melalui email dan biasanya lebih dari satu pelatih “langsung”, yang mendorong kemajuan Anda dan membuat Anda tetap terhubung dengan meyakinkan. Anda akan menemukan bahwa memiliki pelatih di sebelah Anda tidak sepenuhnya diperlukan untuk memotivasi Anda berolahraga. Faktanya, seiring waktu itu bisa menjadi masalah karena Anda menjadi terlalu bergantung pada pelatih Anda di sisi Anda secara fisik dan tidak dapat berlatih secara independen darinya. Opsi online mengambil pendekatan ‘sentuhan lembut’ di mana pelatih Anda tetap berhubungan secara teratur melalui email dll, mendorong Anda dan membuat kemajuan tetapi selama latihan itu sepenuhnya terserah Anda. Dalam jangka panjang, Anda akan belajar untuk mendorong diri sendiri dan menggunakan pelatih Anda seperti komponen lain dari kehidupan yang lebih sehat.

    kemajuan

    Ini cukup banyak panas mati dalam kasus ini. Kedua jenis pelatihan pribadi sama dalam hal kemajuan yang menantang dalam latihan Anda. Pelatih pribadi Anda akan membuat segalanya bergerak selama latihan Anda. Pelatih online pribadi Anda akan menggunakan catatan latihan Anda untuk melihat seberapa baik kemajuan Anda dan mendorong Anda maju menggunakan informasi ini.

    biaya

    Pelatihan pribadi adalah salah satu hal yang secara tradisional dianggap sebagai kemewahan bagi mereka yang berkantong cukup dalam untuk itu. Ini bisa sangat efektif dalam membantu Anda menentukan dan mencapai ambisi kesehatan dan kebugaran Anda. Tidak ada yang lebih baik daripada memiliki pelatih berkualitas yang berfokus secara khusus pada Anda dan tujuan Anda. Kelemahannya adalah berolahraga dengan pelatih 3 atau 4 kali seminggu adalah tugas yang sangat mahal dan mahal bagi kebanyakan dari kita. Di sisi lain, pelatih pribadi online lebih masuk akal dan Anda bisa mendapatkan layanan yang jauh lebih luas. Langganan dapat berharga hanya £19,99 per bulan dan pelatih Anda tersedia untuk membantu Anda dengan masalah apa pun 24/7. Dengan cara ini Anda bisa menjadi bugar tanpa merusak bank!

    peralatan

    Apakah saya membutuhkan banyak peralatan untuk mendapatkan latihan yang baik? Ini pertanyaan yang sering saya dengar. Jawaban singkatnya adalah tidak! Gym yang lengkap sangat bagus tetapi tidak perlu. Faktanya adalah bahwa jika pelatih Anda (online atau secara langsung) terlatih dan terampil dengan benar, mereka harus dapat merancang program yang efektif dan menantang untuk Anda yang hanya menggunakan berat badan Anda. Tidak ada peralatan, tidak ada alasan. Pelatih pribadi online akan memperhitungkan semua yang Anda miliki, mulai dari lompat tali hingga treadmill.

    bertanggung jawab

    Ini adalah salah satu yang besar. Hasil, pada akhirnya, adalah segalanya. Jadi, jika Anda memilih pelatih kebugaran online, apakah mereka akan bertanggung jawab atas kesuksesan (atau kegagalan) Anda sebagai pelatih “pribadi”? Jawabannya harus selalu ya. Hanya karena pelatih Anda tidak berada tepat di sebelah Anda bukan berarti dia tidak bertanggung jawab atas hasil Anda. Layanan pelatihan pribadi online yang baik harus fleksibel dengan kebutuhan dan tujuan Anda, jika Anda tidak puas dengan sesuatu, Anda harus dapat mendiskusikannya dengan mereka dan menyelesaikannya semudah mereka berada di ruangan dengan Anda.

    Pengetahuan

    Salah satu konsep utama dari pelatihan pribadi online adalah karena jarak antara Anda dan pelatih Anda, itu berfokus pada membangun pengetahuan Anda tentang kesehatan dan kebugaran sehingga dalam waktu yang wajar Anda dapat memotivasi, mendorong, dan menghitung. Sendiri dan Anda dapat mencapai tujuan Anda sendiri.

    Sebuah studi Journal of Medical Internet Research tentang efektivitas intervensi berbasis web versus non-web menemukan bahwa orang-orang yang memilih opsi online menunjukkan hasil yang mencakup peningkatan waktu olahraga, peningkatan pengetahuan tentang status gizi, peningkatan pengetahuan tentang pengobatan asma, dan peningkatan partisipasi dalam perawatan kesehatan, memperlambat penurunan kesehatan, meningkatkan persepsi bentuk tubuh, dan mempertahankan penurunan berat badan selama 18 bulan dibandingkan mereka yang memilih opsi non-web. Ini adalah pembuka mata.

    Jika Anda mencari jangka panjang, jika Anda ingin menurunkan atau mengontrol berat badan Anda, meningkatkan kebugaran Anda, meningkatkan kinerja atletik, makan makanan yang lebih baik dan menjadi orang yang lebih sehat secara keseluruhan, komponen yang paling penting adalah pengetahuan. Seperti pepatah lama, “Pengetahuan adalah kekuatan” dan pelatihan pribadi online tidak diragukan lagi memiliki kekuatan untuk memberi Anda kekuatan itu.

    Jika ada pelatihan pribadi online yang bisa menjadi layanan yang lebih lengkap daripada pilihan “langsung”, Anda mungkin menemukan mata rantai yang hilang dan terjangkau dalam kesehatan dan kebugaran yang Anda cari.

    Nikmati kesehatan Anda

    Kris

    Read More

    Tips latihan dasar untuk pemula

    Berolahraga adalah manfaat kesehatan yang sangat besar dan dapat membantu Anda menurunkan sebagian dari berat badan ekstra yang tampaknya melekat pada Anda dan tidak mau dilepaskan. Jika Anda seorang pemula yang berolahraga, Anda mungkin tergoda untuk melakukan yang terbaik sejak awal.

    Anda mungkin melakukan lebih banyak kerusakan daripada kebaikan untuk diri sendiri. Berikut adalah beberapa tips yang perlu diingat ketika memulai program latihan:

    Anda harus selalu memulai dengan ringan dan lambat dan membangun daya tahan untuk latihan yang lebih intens. Bahkan binaragawan mulai dengan bobot yang lebih ringan daripada melompat ke 500 pound ketika mereka tidak pernah melakukannya sebelumnya.

    Mulailah dengan sesuatu yang mudah, seperti berjalan. Berjalan jarak pendek atau hanya untuk waktu yang singkat pada awalnya. Ketika Anda merasa tubuh Anda baik-baik saja dengan kecepatan ini, tingkatkan jarak atau waktu sedikit dan terus membangun momentum.

    Saat Anda berjalan dengan baik, pertimbangkan untuk menambahkan latihan lain ke rutinitas Anda. Menambahkan sedikit demi sedikit dapat memudahkan tubuh Anda, tetapi juga membantu mencegah kebosanan.

    Sebelum memulai rutinitas olahraga harian, selalu regangkan otot terlebih dahulu. Tanpa peregangan, Anda meningkatkan risiko keseleo atau tegang otot. Otot-otot yang akan Anda gunakan harus siap untuk latihan yang akan mereka dapatkan.

    Jika mereka tidak melakukan pemanasan dan otot-otot Anda tegang, Anda akan menghabiskan beberapa hari latihan dan akhirnya harus memulai dari awal. Penting juga untuk melakukan peregangan setelah Anda menyelesaikan rutinitas harian Anda. Ini membantu Anda mengendurkan otot-otot setelah latihan yang baik sehingga mereka dapat berfungsi dengan baik dengan aktivitas sehari-hari lainnya dan tidak akan menyakitkan.

    Setelah Anda menambahkan beberapa jenis latihan yang berbeda ke rutinitas Anda, Anda dapat mengubah hari Anda melakukannya atau menggabungkannya ke dalam perintah yang berbeda untuk menghilangkan kebosanan. Jika Anda berjalan dan mengendarai sepeda stasioner setiap hari, Anda akan segera bosan dengannya dan kemudian Anda melewatkan hari-hari sampai Anda berhenti berolahraga.

    Pertimbangkan untuk berolahraga dengan teman atau anggota keluarga. Itu selalu membantu untuk memiliki seseorang untuk mengobrol dengan menghabiskan waktu selama latihan dan memberi Anda seseorang untuk membantu Anda tetap fokus dan di jalur. Berolahraga dengan seorang teman membantu Anda memegang janji yang Anda buat untuk diri sendiri bahwa dia tidak akan pernah pergi.

    Read More