Tulis alamat yang menawan

Paragraf terpenting dalam setiap artikel adalah yang pertama. Jika pembaca tidak tertarik dengan apa yang ada di dalamnya, mereka tidak mungkin melanjutkan membaca. Paragraf pertama harus “memegang lehernya” dan menahannya agar masuk dengan baik ke dalam artikel, dan untuk melakukan itu Anda memerlukan “pengait” – sesuatu yang menariknya dan membuatnya tetap membaca.

Penulis terkadang meninggalkan materi yang paling menarik dan menarik untuk paragraf ketiga atau keempat, atau setelahnya, tetapi seharusnya tidak. Jika paragraf pertama tidak menarik pembaca, dia tidak akan sampai ke paragraf ketiga atau keempat. Yang pertama dari Kepemimpinan, Paragraf harus menangkapnya; Dia pasti sangat menarik sehingga hampir tidak mungkin baginya untuk melepaskannya. Memang, ada beberapa jenis pelanggan potensial yang sangat efektif dalam hal ini. Mereka:

  • NS cerita lucu atau sebuah cerita. Ini adalah cerita pendek yang membuat poin dan entah bagaimana berhubungan dengan topik artikel. Dalam banyak kasus ini adalah tentang seseorang yang memiliki masalah, dan menunjukkan bagaimana menyelesaikannya. Ini adalah salah satu jenis yang paling populer.
  • NS pernyataan yang luar biasa atau fakta yang mengejutkan Kepemimpinan. Jika sebuah artikel dimulai dengan salah satu kalimat berikut, itu akan langsung menarik perhatian Anda. “Ekonomi global hancur. Kami tidak akan keluar dari resesi saat ini setidaknya selama lima tahun.” “Sekarang ada bukti bahwa dunia telah dikunjungi oleh makhluk luar angkasa.” Memang, mereka terdengar seperti berita utama tabloid, dan Anda mungkin tidak ingin terlalu jujur. Tapi mereka melakukan trik. Membuat pembaca tertarik untuk membaca lebih lanjut.
  • Pertanyaan Kepemimpinan. Dalam hal ini, Anda mulai dengan mengajukan pertanyaan, yang tentu saja harus provokatif atau cukup penting untuk menarik minat pembaca.
  • sebuah pekerjaan atau konflik Kepemimpinan. Ini, tentu saja, terkait erat dengan anekdot. Perbedaan utama adalah bahwa ada tindakan eksplosif atau konflik dalam beberapa kalimat pertama. Tentu saja, ini menunjukkan bahwa sisa artikel akan penuh dengan kegembiraan.
  • membingungkan Kepemimpinan. Menyajikan teka-teki dalam beberapa kalimat pertama dan mengisyaratkan bahwa teka-teki itu akan dipecahkan bisa sangat efektif.
  • NS momen yang mengejutkan Kepemimpinan. Ini terkait erat dengan pemimpin tindakan, tetapi biasanya hanya berisi ide, bukan kata kerja.
  • hubungi kami emosi. Ini mungkin tidak sedramatis beberapa yang lain, tetapi bisa sangat efektif. Pikirkan emosi seperti cinta, benci, takut, kasihan, perasaan yang kuat, dll.
  • NS mengatur suasana hati Kepemimpinan. Ini biasanya lebih sulit untuk diterapkan secara efektif, tetapi kadang-kadang digunakan.

Di sisi lain, petunjuk yang baik berguna bagi penulis. Memulai dengan pengenalan yang baik akan membantunya menulis artikel selanjutnya. Ini menciptakan aliran dan momentum. Ini seperti memulai bola yang menggelinding di atas bukit. Setelah dimulai, itu akan terus bergulir dengan sendirinya; Bahkan, dipercepat dengan cepat. Jadi, jika Anda memulai dengan kata “menyenangkan”, Anda seharusnya bisa menulis artikel selanjutnya lebih cepat.

Pertanyaan yang terkadang ditanyakan orang tentang utas adalah: Berapa lama mereka harus? Tidak ada aturan untuk ini; Jawaban terbaik adalah: selama mereka membutuhkannya untuk menyelesaikan pekerjaan. Dalam kebanyakan kasus, satu paragraf sudah cukup, tetapi jangan berasumsi bahwa begitu Anda mendapatkan perhatian mereka, Anda bisa mengendur. Anda mungkin memiliki sedikit ruang untuk bernapas, tetapi Anda masih perlu memastikan paragraf berikutnya memindahkannya ke paragraf ketiga dan seterusnya.

Prospek penting dalam artikel dan buku. Dalam buku, pendahuluan akan menjadi paragraf pertama dari setiap bab. Jadi perhatikan bagaimana setiap kelas dimulai. Ini harus mendapatkan perhatian mereka lagi. Juga, pastikan bahwa akhir bab menarik pembaca untuk melanjutkan ke bab berikutnya. Awal bab baru adalah tempat yang paling mungkin dia akan berhenti dan mengesampingkan buku itu, dan tentu saja Anda ingin dia melanjutkan membaca secepat mungkin. Jadi pastikan untuk memberi petunjuk tentang apa yang ada di bab berikutnya dan membuatnya menarik.

Read More

Tentukan apakah Anda berisiko mengalami cedera ACL

Setiap atlet mengenal seseorang yang mengalami cedera lutut serius saat berolahraga. Cedera ACL mencegah atlet dari bermain olahraga mereka hingga satu tahun, dan biaya pemulihan dari cedera ACL diperkirakan $15.000 – $25.000. Sebagai seorang atlet, orang tua atau pelatih, Anda perlu menentukan apakah Anda, anak Anda, atau tim Anda berisiko mengalami cedera lutut yang serius. Akhirnya, kami telah mengidentifikasi 10 cara untuk mendeteksi apakah Anda berisiko lebih tinggi mengalami cedera lutut ACL.

1. Laki-laki atau perempuan? Studi telah menemukan bahwa wanita menderita cedera lutut 4-6 kali lebih banyak daripada pria dalam olahraga pemotongan serupa.

2. Berapa usia Anda? Penelitian telah menentukan bahwa anak perempuan dari awal hingga akhir pubertas lebih rentan karena mereka menunjukkan penurunan kontrol neuromuskular di lutut dengan jatuh dari gerakan melompat. (Hewett dkk. JB&JS, 2004)

3. Olahraga apa yang kamu lakukan? Pemain bola basket dan sepak bola memiliki tingkat cedera lutut serius tertinggi. Gadis-gadis dalam olahraga ini menunjukkan tingkat infeksi tertinggi.

4. Apakah olahraga Anda membutuhkan lompatan? Sebuah studi baru-baru ini memperkirakan bahwa 70% dari semua cedera ACL terjadi saat mendarat dari lompatan. (Boden et al. Ortopedi, 2000)

5. Apakah lutut Anda jatuh saat turun dari lompatan atau saat memotong? Valgus lutut yang berlebihan (kedua lutut) dapat menjadi penyebab cedera ACL.

6. Apakah Anda memiliki kaki dominan yang Anda gunakan dalam olahraga Anda? Penelitian menentukan bahwa kaki dominan memiliki valgus (gua ke dalam) yang lebih besar saat turun dari lompatan. (Ford et al. ACSM, 2003)

7. Apakah paha belakang Anda lemah? Paha belakang bertindak sebagai batasan dinamis untuk cedera ACL. Sebagian besar atlet menunjukkan pengembangan paha depan yang berlebihan dibandingkan dengan paha belakang.

8. Apakah persendian Anda yang lain kendur? Pergerakan berlebihan pada sendi lain mungkin merupakan awal dari cedera ACL. Periksa gerakan lutut, siku, dan jari kelingking Anda.

9. Bisakah Anda menyeimbangkan dengan satu kaki? Jika Anda harus menyentuh kaki lainnya atau lutut Anda ambruk, kemungkinan besar Anda akan melukai ACL. Cedera ACL paling sering terjadi saat mendarat dengan satu kaki atau memotong satu kaki. Atlet perlu menstabilkan lutut secara dinamis untuk mempersiapkan musim bebas cedera.

10. Bisakah Anda melakukan pendaratan lunak? Jika Anda melompat dari kotak berukuran 12-18 inci dengan bunyi gedebuk, Anda akan kesulitan mengurangi gaya ke bawah – meningkatkan risiko cedera ACL.

Jika Anda termasuk dalam salah satu faktor risiko di atas, Anda harus segera memulai program pencegahan cedera ACL. Program pencegahan cedera telah terbukti mengurangi banyak faktor risiko yang tercantum di atas. Program harus fokus pada latihan penguatan/stabilisasi, latihan pengukur tekanan, dan latihan kelincahan.

Read More

5 Alasan Mengapa Pemasaran Layanan Kesehatan Adalah Tempat yang Tepat Untuk Pemasar Online

Internet berkembang dan bisnis berkembang pesat. Seiring bertambahnya usia populasi Boomer, mereka juga mencari informasi lebih lanjut tentang kesehatan, kebugaran, kebugaran, dan cara meningkatkan ketiganya. Dalam periode ekonomi apa pun, kelompok usia ini juga memiliki lebih banyak pendapatan yang dapat dibelanjakan. Putra-putra mereka telah lulus dari perguruan tinggi dan sering pindah ke rumah yang lebih kecil. Pendapatan mereka yang terjangkau telah mencapai puncaknya.

Dan pada titik ini dalam hidup mereka, orang-orang juga peduli dengan kesehatan dan kesejahteraan mereka. Bagaimana mereka bisa menurunkan berat badan yang telah mereka bawa selama 10 tahun terakhir? Bagaimana mereka bisa menarik suami baru? Bagaimana mereka bisa membuat kulit mereka terlihat lebih muda? Bagaimana mereka bisa mengontrol diabetes dengan lebih baik? Bagaimana mereka bisa hidup tanpa bahan kimia di rumah mereka? Bagaimana mereka bisa berhenti minum obat yang diresepkan dengan mengubah pilihan gaya hidup mereka? Bagaimana mereka bisa berhenti merokok sebelum merokok menghentikan mereka?

Karena orang bertanya, masih dibutuhkan orang lain yang mau meneliti dan mengembangkan solusi dan jawaban. Baby boomer terbiasa menganggap komputer berbahaya atau menakutkan, tetapi kebanyakan dari mereka belajar cara menjelajahi Internet, membeli hadiah, dan menjawab pertanyaan mereka. Faktanya, beberapa laptop baru yang dibuat dengan Chrome OS ideal untuk lebih dari 50 orang. Iklan mereka untuk anak-anak benar-benar merindukan seluruh kelompok individu yang melek komputer dan mobile yang dapat memasukkan perangkat tipis ini ke dalam tas mereka dan membawanya kemana-mana.

Ini berarti bahwa industri perawatan kesehatan layak dan berkembang dan merupakan pilihan yang sangat kuat untuk pemasar online. Kesehatan dan kebugaran adalah salah satu dari tiga pasar yang selalu hijau – kesehatan, hubungan, dan uang.

1. Media terus meliput penelitian baru bahwa gaya hidup sehat akan membantu mengurangi risiko penyakit. Ketika orang mencari informasi tentang menjalani gaya hidup sehat, berhenti merokok, kebugaran, berolahraga, atau makan vegan, mereka tidak lagi mengunjungi perpustakaan. Media cetak seringkali ketinggalan zaman sebelum buku mencapai rak perpustakaan. Orang-orang beralih ke Internet.

2. Ketika seseorang mengetahui bahwa mereka menderita penyakit jantung, lupus, diabetes, radang sendi, atau salah satu dari ratusan kondisi kesehatan terkait stres lainnya, mereka beralih ke Internet untuk mencari informasi. Bagaimana mengurangi stres mereka … yoga, aerobik, meditasi atau hubungan pikiran-tubuh-roh; Anda dapat berada di jalan mereka secara langsung.

3. Industri asuransi dengan cepat mengambil bagian yang semakin besar dari kantong karyawan dan pemberi kerja. Gajian umum $5,00 masuk ke meja dan $500,00 ke deductible yang sudah berumur puluhan tahun. Hari ini, sapalah potongan keluarga $5000,00 dan pembayaran bersama $30,00 setelah Anda memenuhi pengurangan individu dalam paket.

Apakah Anda memahami halaman omong kosong dan halaman yang diberikan kepada karyawan untuk menjelaskan apa yang tercakup dan tidak – ketika ada dan tidak ada – dan siapa yang mungkin atau mungkin tidak dalam jaringan? Anda dapat berada di sana untuk mengurangi kunjungan kantor dengan memberikan informasi untuk menjaga kesehatan orang atau bekerja dengan perusahaan besar untuk memberikan informasi kesehatan kepada karyawan melalui Intra-Net Perusahaan.

4. Orang dengan kondisi suka berbicara dengan orang dengan kondisi serupa; Atau anggota keluarga dengan kondisi yang sama. Forum dan situs konten adalah sumber yang bagus untuk niche tersebut. Sekarang Anda memiliki forum untuk orang-orang dengan penyakit celiac dan Anda dapat dengan mudah memilih informasi apa yang mereka inginkan. Kemudian, Anda mengirimkannya.

5. Individu yang mencari topik kesehatan dan kebugaran akan ada di internet sampai internet digantikan oleh campuran otak. Sampai saat itu, ada tempat untukmu. Triknya adalah tidak memiliki semua hal yang tersedia untuk semua orang tetapi untuk mengembangkan situs konten khusus untuk orang-orang yang mencari informasi tertentu.

Industri kesehatan mungkin kompetitif tetapi besar. Ada relung yang tidak cukup tertutup dan konten sampah murni. Anda dapat menjadi cahaya bagi orang-orang yang mencari informasi untuk meningkatkan kesehatan, kebugaran dan kebugaran mereka.

Inilah saatnya untuk mengeksplorasi area tersebut dan mengembangkan bisnis online yang sehat.

Read More

Selamatkan lingkungan, selamatkan kehidupan

“Selamatkan lingkungan, selamatkan kehidupan” adalah pepatah yang sangat penting yang ada di benak setiap manusia saat ini. Banyak orang berjalan di jalan hijau dengan tujuan utama mencegah alam dan melindungi lingkungan dari efek berbahaya dari berbagai aktivitas manusia. Dengan begitu banyak polusi dan ketidakseimbangan ekologi, situasi saat ini terancam. Isu-isu tersebut sekarang mengkhawatirkan bahkan bagi para pencinta lingkungan terbaik yang terus-menerus dan dengan tekun mencari cara dan metodologi untuk menyelamatkan lingkungan yang secara bertahap mengambil korban pada kehidupan manusia. Jadi telah menjadi sangat penting untuk mengambil langkah-langkah penting dan menyelamatkan nyawa.

Ada banyak faktor yang berkontribusi terhadap ancaman dampak lingkungan. Yang paling mengkhawatirkan di antaranya adalah pemanasan global, penipisan lapisan ozon, polusi udara, dan polusi air.

Pemanasan global adalah masalah yang mengancam jiwa yang dihadapi dunia saat ini. Ini adalah kondisi di mana bumi memanas karena aksi gas rumah kaca seperti karbon dioksida, metana, dan nitrous oxide. Emisi gas-gas ini ke atmosfer memerangkap panas dan cahaya dari matahari, yang meningkatkan suhu bumi. Meskipun masalahnya telah menjadi mengancam jiwa, ada cara penting di mana kita dapat mengurangi efek berbahayanya. Langkah paling terukur adalah beralih ke mobil yang lebih hemat bahan bakar dan menghasilkan emisi karbon dioksida yang relatif lebih rendah. Karena karbon dioksida adalah penyebab utama pemanasan global, pengurangan drastis emisinya ke atmosfer akan sangat bermanfaat bagi lingkungan serta kehidupan manusia. Ada cara lain seperti menyekat rumah, merakit mobil, menanam pohon, dan lebih banyak menggunakan transportasi umum.

Penipisan lapisan ozon adalah masalah lain yang menjadi perhatian para ahli ekologi. Ozon adalah elemen penting di atmosfer yang melindungi manusia dari sinar ultraviolet yang berbahaya. Sayangnya, aktivitas manusia telah menyebabkan penipisan lapisan ozon yang bisa menjadi bencana jika tidak dikendalikan sekarang. Faktor utama penyebab penipisan ini adalah meningkatnya kadar chlorofluorocarbons (CFCs). Di stratosfer, senyawa ini terurai untuk melepaskan atom klorin bebas yang bereaksi dengan molekul ozon untuk membentuk klorin monoksida dan molekul oksigen. Klorin monoksida yang dihasilkan juga bereaksi dengan molekul ozon untuk membentuk atom klorin dan dua molekul oksigen. Reaksi terus berulang ketika atom klorin bebas dilepaskan. Dalam proses ini jumlah ozon di stratosfer sangat berkurang yang telah menjadi perhatian serius. Ada berbagai cara untuk mengatasi masalah ini seperti menghindari penggunaan semprotan, mengisolasi rumah, dan menghindari membeli produk polystyrene. Penting juga untuk secara teratur memeriksa AC yang dipasang di mobil karena kebocoran refrigeran akan melepaskan CFC dalam jumlah besar.

Pencemaran udara dari berbagai ulah manusia seperti merokok, perusakan hutan, penggunaan AC secara berlebihan, dan meningkatnya keandalan kendaraan pribadi telah menimbulkan ancaman serius bagi lingkungan. Sangat penting untuk menjaga pengendalian pencemaran yang semakin meningkat untuk menyelamatkan alam dan kehidupan dari cengkeraman kehancuran dan bencana. Untuk mengatasi masalah tersebut, cara terbaik adalah dengan menggunakan kolam mobil atau transportasi umum sebanyak mungkin, hindari merokok aktif dan pasif, kurangi penggunaan AC, hentikan penggunaan kompor berbahan bakar kayu, hindari membeli produk formaldehida, hilangkan asbes jika ditemukan di mana saja di rumah, dan manfaatkan perangkat penghemat energi Maksimum.

Pencemaran air juga semakin meningkat akibat aktivitas manusia yang tidak terkendali. Udara dan air sama-sama penting bagi kehidupan dan jika tercemar akan meninggalkan dampak yang menyakitkan bagi kehidupan manusia. Mengambil langkah-langkah untuk mengurangi pencemaran air dengan melakukan pemeriksaan menyeluruh terhadap pasokan air. Jangan membuang atau membuang segala jenis bahan kimia atau zat beracun ke saluran pembuangan atau jenis badan air apa pun. Ada juga kebutuhan mendesak untuk secara berkala menguji atau memeriksa air minum karena mungkin mengandung bakteri, logam, dan berbagai bahan kimia beracun lainnya.

Hanya satu langkah di depan dan Anda dapat menyelamatkan lingkungan, dan pada akhirnya menyelamatkan kehidupan di Bumi.

Saatnya kita semua bangun dan mengambil langkah penting untuk menyelamatkan lingkungan.

Read More

Mengapa berinvestasi dalam beberapa peralatan olahraga di rumah?

Untuk menurunkan berat badan dan memperkuat otot-otot Anda, olahraga teratur sangat penting. Sampai sekarang, opsi paling populer adalah mendaftar di gym. Dengan berolahraga di gym, Anda dapat menggunakan berbagai alat dan perlengkapan. Sayangnya, ada beberapa kasus di mana individu tidak dapat pergi ke gym karena jadwal mereka.

Jika Anda berencana untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kebugaran Anda dan tidak punya waktu untuk pergi ke gym, salah satu pilihan terbaik adalah berinvestasi dalam beberapa peralatan olahraga di rumah. Dengan memilih peralatan ini, Anda bisa mendapatkan keuntungan sebagai berikut.

Lakukan berbagai jenis latihan

Salah satu manfaat terbaik menggunakan beberapa peralatan olahraga di rumah adalah Anda dapat melakukan berbagai jenis latihan. Tentu saja, saat berolahraga, Anda perlu melakukan beberapa latihan untuk melatih seluruh tubuh. Untuk mencapai ini, Anda perlu menggunakan beberapa peralatan kebugaran. Dengan beberapa peralatan olahraga di rumah, Anda dapat dengan mudah melakukan latihan yang berbeda karena peralatan ini dapat memberi Anda banyak pilihan dan fitur.

Memberikan kenyamanan saat berolahraga

Selain itu, beberapa peralatan olahraga di rumah juga dapat memberi Anda kenyamanan. Hal ini dimungkinkan karena perangkat memiliki bantalan yang cukup. Belum lagi kursi dan bagian lainnya dapat disesuaikan untuk memungkinkan orang menggunakan mesin dengan benar. Jika Anda ingin menggunakan peralatan tersebut bersama teman, Anda dapat melakukannya dengan mudah karena beberapa peralatan olahraga di rumah memiliki dua tempat duduk.

Dibuat untuk bertahan

Sebagian besar peralatan multi-olahraga di rumah juga dibuat agar tahan lama. Karena latihan yang intens, ada kalanya bagian dan bahkan seluruh struktur perangkat dapat melemah. Untungnya, pabrikan tepercaya saat ini menggunakan bahan yang kuat dan tahan lama. Selain itu, bahan seperti kabel terbuat dari nilon untuk keandalan saat mengangkat beban. Seluruh rangka juga terbuat dari tabung baja besar.

Dirancang untuk rumah

Akhirnya, peralatan olahraga di rumah dirancang khusus untuk rumah. Sebagian besar peralatan olahraga memakan banyak ruang di rumah Anda. Untuk alasan ini, Anda perlu membuat ruangan untuk peralatan tersebut. Untungnya, beberapa peralatan olahraga di rumah dapat menghilangkan masalah ini karena dirancang untuk dipasang di sudut. Akibatnya, Anda dapat mengosongkan ruang untuk item lain yang Anda butuhkan.

Dengan semua ini, individu dapat meningkatkan kesehatan mereka dan memperkuat tubuh mereka, yang membantu mereka menciptakan gaya hidup yang lebih baik. Klik di sini untuk lebih.

Read More

Clog for Good Health – Pelajari cara menyumbat dengan pelajaran menyumbat online gratis

Sudahkah Anda membuat resolusi Tahun Baru untuk lebih banyak berolahraga tahun ini tetapi tidak memiliki motivasi untuk mengikuti program tersebut? Pernahkah Anda berpikir untuk belajar menyumbat? Menyumbat adalah latihan yang bagus dan Anda dapat membakar 500 kalori per jam sambil bersenang-senang melakukannya.

Ada tutorial penyumbatan online gratis yang ditujukan untuk memulai hambatan dengan tutorial YouTube yang lambat dan berulang. Pelajarannya progresif, pelajari teknik oklusi dan langkah-langkah dasar yang dapat Anda pelajari dengan kecepatan Anda sendiri di rumah. Anda tidak hanya akan mendapatkan latihan yang hebat, tetapi Anda akan merasa senang dengan diri Anda sendiri yang menguasai langkah-langkah dasar dan meletakkan dasar bagi Anda untuk maju ke penyumbatan sedang atau bahkan penyumbatan tingkat lanjut.

Jika Anda ingin bertanggung jawab dan memastikan Anda menyelesaikan pelajaran, mengapa tidak mengundang teman untuk belajar bersama Anda? Dengan cara ini Anda bisa mendapatkan fondasi yang Anda butuhkan untuk melanjutkan ke sekolah menengah dan menikmatinya. Ketika Anda menjadi ahli dalam langkah-langkah dasar, Anda dapat bergabung dengan grup pemblokiran lokal, daripada melakukannya sendiri. Anda tidak akan merasa seperti ikan yang kehabisan air karena Anda sudah mengetahui langkah-langkah dasarnya dan Anda akan dapat mengikuti kelompok lainnya.

Saran lain adalah Anda belajar menyumbat sebagai unit keluarga. Oklusi adalah hal yang sangat keluarga, latihan yang bagus, dan memungkinkan Anda menghabiskan waktu berkualitas bersama. Surga tahu kita membutuhkan lebih banyak kegiatan yang berorientasi keluarga. Belajar bersama dan mencapai tujuan Anda bisa sangat bermanfaat.

Pernahkah Anda melihat bakiak di “So You Think You Can Dance” atau “America’s Got Talent”? Siapa yang kamu kenal? Saya mungkin melihat Anda di salah satu acara ini dalam waktu dekat dan saya berharap Anda memulai karena Anda membaca artikel ini.

Read More

10 cara ampuh memotivasi diri sendiri untuk berolahraga

Kemungkinan besar, karena penutupan coronavirus ini, motivasi Anda untuk berolahraga di rumah kurang dari motivasi Anda untuk berolahraga di gym. Di rumah Anda terganggu, orang lain mengganggu Anda, dan sebuah program di TV menarik perhatian Anda. Ada banyak gangguan lain yang menghalangi Anda.

jadi, apa yang kamu lakukan?

Bagaimana cara menghindari gangguan tersebut? Bagaimana cara memotivasi diri sendiri untuk berolahraga secara teratur dan benar?

Pertanyaan utama yang perlu Anda tanyakan pada diri sendiri adalah, seberapa besar Anda ingin mencapai tujuan Anda dalam kesehatan dan kebugaran?

Cara memotivasi diri sendiri untuk berolahraga itu sederhana. Jawab pertanyaan ini. Pikirkanlah dengan intensitas yang terfokus. Lihatlah tujuan yang ingin Anda capai dalam pikiran Anda, ulangi tujuan Anda, dan yang paling penting, ulangi mengapa Anda ingin mencapai tujuan itu.

Apa alasan Anda ingin bugar dan sehat?

Ingin sehat dan bugar untuk apa?

Mengapa Anda memiliki semua kekuatan untuk mengejar tujuan Anda sampai tercapai – bahkan jika Anda bekerja di luar rumah dalam situasi penguncian ini.

Seberapa baik Anda ingin tujuan Anda menentukan motivasi Anda.

Kekuatan inilah yang akan terus memotivasi dan menuntun Anda menuju tujuan Anda terlepas dari tantangan, kemunduran, oposisi, konfrontasi, gangguan, interupsi, gangguan, atau apa pun.

Bagaimana tetap termotivasi tidak akan menjadi masalah lagi!

Saya ingat seorang teman yang menetapkan tujuan yang sangat dia sukai. Bicaralah selama berhari-hari berturut-turut tentang tujuan ini. Apa artinya itu baginya dan bagaimana dia benar-benar ingin mencapainya paling lama dalam enam bulan.

Dua bulan kemudian, teman saya Bill membawa saya ke samping. Saya bisa melihat bahwa dia merasa sedih dan putus asa. Dia melanjutkan untuk memberi tahu saya betapa kecewanya dia karena tujuannya tidak tercapai.

“Gol! Gol apa?” Jawaban saya jujur. Aku telah melupakan semua tentangnya. Bukan ini yang ingin didengar Bill.

Bell mengingatkan saya akan rasa kekalahan dan frustrasi yang mendalam yang bergema dalam suaranya: “Tujuan saya adalah memiliki tubuh pantai yang kencang dan terpahat.”

Dengan sinis saya menjawab, “Oh itu. Saya pikir Anda bercanda. Kami semua mengira Anda akan berubah pikiran karena kami tidak melihat Anda pergi ke gym lagi.”

Jadi, apa yang terjadi di sini? Apa yang terjadi dengan kepemimpinan Bill? Mana motif dia?

Pada awalnya, Bill sangat senang dengan tujuan barunya untuk memiliki tubuh pantai yang kuat dan kencang, katanya. Dia penuh dengan dorongan dan tekad untuk mencapai tujuan ini. “Aku akan mendapatkannya apa pun yang terjadi,” kata-kata terakhirnya kepadaku. bangsa.

Dia terus-menerus pergi ke gym empat sampai lima hari seminggu. Dia mengonsumsi protein shake dan suplemen, dan selalu mengajukan pertanyaan kepada pelatih pribadi tentang jadwal dan rutinitas pelatihannya.

Dia senang dengan kemajuannya.

Namun, pada bulan ketiga, dia mulai pergi ke gym dua kali seminggu, dan di pertengahan bulan ketiga dia pergi ke gym seminggu sekali.

Dilemanya adalah dia tidak mengerti mengapa motivasinya untuk pergi ke permen karet dan olahraga berkurang menjadi seminggu sekali di pertengahan bulan ketiga.

“Awalnya saya penuh semangat dan dorongan. Saya tidak merasakan apa pun yang bisa menghentikan saya,” jelasnya, sangat bingung.

Jadi apa yang salah? Ke mana perginya dorongannya yang luar biasa dan tak terbendung?

Pada pemeriksaan lebih dekat, ditemukan bahwa Bell kehilangan dorongan motivasinya karena dia tidak terlalu bersemangat untuk menjadi kencang.

Dia benar-benar tidak terlalu peduli tentang memiliki tubuh pantai itu. Bahkan, dia akan menertawakan orang-orang dengan tubuh pantai setiap kali dia melihat salah satu dari mereka sedang berlibur.

Poin yang menarik, bukan? Lihat ke mana ini pergi?

Tujuannya hanyalah “keinginan” yang lewat.

Dengan kata lain, dia tidak ingin cukup kencang. Jika dia melakukannya, jika dia merasa emosional, dia akan melanjutkan rutinitas latihannya tidak peduli tantangan apa yang dia hadapi.

Bill terbelah antara dua ide.

Yang pertama berkata, “Ya, saya ingin memiliki tubuh pantai yang kencang.” Tetapi pikiran keduanya yang saling bertentangan berargumen, “Tentu, tetapi Anda dapat hidup tanpanya. Anda menertawakan orang-orang dengan tubuh pantai yang proporsional, dan sekarang Anda menginginkannya? Ayo!”

Dan siapa yang menang?

Pikirannya yang bertentangan berada di atas angin.

Anda tahu, Bill telah ‘menyukai’ tubuh yang dimanjakan, tetapi dia tidak mengubah keinginan itu menjadi tujuan yang kuat.

Ide tentang tubuh yang harmonis tetap hanya sebuah ide atau keinginan. Dengan demikian, impulsnya yang sebelumnya kuat melemah sampai menghilang.

Jika dia mengubahnya menjadi target, target yang kuat, dia akan mengejarnya. Dia akan termotivasi untuk mengejar tujuan itu tidak peduli seberapa lelah atau sibuknya dia.

Bagaimanapun, itu adalah tujuannya. Tujuan yang seharusnya dicapai.

Gairah menyulut dorongan dari dalam dirinya untuk mempertahankan dorongan mencapai segala macam tujuan.

Gairah menyediakan bahan bakar untuk membuat Anda tetap dalam kondisi pikiran yang sangat termotivasi.

Setelah Anda tahu apa yang Anda sukai, setelah Anda mengetahui mengapa Anda ingin sehat dan bugar untuk itu, bagaimana memotivasi diri Anda untuk berolahraga menjadi masalah sederhana untuk bangun dan pergi apa pun yang terjadi.

Dorongan Anda untuk tetap konsisten terlepas dari kemunduran atau kemunduran apa pun tidak akan terbendung.

Sekarang, dalam situasi penguncian yang kita semua hadapi, saya telah menyertakan kurang dari 10 cara ampuh yang dapat Anda manfaatkan untuk memotivasi diri sendiri untuk berolahraga – pada waktunya, motivasi Anda akan meningkat dalam momentum terlepas dari gangguan atau interupsi apa pun.

Motivasi mendorong Anda untuk mengambil tindakan harian yang konsisten untuk mencapai dan menjalankan tujuan Anda.

10 cara ampuh untuk tetap termotivasi tercantum di bawah ini. Yang harus Anda lakukan adalah mengubah strategi Anda:

1. Rencanakan tujuan kesehatan dan kebugaran Anda lagi

Sekarang Anda berada dalam mode penguncian, hanya karena Anda memiliki tujuan tidak berarti Anda dapat mencapainya. Pikiran Anda terlalu terfokus pada gangguan saat Anda pergi ke gym. Dengan menjadi frustrasi dan terus-menerus bertanya pada diri sendiri, “Bagaimana saya bisa tetap termotivasi dengan semua gangguan di sekitar saya ini? Bagaimana saya bisa tetap termotivasi tanpa dikelilingi oleh orang lain yang juga berolahraga?” Dan sejumlah pertanyaan serupa lainnya, Anda pasti akan pergi ke arah yang salah.

Seperti yang kita lihat dengan Bill, Anda harus memiliki tujuan yang jelas dan ringkas tanpa konflik.

Hanya ingin memiliki tipe tubuh tertentu tidak akan membantu.

Hanya ingin menurunkan berat badan tidak akan membantu.

Hanya ingin berlari maraton tidak akan membantu.

Berolahraga aerobik banyak berkaitan dengan semangat mencapai kebugaran yang lengkap dan menyeluruh.

Ini adalah tujuan yang indah untuk dikejar; Setidaknya untuk saat ini saat Anda berolahraga di rumah dan bukan di gym.

Lalu apa saja rencana olahraga rutin yang bisa Anda ikuti di rumah? Jumping jack, papan, trisep menyelam dengan kursi stasioner? Pikirkan dan buat rencana. Itu tidak harus ditulis di atas batu. Sesuaikan dari waktu ke waktu sampai Anda akhirnya menemukan rencana yang akan membuat Anda senang.

Anda mungkin mengalami ‘gangguan di rumah’. Atur waktu tanpa gangguan dengan orang-orang di sekitar Anda selama berolahraga. Minta mereka untuk menghormati waktu latihan.

2. Fokus pada emosi olahraga, bukan hanya olahraga

Cara ampuh untuk tetap termotivasi berolahraga adalah dengan fokus pada gairah dan kebahagiaan yang dibawa oleh olahraga.

menanggung ketidaknyamanan berolahraga di rumah dengan melihat hasil akhirnya; Dengan mengingat mengapa Anda berlatih di tempat pertama.

Penambah emosi yang paling kuat adalah melihat ke cermin setelah berolahraga.

Terlihat dan merasa hebat itu adalah pendorong motivasi yang hebat.

3. Hadiahi diri Anda sendiri:

Ketika Anda biasa berolahraga di gym, apakah Anda menghadiahi diri sendiri dengan latihan hebat ini? Jika tidak, Anda harus melakukannya.

Sekarang setelah Anda berolahraga dari rumah, penting untuk menghargai diri sendiri setelah setiap latihan.

Buat daftar hadiah.

Memanjakan diri sendiri.

4. Tetap pada rencana yang sesuai untuk Anda

Seperti yang kami sebutkan di langkah pertama, perencanaan itu penting. Sekarang, berpegang pada rencana akhir sangat penting untuk kesuksesan kebugaran Anda.

Jika motivasi Anda untuk berolahraga berkurang, dan terkadang bisa, maka di sinilah disiplin dimulai dan alasan utama di baliknya.

Biarkan disiplin memotivasi diri Anda untuk berolahraga.

Biarkan alasan besarnya menjadi “obrolan di bahu Anda”; Itu mendorong Anda untuk tetap termotivasi. Obrolan di atas bahu Anda ini memandu Anda tentang cara tetap termotivasi sepanjang latihan Anda.

dan selama periode penutupan.

5. Kualitas daripada kuantitas

Ini adalah kuncinya. Hanya karena Anda berada di rumah dan tidak di gym tidak berarti kualitas latihan Anda harus terpengaruh.

Jangan berkompromi dan puas dengan lebih sedikit.

Jangan membahayakan apa yang sudah Anda peroleh.

Memang benar bahwa Anda mungkin perlu memodifikasi latihan di rumah. Cara yang tepat untuk memotivasi diri sendiri untuk berolahraga bisa menjadi masalah (pada awalnya). Memang benar bahwa kualitas latihan dapat sedikit terpengaruh.

Jika demikian, temukan cara untuk memulihkan kualitas sebanyak mungkin dari setiap sesi latihan, dan lakukan setiap sesi dengan tekad dan dedikasi penuh.

Ini semua tentang kualitas, bukan kuantitas.

6. Berolahraga sendiri di rumah

Pecahkan tujuan akhir Anda menjadi tahap-tahap kecil yang dapat dicapai. Anda dapat melakukan ini setiap minggu, jika Anda mau. Jika tujuan Anda di gym adalah melakukan 100 push-up dan Anda merasa sulit melakukannya di rumah karena alasan apa pun, bagilah itu menjadi tonggak pencapaian yang dapat dicapai dengan melakukan jumlah yang dapat Anda lakukan di rumah dan tingkatkan hingga 100.

Mulailah dengan langkah-langkah kecil untuk melihat apa yang bisa dan tidak bisa Anda lakukan dan tingkatkan secara bertahap.

Ini pasti akan membuat Anda tetap bersemangat.

7. Ajak teman berolahraga

Cara untuk tetap termotivasi seringkali masih menjadi perjuangan. Jika ini terjadi pada Anda, pertimbangkan untuk mencari teman untuk berolahraga; Seseorang yang bekerja dengan Anda, dan akan membantu Anda tetap termotivasi – dan Anda juga dapat mendorong dan memotivasi mereka.

Pertukaran yang luar biasa dan saling menguntungkan.

8. Musik membuat Anda terus maju

Jika menemukan teman olahraga merupakan tantangan bagi Anda, atau orang itu tidak bisa berada di dekat Anda sebanyak yang Anda inginkan (bahkan di Facetime), rekrut teman olahraga lain: daftar putar musik Anda.

Bagi banyak orang, mendengarkan musik dapat sangat memotivasi mereka untuk berolahraga.

Apakah Anda salah satunya?

Jika tidak, pertimbangkan metode ini.

Anda mungkin terkejut bagaimana mendengarkan musik favorit Anda dapat menghibur Anda; Di mana Anda akan termotivasi dan di mana Anda dapat tetap termotivasi untuk berolahraga.

Dan bagi sebagian orang, mereka berlatih lebih lama dan lebih intens karena didorong oleh ketukan keras dari lagu-lagu yang mereka sukai.

9. Pengalih perhatian hebat yang akan Anda nikmati

Saat kita menyelesaikan ini, inilah gangguan khusus yang saya rasa akan Anda sukai. Lakukan semua atau sebagian dari latihan sambil menonton acara TV favorit Anda.

Ini akan menjadi pengalih perhatian yang baik yang akan mengalihkan pikiran Anda dari ketidaknyamanan berolahraga di rumah dan bukan di gym.

Ini bisa menjadi gangguan besar jika rutinitas kardio Anda “membosankan” di rumah. Gangguan ini akan mengatasi kebosanan itu, bukan begitu?

10. Rayakan!

Buatlah titik untuk merayakan kesuksesan Anda. Anda dapat merayakan setiap latihan. Anda dapat merayakan mencapai setiap tahap. Anda dapat merayakannya setiap minggu dengan latihan khusus.

Rayakan bahwa Anda benar-benar berolahraga di rumah sejak awal dan tidak berhenti sekarang karena pusat kebugaran tutup.

Buat daftar alasan perayaan, dan nikmati setiap perayaan.

Ini kamu. Ini adalah 10 cara ampuh untuk memotivasi diri sendiri untuk berolahraga dan bagaimana tetap termotivasi selama penguncian ini.

Izinkan saya menyimpulkan dengan kutipan dari Zig Ziglar: Orang sering mengatakan motivasi tidak bertahan lama. Yah, tidak mandi juga – itulah sebabnya kami merekomendasikannya setiap hari.

Read More

4 tips untuk kesehatan dan kebugaran

Setiap orang yang suka memamerkan tubuh yang bagus 24/7 pasti tahu bahwa mereka harus meluangkan waktu untuk program kebugaran. Kebanyakan pria menyadari bahwa wanita umumnya akan menemukan tubuh yang bagus tak tertahankan dan ini adalah motivator yang kuat bagi kebanyakan pria, untuk siapa tubuh seperti itu menjadi pendorong harga diri mereka juga. Ada beberapa tips penting yang dapat Anda ikuti dalam hidup Anda untuk menerapkan rezim kesehatan dan kebugaran yang kuat. Kiat-kiat ini meliputi:

Pilih sistem yang tepat: Sangatlah penting bagi siapa pun yang mencoba menjadi bugar secara fisik untuk menerapkan rutinitas olahraga yang benar. Mencoba untuk mengikuti program latihan tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda dapat mengakibatkan melakukan latihan yang salah atau melakukan latihan yang benar secara tidak benar. Sangat penting bagi Anda untuk memahami berbagai bentuk latihan dan gayanya yang berbeda sebelum memilih satu; Ini akan membuat Anda tetap aman dan cukup termotivasi untuk melanjutkan.

Dengarkan dari atlet ahli: Ada ratusan atlet profesional yang memberikan nasihat tepat waktu tanpa biaya apa pun. Anda harus meluangkan waktu untuk membaca dari berbagai sumber online yang tersedia 24/7. Jenis saran yang diberikan oleh para profesional ini terkadang dapat sangat membantu untuk membantu Anda memperbaiki kesalahan binaraga yang pada akhirnya dapat berubah menjadi risiko kesehatan sebagai akibat dari pendekatan yang buruk.

Pahami tubuhmu: Kita semua dibangun secara berbeda dan akibatnya, beberapa hal yang bekerja dengan baik dengan orang lain mungkin tidak memberikan hasil yang sama untuk Anda. Ini adalah prinsip yang sangat penting ketika berhadapan dengan masalah binaraga. Cobalah untuk mengenal tubuh Anda dengan baik, termasuk hal-hal yang sensitif terhadapnya serta latihan yang benar yang dapat Anda manfaatkan. Memiliki pengetahuan yang benar tentang tubuh Anda akan membantu Anda meningkatkan gaya hidup Anda, dan jika ragu, bicarakan dengan orang yang berpengetahuan untuk menghindari kesalahan yang mahal.

Sewa pelatih: Anda tidak akan pernah salah ketika mendaftar untuk layanan pelatih kebugaran Anda sendiri atau mungkin di gym yang dapat Anda akses dengan mudah. Ada dua orang yang sangat penting yang harus Anda konsultasikan sebelum memulai program latihan yang serius; Pelatih pribadi yang berkualifikasi dan dokter Anda. Yang terakhir akan membantu Anda menentukan tingkat kebugaran Anda dan semua risiko yang terkait dengannya sementara yang pertama akan membantu Anda mencapai tujuan binaraga Anda. Jangan lupa tentang hal-hal yang berkaitan dengan kesehatan fisik Anda sebelum menerapkan rezim kebugaran apa pun; Selalu pastikan untuk melengkapi upaya Anda dengan nutrisi yang tepat melalui diet seimbang.

Read More

5 Alasan Untuk Fokus Pada Latihan Paha Bagian Dalam Dengan Pilates Dan Kebugaran

Jika saya meminta Anda untuk “menyebutkan bagian-bagian kaki Anda”, apa yang akan Anda sertakan? ditempati? Paha belakang? betis? kaki? kaki? pergelangan kaki? Apakah Anda melewatkan sesuatu?

Bagaimana dengan paha bagian dalam? Kapan terakhir kali Anda sedikit fokus pada otot paha bagian atas dan dalam? Untuk kebiasaan gerakan yang sehat, tubuh yang seimbang perlu memanfaatkan otot paha bagian dalam yang kuat, bugar, dan fleksibel. Berapa banyak cinta dan perhatian yang Anda berikan untuk seluruh kaki Anda? (Termasuk paha bagian dalam.)

Setiap otot dalam tubuh kita membutuhkan kekuatan dan kelenturan yang cukup untuk berfungsi dengan baik. Ketika kita berpikir tentang menargetkan paha, sebagian besar perhatian ditempatkan pada Quads (sepanjang bagian depan paha), paha belakang (di sepanjang bagian belakang paha) Karena kedua kelompok otot ini sangat penting untuk menekuk dan meluruskan lutut dan membantu kita berdiri, duduk, menaiki tangga, dll…

Dan dari situ biasanya “Aku ingin mengencangkan pinggul.” atau “Aku ingin tampilan yang lebih baik, punggung yang lebih kencang.” Jadi kita mulai fokus pada latihan untuk melatih bokong dan paha luar, dan terkadang kita benar-benar lupa nilai paha bagian dalam atas yang sangat penting!

Ketika saya bekerja dengan klien baru, saya kagum dengan kurangnya aktivitas otot yang terjadi dengan otot-otot ini! Bagi banyak orang, otot paha bagian dalam lemah dan kencang (itu mungkin) Yang dapat menyebabkan gerakan pinggul terbatas, paha belakang ketat, keselarasan kaki yang buruk, dan tekanan tambahan (keausan, tekanan, nyeri) di sendi lutut. Dan jika lutut tidak sakit, ada kemungkinan besar punggung bagian bawah akan sakit!

Di atas dan/atau di bawah paha bagian dalam yang lemah dan sempit, ada peningkatan risiko mengembangkan rasa sakit atau cedera. Saya pikir Anda telah melatih paha bagian dalam…Saya menemukan bahwa banyak klien, alih-alih terlibat dalam panjang penuh otot mulai dari tempat kaki bertemu tubuh, kecenderungannya adalah meremas kaki bersama-sama mulai hanya dari lutut . Ini memberi lebih banyak tekanan pada sendi lutut yang sudah stres.

Apakah Anda melakukan Pilates, yoga, berjalan, berlari, berolahraga, angkat beban, atau hanya ingin tetap aman dan sehat untuk aktivitas sehari-hari Anda, inilah Lima alasan untuk menemukan, merasakan, dan fokus pada pengetatan dan penguatan otot paha bagian dalam (otot adduktor).

1. Tingkatkan keseimbangan Paha bagian dalam merupakan bagian penting dari kaki untuk membantu menjaga keseimbangan saat berdiri dan berjalan. Seiring bertambahnya usia, ada kecenderungan untuk berdiri dan berjalan dengan kecepatan yang lebih lebar karena percaya bahwa ini membantu keseimbangan kita. Tapi posisi “lebih lebar” ini meningkatkan kerentanan paha bagian dalam, dan membuat kita kurang stabil. Menjaga barang-barang tetap kokoh di dalam ruangan sehingga mudah untuk berdiri dan berjalan dengan kedua kaki berdekatan akan membantu menjaga posisi Anda untuk keseimbangan yang lebih baik.

2. Mekanik pinggul yang sehat Paha bagian dalam bertumpu pada kaki saat mengayun ke depan dan ke belakang untuk langkah yang sehat untuk berjalan dan jogging. Mereka juga diperlukan untuk mendukung lateral (sisi-ke-sisi) dan penggerak. Olahraga seperti bola basket, tenis, tenis, dan menunggang kuda tidak akan mungkin dilakukan tanpa paha bagian dalam yang kuat.

3. Naik tanpa rasa sakit Keseimbangan dukungan antara paha bagian dalam dan otot pinggul bagian luar adalah yang menstabilkan kaki untuk gerakan lutut yang sehat dan bebas rasa sakit. Sendi lutut hanya dapat melenturkan dan memanjang, tetapi kaki dapat bergerak ke segala arah dari pinggul. Tanpa dukungan yang memadai di bagian dalam dan luar paha, risiko cedera lutut medial atau lateral (nyeri) dapat meningkat.

4. Gerakan pergelangan kaki yang lebih baik Apakah Anda memiliki pergelangan kaki yang kaku, betis yang kencang, nyeri di tumit … Ini bisa menjadi salah satu faktor yang berkontribusi pada apa yang terjadi di ujung kaki yang lain. Paha bagian dalam Anda sama pentingnya dengan apa yang terjadi di kaki Anda. Otot paha bagian dalam berkontribusi pada cara Anda berdiri – berguling masuk atau keluar di pergelangan kaki. Dengan jumlah dukungan dan fleksibilitas yang tepat di ujung pinggul kaki dengan paha bagian dalam, Anda dapat membantu memperbaiki postur, mengurangi nyeri kaki, dan menjaga pergelangan kaki Anda tetap sehat dengan mobilitas yang lebih baik untuk menghindari keseleo, tegang, tendonitis Achilles, dan kaki lainnya yang melemahkan. , masalah lutut dan pinggul.

5. Nikmati lebih banyak dukungan dasar Tentu saja paha bagian dalam Anda bukan bagian dari inti Anda … tetapi apa yang mereka lakukan atau tidak lakukan dapat sangat memengaruhi seberapa baik Anda dapat mempertahankan postur yang baik dan menikmati kebiasaan gerakan yang sehat. Untuk inti yang kuat dan terangkat dengan baik, dukungan paha internal yang baik bersama dengan fungsi dasar panggul yang tepat merupakan fondasi penting untuk postur pinggul yang sehat dan keselarasan yang baik.

Hanya mengetahui bahwa paha bagian dalam harus bekerja tidak akan membuatnya bekerja dan mulai berfungsi dengan baik… Ini akan membutuhkan fokus yang disengaja untuk meningkatkan koneksi pikiran-tubuh Anda, keterlibatan otot yang disengaja, dan penyesuaian kebiasaan gerakan Anda selama latihan. olahraga dan aktivitas hidup sehari-hari untuk mengaktifkan paha bagian dalam untuk dukungan yang tepat. .

Memahami cara menggunakan paha bagian dalam dengan benar serta bagaimana mereka berhubungan dengan bagian tubuh lainnya untuk meningkatkan keseimbangan, mekanika pinggul yang sehat, lutut yang bebas rasa sakit, mobilitas pergelangan kaki yang lebih baik, dan lebih banyak dukungan inti adalah bagian dari proses pelatihan ulang Anda. tubuh untuk kesehatan yang lebih baik. Ketika Anda memahami nilai mekanika tubuh yang lebih baik, Anda selangkah lebih dekat ke kesehatan yang lebih baik.

Apa yang paha bagian dalam Anda lakukan terhadap Anda? Apakah itu membantu Anda tetap kuat, sehat, dan seimbang? Atau apakah Anda merasa tertantang untuk berdiri tegak, sulit untuk menyeimbangkan dengan mudah pada satu kaki, atau Anda berjuang untuk menjaga kesehatan dan menderita sakit kaki, lutut, pinggul atau punggung?

Apa yang dapat Anda lakukan untuk mengambil tindakan dan mulai memasukkan latihan paha bagian dalam kanan ke dalam latihan mingguan Anda untuk melatih kembali tubuh Anda untuk postur yang lebih baik dan mengembangkan kebiasaan gerakan yang sehat?

Apakah sudah waktunya untuk menemukan, merasakan, dan fokus pada paha bagian dalam Anda?

Read More

Bisakah berolahraga di mesin olahraga menurunkan kadar kolesterol?

Orang Amerika telah diberitahu untuk serius memantau kadar kolesterol mereka, dan jika naik di atas ambang batas tertentu, 200 untuk kolesterol total dan 130 untuk kolesterol LDL, mereka perlu mengambil langkah-langkah untuk menurunkannya ke tingkat yang dapat diterima. Ini penting jika kita ingin terhindar dari penyakit jantung. Hasilnya adalah seperempat orang Amerika berusia 45 tahun ke atas menggunakan statin, menurut Pusat Statistik Kesehatan Nasional. Sementara obat-obatan ini berhasil meningkatkan profil lipid, harganya mahal dan dapat menyebabkan efek samping. Pilihan lain adalah memulai program latihan. Anda tidak hanya dapat menurunkan kadar kolesterol, tetapi Anda juga akan menikmati manfaat lain dari gaya hidup aktif seperti energi yang lebih baik, suasana hati yang lebih baik, dan sistem kekebalan yang lebih kuat.

Olahraga dapat meningkatkan kadar lipid dengan mengurangi LDL dan meningkatkan HDL. Ini dilakukan dengan beberapa cara. Salah satu cara yang paling jelas adalah memungkinkan Anda untuk mempertahankan berat badan yang sehat, yang terkait dengan tingkat LDL yang lebih rendah.

Peneliti juga percaya ada dua cara lain olahraga dapat menurunkan LDL. Yang pertama adalah bahwa olahraga meningkatkan volume protein pembawa kolesterol dalam darah. Partikel yang lebih kecil dan lebih padat lebih berbahaya karena bisa masuk ke lapisan jantung dan pembuluh darah dan menyebabkan kerusakan, jadi menjaga partikel ini lebih besar mengurangi risiko penyakit jantung.

Cara kedua adalah bahwa olahraga merangsang enzim yang membantu menghilangkan LDL dari dinding darah dan pembuluh darah dan mengangkutnya ke hati untuk diekskresikan. Hal ini penting karena tubuh membutuhkan kolesterol untuk fungsi yang sehat tetapi membutuhkan cara untuk menghilangkan kolesterol ketika tertelan. Proses ini adalah cara untuk tetap seimbang.

Olahraga juga dapat meningkatkan kadar HDL. Sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa latihan aerobik dapat meningkatkan HDLL sebesar 3-6%.

Lantas jenis olahraga apa yang paling efektif untuk menurunkan kadar kolesterol? Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan yang intens efektif dalam meningkatkan level, sementara latihan yang kurang intens efektif dalam mempertahankan level. Pelatih elips adalah mesin kebugaran serbaguna yang memungkinkan Anda merancang latihan rutin yang mencapai salah satu tujuan ini. Jika Anda seorang pecinta kentang dan ingin menjadi bugar, Anda dapat memulainya dengan lambat, kemudian menggunakan fitur elips, seperti resistensi, tanjakan, dan langkah besar per menit, untuk meningkatkan intensitas secara bertahap seiring dengan peningkatan kebugaran Anda. Tingkat pengerahan tenaga yang dirasakan lebih rendah, yang berarti tubuh Anda bekerja lebih keras daripada yang dirasakan, membuatnya lebih mudah untuk mempertahankan tingkat latihan yang intens. Karena latihan elips berdampak rendah, Anda dapat menikmati manfaat kebugaran bahkan jika Anda memiliki masalah persendian. Program preset memungkinkan Anda untuk mengubah latihan Anda, membantu menghindari kelelahan.

Mempertahankan kadar kolesterol yang sehat adalah penting jika Anda ingin hidup panjang dan aktif. Program olahraga teratur pada pelatih elips baru atau bekas dapat memberi Anda profil lemak yang sehat tanpa menggunakan obat mahal yang dapat menyebabkan efek samping.

Read More