Kebugaran Lansia – Kembalikan kesehatan Anda!

Kesehatan dan kebugaran menjadi perhatian utama kebanyakan manula, biasanya karena mereka telah menghabiskan waktu puluhan tahun mengabaikan topik ini. Jika ini termasuk Anda, pada usia berapa Anda memutuskan bahwa tingkat kebugaran Anda bukan prioritas? Untungnya, ini belum terlambat dalam banyak kasus – Anda dapat mulai memulihkan kesehatan dan kebugaran Anda pada usia berapa pun!

Dari treadmill hingga mesin olahraga hingga zona bebas beban, semakin banyak orang berusia di atas 60 tahun yang rutin ke gym dan berolahraga secara teratur. Kebanyakan maraton hari ini diikuti oleh atlet 60 dan lebih tua, dan setengah maraton melihat lebih senior berpartisipasi. Lapangan golf, lapangan tenis, dan lapangan squash sering dihuni oleh para lansia, baik untuk kesenangan mereka maupun untuk membantu mereka tetap bugar.

Tetapi jika kondisi fisik Anda tidak sesuai dengan olahraga berisiko tinggi, kabar baiknya adalah Anda dapat memulainya dengan lebih sederhana. Kesehatan dan kebugaran membutuhkan olahraga yang cukup, nutrisi dan istirahat untuk pulih sepenuhnya. Tetapi manula tidak perlu melakukan perubahan besar untuk meningkatkan kehidupan mereka — bahkan perubahan kecil bertambah seiring waktu.

Apa tingkat aktivitas Anda saat ini? Jika sebagian besar latihan Anda berjalan dari sofa ke kamar mandi, berjalan di sekitar blok setiap hari akan menjadi awal yang baik. Jika perjalanan tidak menjadi masalah bagi Anda, sudah berapa lama Anda tidak mengendarai sepeda secara teratur? Jika mobilitas menjadi masalah, pertimbangkan latihan sederhana sebagai gantinya – ada banyak latihan beban dan peregangan yang dapat Anda lakukan di rumah tanpa mengangkat beban.

Atau mungkin latihan sederhana tanpa dampak seperti yoga atau tai chi cocok untuk Anda. Masing-masing dapat dilakukan pada tingkat yang sangat dasar oleh hampir semua orang yang lebih tua, dan Anda dapat meningkatkan level Anda saat tubuh Anda beradaptasi. Anda bahkan tidak perlu mengikuti kelas untuk keduanya – ada banyak video online atau DVD yang tersedia yang dapat Anda ikuti di rumah. Sekali lagi, tidak ada peralatan yang diperlukan untuk memulai …

Apakah komunitas Anda memiliki pusat rekreasi? Jika mereka memiliki kolam renang di sana, Anda dapat dengan mudah bersenang-senang sambil melatih tingkat kebugaran Anda, dan banyak dari mereka juga memiliki kelas latihan kolam renang untuk manula. Ketegangan apa pun yang Anda rasakan tentang mulai berolahraga di depan orang lain kemungkinan akan memudar dengan cepat saat Anda merasakan manfaat sosial dari berolahraga dengan manula lain di komunitas Anda. Bersosialisasi dengan sekelompok kolega yang berpikiran sama seusia Anda juga akan membantu Anda bertahan dan meningkatkan rasa pencapaian Anda saat Anda pergi.

Dan ingat, ketika Anda siap secara fisik, gym akan selalu siap menyambut Anda! Jika Anda ingin mulai mengangkat beban di rumah, semudah memulai dengan sepasang dumbel yang dibeli di gym atau department store setempat. Jika Anda merasa lebih berani, bicaralah dengan manajer di gym lokal mana pun – semakin banyak pelatih pribadi yang mendapatkan pelatihan khusus dalam bekerja dengan manula (berkat demografi baby boom yang besar), dan itu pasti akan membantu Anda memulai dengan benar lacak jika Anda mempekerjakan satu, setidaknya untuk beberapa sesi gym pertama Anda. Saat mengangkat beban, yang terbaik adalah memulai dengan latihan yang lebih pendek dan lebih ringan dan mulai dari sana – mereka akan meminta tubuh Anda untuk bergerak dan melakukan peregangan dengan cara yang tidak biasa, jadi jangan berlebihan pada tahap awal.

Seperti yang Anda lihat, kebugaran untuk manula dapat mengambil banyak jalur, dan semuanya dapat dimulai dengan mudah dan dibangun hanya dari upaya awal yang sederhana. Pulihkan kesehatan Anda mulai hari ini untuk hidup yang lebih lama dan lebih bahagia – manfaatnya bagi Anda tidak terhitung!

Leave a Reply

Comment
Name*
Mail*
Website*