Kesehatan dan olahraga

Menjadi sehat dan menikmatinya tidak dapat dilebih-lebihkan, tetapi pertanyaannya adalah bagaimana kita menjaga kesehatan yang baik. Organisasi Kesehatan Dunia mendefinisikan kesehatan sebagai keadaan kesejahteraan mental, spiritual dan fisik yang lengkap. Orang memiliki prinsip yang berbeda terkait dengan kesehatan. Di dunia yang serba cepat saat ini, tetap bugar di segala usia dan jenis kelamin sangat penting. Kesejahteraan individu mencakup 5 indikator utama: kesehatan sosial, spiritual, mental, fisik, dan emosional.

Kiat untuk kesehatan yang baik

Penentu kebugaran pribadi adalah umpan balik pasif, aktif, atau tambahan yang memastikan petunjuk yang diperlukan untuk pengambilan keputusan dan tindakan. Mempertahankan kebugaran fisik sejati tidak berasal dari pusat kebugaran dan menghindari makanan melainkan dari koneksi aktif dan vokal, menemukan energi Anda, dan cinta Anda. Tetap bugar juga penting dari perspektif moneter, tetapi ini tentang mencari tahu satu strategi yang paling cocok untuk Anda.

Indikator kunci dari tubuh yang sehat adalah penampilan fisik, oleh karena itu sangat penting untuk mempertahankan pendekatan holistik untuk kebugaran dan kesehatan. Orang yang sehat adalah orang yang enerjik, enerjik, enerjik, enerjik dan bebas dari penyakit. Kebugaran jasmani mengacu pada kondisi tubuh dan responsnya terhadap penyakit, dan untuk menjaga kesehatan yang diinginkan Anda perlu merawat tubuh Anda. Gunakan tips di bawah ini untuk menjaga kesehatan fisik Anda.

  • Latihan ketahanan, kekuatan, dan fleksibilitas dalam rutinitas Anda.

Kembangkan rejimen olahraga yang mencakup aktivitas terstruktur untuk dilakukan seperti berjalan, berlari, latihan kekuatan / jika Anda menjalani kehidupan yang tidak banyak bergerak. Prioritaskan nutrisi yang tepat – Setiap pembatasan konsumsi nutrisi harus di bawah pengawasan ahli gizi atau dokter. Buat rencana diet yang mencakup karbohidrat, lemak, protein, vitamin dan mineral dengan makan dalam jumlah kecil sering dan sepanjang hari.

  • Narkoba dan alkohol.

Anda harus menahan diri dari atau membatasi konsumsi alkohol. Obat-obatan dan alkohol mengubah metabolisme tubuh dan menyebabkan perubahan suasana hati. Alkohol memperlambat fungsi pernapasan tubuh, pengaturan suhu, dan dehidrasi tubuh. Obat-obatan dan alkohol memiliki efek buruk pada fungsi motorik dan kognitif dan mengakibatkan waktu respons yang lambat, koordinasi tangan-mata yang buruk, dan penurunan keseimbangan.

  • Dapatkan jumlah tidur dan istirahat yang cukup.

Pastikan Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak dan istirahat teratur untuk bersantai. Area tidur Anda akan gelap, nyaman dan tenang untuk tidur selama 7 hingga 9 jam setiap hari untuk merevitalisasi tubuh. Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda memiliki masalah tidur atau insomnia. Selain itu, pengobatan rumahan ini dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda – selada liar, magnesium, pil kalsium, hop, aromaterapi, yoga.

Nutrisi dan kesehatan yang baik

Tubuh adalah kendaraan Anda, jadi untuk menjaga mesin tetap berjalan, ikuti kebiasaan makan yang sehat sebelum berolahraga. Menurut seorang spesialis kedokteran olahraga, makan banyak makanan dan cairan terus meremajakan tubuh Anda sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Ahli gizi merekomendasikan untuk fokus pada tiga bidang utama dalam rejimen latihan Anda untuk mencegah terbang rendah bahan bakar dengan mengikuti poin di bawah ini sebelum, selama dan setelah latihan Anda.

  • Sebelum berolahraga, isi bensin!

Kegagalan untuk mengisi bahan bakar membatasi kinerja Anda secara keseluruhan dan mengurangi efisiensi pembakaran kalori tubuh Anda. Bahan bakar dua jam sebelum latihan Anda dengan minum banyak air untuk menghidrasi tubuh Anda. Makan karbohidrat sehat seperti roti gandum utuh, biji-bijian atau pasta, yogurt bebas lemak, beras merah, pasta dan makan buah dan sayuran 5-10 menit sebelum berolahraga. Hindari protein sehat dan lemak jenuh karena mereka lebih lambat dicerna, menghilangkan energi tubuh yang memasok darah dan oksigen yang dibutuhkan.

  • saat berolahraga

Jaga diri Anda tetap terhidrasi dengan air dengan mengambil gigitan kecil secara teratur. Jangan makan jika Anda telah berolahraga kurang dari satu jam. Untuk latihan yang lebih lama, makanlah sekitar 100 kalori dari karbohidrat seperti kismis, pisang, atau makanan ringan setiap 30 menit, dan kemudian setelah berolahraga, isi kembali karbohidratnya.

Setelah 20-60 menit berolahraga, jaringan otot Anda dapat menyimpan karbohidrat dan protein sebagai energi untuk pemulihan. Di tengah latihan Anda, makan karbohidrat tanpa pencernaan yang mudah untuk menghemat energi dan mencegah kelelahan.

• setelah pelatihan

Makan makanan yang kaya protein untuk memperbaiki dan menumbuhkan jaringan otot, seperti kentang panggang, muffin sereal, atau sandwich kacang. Minum banyak air yang dicampur dengan jus jeruk 100% untuk meningkatkan karbohidrat, cairan, dan potasium Anda. Dalam 30 menit berolahraga, makan camilan dengan 300-400 energi atau 75-100 gram karbohidrat dan 6 gram protein. Biasakan makan makanan yang tinggi karbohidrat setiap hari, yang membuat perbedaan antara kelelahan dan tujuan olahraga Anda.

indikasi

Nutrisi memainkan peran utama dalam kinerja tubuh dalam aktivitas yang menuntut fisik. Kurangnya jumlah lemak dan karbohidrat yang cukup dalam makanan Anda membuat sel-sel otot Anda kehilangan kekuatan yang dibutuhkan untuk kinerja yang optimal. Temukan dengan meningkatkan asupan energi harian sebesar 70% bagi atlet yang gigih berasal dari karbohidrat. Dengan demikian, karbohidrat menyediakan antara 40% – 50% dari kebutuhan energi Anda pada tahap awal latihan.

Jaga kesehatan dengan makan makanan bergizi, berolahraga secara teratur, dan cukup tidur dan istirahat. Kesehatan jasmani yang baik meliputi fungsi tubuh, pembentukan, pemeliharaan, dan perkembangan. Menjadi sehat dan bugar adalah pengejaran setiap orang, memahami apa yang Anda butuhkan dan apa yang dapat Anda lakukan, dan menemukan orang yang tepat untuk membantu Anda dalam perjalanan ini.

Manfaat berolahraga

Aktivitas fisik secara teratur meningkatkan kebugaran Anda dalam banyak cara. Para peneliti mengatakan bersepeda meningkatkan pengkondisian kardiovaskular dan bersepeda dalam pelatihan intensitas tinggi. Manfaat kesehatan dari bersepeda meliputi: Ini ramah-sendi ketika Anda meletakkan beban pada panggul Anda, bukan kaki Anda. Karenanya bersepeda / sangat bermanfaat bagi orang tua dan mereka yang menderita nyeri sendi.

Bersepeda sangat bagus untuk pembuluh darah, otak, dan jantung karena dapat merangsang pelepasan endorfin, yang mengarah pada perasaan bahagia. Latihan pedal untuk kelompok otot gluteal bawah, paha depan, betis dan otot soleus. Selama fase pemulihan, hamstring dan jaringan otot fleksor paha dan pinggul digunakan. Bersepeda juga bermanfaat bagi otot perut, lengan, dan bahu yang digunakan untuk keseimbangan dan pelurusan.

Akhirnya

Kesimpulannya, menjaga kesehatan yang diinginkan memerlukan banyak elemen seperti sikap positif, olahraga teratur dan nutrisi yang optimal. Merawat tubuh Anda dan menikmati pencapaian Anda memiliki manfaat mental dan fisik yang nyata. Berbagai kegiatan ada untuk membantu meningkatkan kualitas hidup Anda. Memulai dari yang kecil dan mempertahankan tujuan yang diinginkan dapat secara dramatis mengubah jalan hidup Anda. Gunakan rekomendasi ini, dan Anda akan mendapat banyak manfaat.

Leave a Reply

Comment
Name*
Mail*
Website*