Latihan untuk mengurangi lemak perut untuk wanita di rumah: crunch, twist, dan lift

[ad_1]

Lemak perut adalah gangguan yang membandel dan risiko kesehatan bagi wanita di seluruh dunia. Beberapa wanita mengambil tindakan untuk memerangi penampilan alami tubuh manusia ini. Di sisi lain, yang lain mengabaikan lemak perut atau tidak yakin bagaimana mengelolanya. Intinya, menghilangkan lemak perut membutuhkan upaya olahraga yang konsisten dan diet yang tepat. Apalagi melakukan olahraga mengecilkan perut buncit bagi wanita di rumah memang menyenangkan dan menyehatkan.

Untuk memulai, tekan lantai kamar tidur Anda dan berkeringat dengan melakukan latihan perut berikut. Keindahan latihan ini untuk mengurangi lemak perut wanita di rumah adalah kesederhanaannya. Untungnya, yang Anda butuhkan hanyalah tubuh Anda dan karpet lantai yang mendukung. Crunch adalah salah satu latihan perut yang paling efektif untuk membakar lemak.

crunch

Latihan rumen sangat sederhana dalam hal gerakan tetapi sulit untuk diulang. Squat dasar terdiri dari menggerakkan tubuh Anda saat Anda mengangkat Anda dari berbaring ke posisi tegak. Untuk memulai, jaga agar tubuh Anda rata di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata. Selanjutnya, dukung kepala dan leher Anda dengan menempatkan masing-masing tangan di belakang kepala Anda. Kemudian tarik tubuh Anda ke arah lutut yang tertekuk saat Anda mengeluarkan napas. Akhirnya, turunkan tubuh Anda kembali dan berbaring lagi saat Anda menarik napas. Ulangi langkah ini sebanyak 9 repetisi atau lebih, tergantung pada kekuatan dan tingkat pengalaman Anda. Lakukan latihan ini beberapa kali sehari untuk hasil terbaik.

crunch twist

Penyanyi populer Chubby Checker terkenal karena penampilannya dalam “The Twist”, tetapi tidak begitu menyukai latihan ini. Twisted crunches sangat mirip dalam gerakan dan postur dengan crunch dasar. Satu-satunya perbedaan adalah Anda harus menggerakkan tubuh Anda dari kiri ke kanan, bukan ke depan. Saat Anda berbaring telentang dengan lutut ditekuk, gulingkan satu bahu ke sisi lain tubuh Anda. Biarkan bahu jatuh ke lantai, lalu bungkus bahu lainnya dengan cara yang sama. Lakukan setiap bungkus selama 10 kali dua atau tiga kali sehari.

ext Rusia

Jenis latihan memutar lain yang dikenal untuk membakar lemak perut dikenal sebagai latihan Rusia. Dianjurkan agar Anda memiliki bola obat seukuran dada Anda untuk melakukan latihan ini. Duduklah di lantai dekat tempat tidur atau perabot lain yang memiliki ruang di bawahnya. Kemudian istirahatkan kaki Anda di bawah bagian bawah furnitur. saat Anda mengistirahatkan kaki Anda,

Tekuk lutut Anda dan jaga agar tubuh Anda tetap lurus. Pegang bola di depan Anda dengan kedua tangan dan miringkan tubuh Anda sedikit ke belakang pada sudut sekitar 90 derajat. Kaki Anda di bawah furnitur harus menopang posisi duduk ini. Juga, Anda harus merasakan sedikit ketegangan di inti Anda saat Anda membungkuk ke belakang. Saat dalam posisi ini, gulingkan tubuh Anda dari kiri ke kanan, pukul lantai dengan bola pada satu waktu di kedua sisi tubuh Anda. Ulangi setiap putaran dan ketuk Pindahkan selama 10 repetisi, istirahat dan ulangi set tambahan.

angkat kaki

Sekali lagi, untuk latihan ini, berbaringlah secara horizontal dengan punggung di lantai. Sambil berbaring, biarkan lengan Anda berbaring di setiap sisi tubuh Anda dan kaki Anda rata di lantai. Perlahan angkat kaki Anda ke atas pada sudut vertikal. Kemudian turunkan kembali kaki Anda di lantai ke posisi horizontal. Ulangi gerakan menaikkan dan menurunkan kaki ini selama 10 hingga 15 kali. Kuncinya adalah menjaga tubuh dan lengan Anda tetap rata sambil mengangkat kaki Anda. Hasilnya, Anda akan melatih perut Anda dengan setiap gerakan menaikkan dan menurunkan kaki.

Kesimpulannya, latihan perut adalah solusi yang bagus dan terbukti untuk membakar lemak perut. Nikmati keringat dan pompa setiap repetisi sebagai langkah lebih dekat ke tujuan penurunan berat badan Anda. Namun perlu diingat bahwa konsistensi adalah kunci dalam perjalanan penurunan berat badan Anda, yang tanpanya lemak perut kemungkinan besar akan tetap ada. Untuk meningkatkan peluang Anda menghilangkan lemak perut, gabungkan latihan perut ini dengan latihan kardiovaskular dan latihan kekuatan.

Leave a Reply

Comment
Name*
Mail*
Website*