Latihan sepeda vs treadmill

Anda telah memutuskan ingin berolahraga di rumah. Ada ratusan perangkat jantung rumah yang tersedia. Yang paling populer adalah treadmill dan sepeda olahraga. Saat memilih di antara keduanya, Anda harus membandingkan keberlanjutan jangka panjang, efektivitas latihan, dan keamanan.

Mengatasi kebosanan

Hambatan terbesar untuk rutinitas latihan di rumah adalah berpegang teguh pada itu. Anda tidak perlu pergi ke gym, jadi peralatan fitness di rumah Anda lebih nyaman. Masalahnya adalah gangguan lain terasa nyaman di rumah. Kuncinya adalah membuat rutinitas Anda menyenangkan. Anda ingin menantikan latihan harian Anda. Anda harus realistis. Bermain dengan monitor detak jantung atau menonton penghitung kalori Anda naik hanya akan menyenangkan beberapa kali pertama Anda berolahraga.

o Penggiling vs. kebosanan

Di treadmill, Anda berjalan. Berjalan tidak menyenangkan. Anda dapat berjalan dengan kecepatan yang berbeda, tetapi itu bukan yang paling menyenangkan. Jika Anda mendapatkan treadmill yang menyediakan satu mil, itu membuatnya lebih menarik. Berjalan menanjak tidak sepenuhnya menyenangkan, tetapi berbeda. Ini adalah sebuah tantangan.

Anda tidak dapat benar-benar membaca di treadmill karena Anda melompat-lompat. Anda tidak dapat memusatkan perhatian pada kalimat yang sama, dan Anda biasanya berakhir dengan sakit kepala. Pada dasarnya, satu-satunya hal menyenangkan yang dapat Anda lakukan di treadmill adalah menonton TV atau film. Jika Anda benar-benar penggemar TV atau film dan dapat menempatkan treadmill Anda di depan TV, Anda mungkin dapat mencegah latihan treadmill Anda menjadi terlalu membosankan. Masalah terdiri dari iklan, kebisingan yang datang dari mesin dan, sekali lagi, mundur.

o Latihan sepeda vs. kebosanan

Sepeda olahraga unik karena banyak di antaranya diprogram dengan rutinitas bersepeda yang berbeda. Anda mensimulasikan berbagai sesi latihan yang mengharuskan Anda untuk berlari, mengayuh sepeda menanjak, dan tampil di level yang berbeda dalam satu latihan tanpa harus terus menekan tombol dan mengubah segalanya. Anda bahkan dapat memilih program acak sehingga Anda tidak tahu apa yang akan datang, yang benar-benar membuat Anda tetap waspada. Beberapa sepeda olahraga bahkan dapat dihubungkan ke televisi dan video game untuk memungkinkan Anda berinteraksi secara interaktif melalui kursus visual.

Pada sepeda latihan tegak, Anda mengalami beberapa masalah yang sama seperti treadmill dengan membaca. Sepeda telentang, bagaimanapun, memungkinkan tangan Anda kebebasan untuk memegang buku, majalah, pengontrol video game, atau telepon. Multitasking selama latihan sepeda mencegahnya menjadi membosankan dan memungkinkan Anda untuk berolahraga lebih mudah dalam jadwal yang sibuk.

Mengatasi kebosanan untuk berhasil mempertahankan rutinitas olahraga jangka panjang jauh lebih mudah dengan sepeda olahraga daripada treadmill.

Faktor kalori

Dalam sebuah studi oleh Nordic Track, pria muda yang sehat menggunakan mesin latihan yang berbeda dan melakukan kardio. Meskipun mereka merasa menggunakan intensitas yang sama di semua mesin, mereka membakar kalori paling banyak di treadmill dan sepatu roda.

Rata-rata, kebanyakan orang membakar sekitar 750 kalori per jam di treadmill. Orang yang sama cenderung membakar sekitar 550 kalori per jam dengan sepeda olahraga. Jadi itu tidak punya otak, kan? Anda harus naik treadmill karena membakar lebih banyak kalori.

Yah, tidak persis. Anda tidak bisa terjebak dalam mesin yang membakar kalori paling banyak. Anda harus mempertimbangkan banyak faktor lain. Seberapa besar kemungkinan Anda mempertahankan rutinitas treadmill alih-alih rutinitas sepeda olahraga?

Karena sepeda olahraga biasanya lebih menyenangkan daripada treadmill, Anda akan cenderung menggunakannya dalam jangka panjang. Ini berarti bahwa meskipun Anda dapat membakar lebih banyak kalori di treadmill, Anda juga cenderung berhenti menggunakannya sama sekali.

Anda juga mungkin merasa sulit untuk menggunakannya cukup lama untuk setiap sesi latihan untuk mendapatkan manfaat penuh. Kebanyakan orang merasa lebih mudah berolahraga 20 menit dengan sepeda olahraga daripada 20 menit di treadmill. Anda harus memikirkannya. Jika Anda hanya dapat berolahraga selama 10 menit di treadmill tetapi dapat dengan mudah berolahraga selama 20 menit dengan sepeda olahraga, Anda akan membakar lebih banyak kalori per sesi dengan sepeda olahraga.

Jadi, setelah Anda mengikuti angka secara akurat, treadmill membakar lebih banyak kalori. Jika Anda mudah bosan atau telah mencoba dan gagal untuk mengikuti rutinitas olahraga Anda di masa lalu, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk membakar lebih sedikit kalori per jam demi rejimen sepeda olahraga jangka panjang yang berkelanjutan.

Dengan baik

Perbedaan terbesar antara sepeda olahraga dan treadmill adalah keamanan keseluruhan tubuh Anda.

Kasus keamanan pertama adalah kasus dasar. Anda bisa jatuh dari treadmill. Namun, sangat sulit untuk jatuh dari sepeda latihan. Bahkan, Anda mungkin harus mencoba jatuh saat mengendarai sepeda olahraga. Meskipun Anda mungkin berpikir bahwa Anda pasti sangat canggung untuk jatuh saat berjalan, ini terjadi lebih sering daripada yang Anda pikirkan. Orang-orang terlibat menonton TV atau irama musik. Satu gerakan yang salah dan Anda bisa melukai diri sendiri dengan serius. Mungkin juga air atau keringat tumpah ke trek treadmill, menyebabkan bahaya keamanan yang mungkin tidak Anda sadari sampai Anda tergelincir.

Bahaya keselamatan lainnya adalah cedera dari aktivitas itu sendiri. Treadmill memberi banyak tekanan pada persendian Anda, terutama lutut dan pergelangan kaki Anda. Bahkan jika Anda berinvestasi di treadmill dengan tingkat penyerapan goncangan tertentu, ketika Anda akhirnya mencapai titik berlari atau berlari, Anda dapat memberi banyak tekanan pada tubuh Anda, hingga tiga kali berat badan Anda. Orang dengan kondisi yang ada seperti radang sendi terkadang merasa treadmill menyakitkan karena stres ini. Jika tidak, individu yang sehat dapat mengalami cedera dan potensi kerusakan jangka panjang dari waktu ke waktu.

Sepeda olahraga mengurangi tekanan pada persendian Anda. Sepeda olahraga yang ditempatkan dengan benar menopang berat badan Anda dan tetap memungkinkan Anda mendapatkan manfaat dari kardio berdampak tinggi. Sepeda tegak terkadang dapat memberi tekanan pada punggung Anda seperti Anda harus membungkuk untuk mencapai setang. Namun, sepeda latihan telentang sebenarnya dapat memperbaiki nyeri punggung yang ada dengan memaksakan postur yang tepat dan memberikan dukungan selama latihan. Pada sepeda olahraga apa pun yang digunakan dengan benar, lutut dan pergelangan kaki Anda tidak tegang seperti di treadmill.

Semakin sedikit Anda meregangkan persendian, semakin kecil kemungkinan Anda melukai diri sendiri saat berolahraga. Anda juga cenderung tidak mengalami rasa sakit setelahnya. Yang penting, cedera terkait non-olahraga tidak selalu harus menghentikan rutinitas olahraga Anda dengan sepeda olahraga. Jika Anda cedera punggung atau leher, dukungan dari sepeda latihan telentang akan mencegah Anda dari keharusan menghentikan rejimen latihan Anda sepenuhnya. Mari kita hadapi itu – jika Anda harus berhenti, Anda tidak mungkin memulai lagi.

Sepeda olahraga lebih baik untuk kesehatan Anda daripada treadmill

Seperti yang Anda lihat, kedua peralatan kebugaran di rumah memiliki kelebihan. Meskipun treadmill masih merupakan peralatan olahraga rumahan yang paling populer, kebanyakan orang kemungkinan akan menggunakan sepeda olahraga dengan setia. Ini berarti Anda mungkin harus keluar dari treadmill untuk mendapatkan stiker garage sale.

Read More

Tips latihan dasar untuk pemula

Berolahraga adalah manfaat kesehatan yang sangat besar dan dapat membantu Anda menurunkan sebagian dari berat badan ekstra yang tampaknya melekat pada Anda dan tidak mau dilepaskan. Jika Anda seorang pemula yang berolahraga, Anda mungkin tergoda untuk melakukan yang terbaik sejak awal.

Anda mungkin melakukan lebih banyak kerusakan daripada kebaikan untuk diri sendiri. Berikut adalah beberapa tips yang perlu diingat ketika memulai program latihan:

Anda harus selalu memulai dengan ringan dan lambat dan membangun daya tahan untuk latihan yang lebih intens. Bahkan binaragawan mulai dengan bobot yang lebih ringan daripada melompat ke 500 pound ketika mereka tidak pernah melakukannya sebelumnya.

Mulailah dengan sesuatu yang mudah, seperti berjalan. Berjalan jarak pendek atau hanya untuk waktu yang singkat pada awalnya. Ketika Anda merasa tubuh Anda baik-baik saja dengan kecepatan ini, tingkatkan jarak atau waktu sedikit dan terus membangun momentum.

Saat Anda berjalan dengan baik, pertimbangkan untuk menambahkan latihan lain ke rutinitas Anda. Menambahkan sedikit demi sedikit dapat memudahkan tubuh Anda, tetapi juga membantu mencegah kebosanan.

Sebelum memulai rutinitas olahraga harian, selalu regangkan otot terlebih dahulu. Tanpa peregangan, Anda meningkatkan risiko keseleo atau tegang otot. Otot-otot yang akan Anda gunakan harus siap untuk latihan yang akan mereka dapatkan.

Jika mereka tidak melakukan pemanasan dan otot-otot Anda tegang, Anda akan menghabiskan beberapa hari latihan dan akhirnya harus memulai dari awal. Penting juga untuk melakukan peregangan setelah Anda menyelesaikan rutinitas harian Anda. Ini membantu Anda mengendurkan otot-otot setelah latihan yang baik sehingga mereka dapat berfungsi dengan baik dengan aktivitas sehari-hari lainnya dan tidak akan menyakitkan.

Setelah Anda menambahkan beberapa jenis latihan yang berbeda ke rutinitas Anda, Anda dapat mengubah hari Anda melakukannya atau menggabungkannya ke dalam perintah yang berbeda untuk menghilangkan kebosanan. Jika Anda berjalan dan mengendarai sepeda stasioner setiap hari, Anda akan segera bosan dengannya dan kemudian Anda melewatkan hari-hari sampai Anda berhenti berolahraga.

Pertimbangkan untuk berolahraga dengan teman atau anggota keluarga. Itu selalu membantu untuk memiliki seseorang untuk mengobrol dengan menghabiskan waktu selama latihan dan memberi Anda seseorang untuk membantu Anda tetap fokus dan di jalur. Berolahraga dengan seorang teman membantu Anda memegang janji yang Anda buat untuk diri sendiri bahwa dia tidak akan pernah pergi.

Read More

Kiat kebugaran: Cara menghidrasi dan mengganti elektrolit saat berolahraga

Air sangat penting untuk kehidupan. Beberapa hari tanpanya dapat menyebabkan kematian – itu sangat penting. Jadi, memikirkan strategi hidrasi, terutama saat berolahraga di cuaca panas, sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Kita kehilangan air melalui pernapasan dan keringat serta buang air kecil dan tinja. Latihan aerobik mempercepat laju kehilangan air yang mengakibatkan latihan intens, terutama di panas, yang dapat menyebabkan kram, pusing, kelelahan panas atau stroke panas jika tidak cukup cairan yang diisi ulang. Asupan cairan yang benar merupakan prioritas penting bagi yang berolahraga dan yang tidak berolahraga dalam cuaca panas. Air membentuk 60% dari tubuh kita. Jadi, sangat penting bagi Anda untuk memainkan peran yang berbeda dalam tubuh.

Peran hidrasi dalam tubuh:

Air memiliki banyak fungsi penting. Dari pelarut ke sumber mineral, air memainkan peran dalam banyak fungsi yang berbeda. Berikut beberapa fungsi penting air:

Air bertindak sebagai pelarut atau cairan yang dapat melarutkan padatan, cairan, dan gas lainnya. Dia dapat membawa dan memindahkan barang-barang ini dengan banyak cara. Dua dari peran air yang paling penting adalah fakta bahwa air mengangkut nutrisi ke dalam sel dan membawa produk limbah dari sel.

– Dengan adanya air, reaksi kimia dapat berlanjut ketika tidak mungkin sebaliknya. Untuk alasan ini, air bertindak sebagai katalis untuk mempercepat reaksi enzimatik dengan bahan kimia lainnya.

Minumlah karena airnya berfungsi sebagai pelumas! Ini berarti bahwa air membantu melumasi sendi dan bertindak sebagai peredam kejut untuk mata dan sumsum tulang belakang.

Hidrasi dan pertukaran cairan membantu mengatur suhu tubuh. Jangan takut berkeringat! Ini membantu dalam mengatur suhu tubuh Anda. Ketika kita mulai berkeringat, kita tahu bahwa suhu tubuh kita telah meningkat. Saat keringat tetap berada di kulit, ia mulai menguap, menurunkan suhu tubuh.

Tahukah Anda bahwa air mengandung mineral? Air minum penting sebagai sumber kalsium dan magnesium. Ketika air minum diolah, kontaminan dihilangkan dan kapur atau batu kapur digunakan untuk meremineralisasi air dengan menambahkan kalsium dan magnesium ke dalam air. Karena remineralisasi bervariasi menurut lokasi tambang, kandungan mineral juga dapat bervariasi.

Faktor-faktor apa yang menentukan berapa banyak air yang kita butuhkan:

Faktor-faktor apa yang mempengaruhi berapa banyak air yang kita butuhkan? Semua hal berikut membantu menentukan berapa banyak air yang perlu kita minum.

Iklim – Iklim yang lebih hangat dapat meningkatkan kebutuhan air dengan tambahan 500 ml (2 gelas) air per hari.

Aktivitas Fisik Membutuhkan – Latihan yang lebih intens atau lebih intens membutuhkan lebih banyak air – Tergantung pada seberapa banyak latihan yang dilakukan, kebutuhan air dapat berlipat ganda.

Seberapa banyak kita berkeringat – Berkeringat dapat meningkatkan kebutuhan air kita.

Ukuran tubuh – Orang yang lebih besar cenderung membutuhkan lebih banyak air dan orang yang lebih kecil akan membutuhkan lebih sedikit.

Haus – juga merupakan indikator kapan kita membutuhkan air. Berlawanan dengan kepercayaan populer bahwa ketika kita merasa haus kita membutuhkan air, rasa haus biasanya tidak disadari sampai 1-2% dari berat badan kita telah hilang. Pada titik ini, kinerja olahraga menurun dan fokus serta kejernihan mental dapat menurun.

Kita tahu mengapa hidrasi itu penting, tetapi bagaimana kita menghidrasi dengan benar? Keseimbangan cairan atau hidrasi yang tepat mirip dengan keseimbangan energi (asupan makanan versus keluaran). Penting untuk menghindari ketidakseimbangan cairan demi kesehatan.

Kita mendapatkan air tidak hanya melalui minuman yang kita konsumsi tetapi juga melalui beberapa makanan yang kita makan. Buah-buahan dan sayuran dalam bentuk mentah mengandung kadar air tertinggi. Karbohidrat yang dimasak atau “basah” seperti nasi, lentil dan kacang-kacangan mengandung banyak air karena lemak seperti kacang-kacangan, biji-bijian dan minyak sangat rendah kandungan airnya.

Kebutuhan cairan menurut berat badan:

Salah satu cara termudah untuk menentukan berapa banyak air yang Anda butuhkan adalah dengan berat badan. Ini akan menjadi jumlah dasar yang Anda butuhkan per hari tanpa olahraga. *Ya, Anda perlu menemukan konverter metrik seperti ini untuk penghitungan.

Kebutuhan air: 30-40 ml air per 1 kg berat badan

Contoh: Jika berat Anda 50 kg (110 lbs), Anda membutuhkan 1,5 liter – 2 liter air per hari.

Indikasi Pelembab:

Anda harus minum air terus-menerus (tidak sekaligus) sepanjang hari. Tubuh hanya dapat menyerap sejumlah air pada suatu waktu. Setiap minum berlebihan dapat menyebabkan masalah kesehatan.

Haus – Seperti disebutkan di atas, jika Anda haus, Anda sudah mengalami dehidrasi.

Urin – Warna urin Anda juga merupakan indikator tingkat air Anda.

Tidak berwarna hingga agak kekuningan – terhidrasi

Kuning lembut – basah

Emas Kusam – Basah

Emas, emas tua atau coklat muda – potensi pengeringan sedikit hingga sedang

Coklat – kering

Strategi Hidrasi + Elektrolit:

Langkah-langkah mudah ini akan membantu Anda terhidrasi setiap hari sebelum dan sesudah berolahraga.

1. Tentukan berapa banyak air yang perlu Anda minum per hari dengan menggunakan rumus berat badan di atas.

2. PRE-HYDRATING – Minum sekitar 2 gelas air sebelum latihan yang intens memastikan hidrasi yang cukup untuk memulai.

3. Selama berolahraga – 1 cangkir (8 ons) air dicampur dengan elektrolit (sekitar 3/4 air hingga 1/4 elektrolit) kira-kira setiap 15 menit.

4. SETELAH LATIHAN – Asupan cairan diperlukan untuk membantu pemulihan. Pulih dengan campuran air, protein, dan karbohidrat adalah ide bagus, bersama dengan elektrolit jika diperlukan. Formula: Sekitar 15g protein, 30g karbohidrat, elektrolit, dan air.

Read More

Tips kesehatan untuk pria dan wanita

Berikut adalah beberapa tips kesehatan yang mungkin berguna bagi Anda. Saya sendiri selamat dari masalah kesehatan yang serius dan tidak hanya berhasil mengatasinya, tetapi juga muncul darinya pada usia 58 tahun dengan kesehatan terbaik yang pernah saya nikmati.

olahraga harian:

Banyak berjalan/berlari/bersepeda. Tubuh suka bekerja, jadi bekerjalah sendiri. Hanya perlu diingat pendekatan gradien dan jangan over-tax.

Menekankan:

Manusia adalah makhluk yang kejam, jadi saya tidak terlalu suka bermain kartu “stres”. Kehidupan yang sibuk, aktif dan bertanggung jawab dengan sedikit kegembiraan dan tumpahan direkomendasikan. Tetapi istirahat dan tidur yang cukup dan beri diri Anda waktu untuk beristirahat. Berjalan-jalan dan dapatkan ruang. Selain memastikan Anda cukup istirahat, dapatkan cukup makanan dan cairan utuh. Langkah-langkah akal sehat ini bisa sangat membantu dalam mencegah kolesterol tinggi, tekanan darah, penambahan berat badan, insomnia, sakit kepala, jerawat, dan bahkan rambut rontok. Tubuh akan berfungsi dengan baik sampai dicegah untuk melakukannya: banyak dari apa yang menyakiti kita datang karena kita, cukup sederhana, meracuni atau menghancurkan diri kita sendiri.

Hentikan Kafein dan Tembakau:

Ini mungkin lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi manfaat kesehatannya jika Anda bisa melakukannya akan sangat besar. Percayalah, Anda pernah ke sana! Dan jika saya bisa menghilangkan kebiasaan ini, Anda juga bisa, sobat!

Hindari narkoba dan alkohol

Ini adalah racun. Industri farmasi bekerja keras untuk meyakinkan kita untuk menyalahgunakan diri sendiri dengan dalih apa pun – dan obat-obatan yang sering dipromosikan adalah malapetaka bagi kesehatan kita. Dalam banyak kasus, nutrisi yang baik adalah solusi yang lebih baik atau bahkan pencegahan, dan sebagai teknik nutrisi meninggalkan pendekatan farmasi ke Zaman Batu.

Namun, perusahaan obat tidak dapat menghasilkan uang dengan membuat kita makan dengan benar atau mengonsumsi vitamin. Faktanya, mereka tidak dapat menghasilkan uang dari kita yang sehat.

Lakukan pemeriksaan rutin:

Saya merekomendasikan dua hal: tes darah standar yang dapat digunakan untuk memantau kadar kolesterol, dll., dan kunjungan rutin ke ahli kinesiologi.

Kinesiologi adalah bagian dari teknologi yang sangat canggih dan di tangan seorang praktisi ahli, ini adalah alat diagnostik yang sangat mengesankan dan akurat.

Dengan itu seseorang dapat menentukan apakah ada organ yang tidak bekerja dengan baik dan tidak hanya membuat obat herbal/nutrisi tertentu yang akan memecahkan masalah tetapi jumlah obat yang dibutuhkan seseorang. Ahli kinesiologi mampu mendeteksi dan memecahkan masalah lebih awal sebelum masalah tersebut menjadi mengancam jiwa yang belum dapat dideteksi oleh pengobatan umum.

Saya sangat terkesan dan kinesiologi membantu saya dan saya sangat merekomendasikannya.

makanan super

Mereka menyebutnya makanan super dan ‘rumah energi bergizi’. Menurut pendapat saya, makanan organik alami ini layak mendapat penghargaan seperti itu. Ini memberi makan pada tingkat sel yang dalam. Sejak saya menggunakannya, saya menikmati kembalinya vitalitas dan kesehatan saya secara keseluruhan. Di seluruh tubuh saya semuanya mulai bekerja dengan baik. Saya sangat terkesan dengan produk yang luar biasa ini sehingga saya akan menerbitkan sebuah buku gratis yang akan memberi tahu Anda semua tentangnya: apa itu, apa fungsinya, dan mengapa hasilnya begitu ajaib. Saya memberikannya kepada siapa saja yang menginginkan salinannya. Termasuk Anda, pembaca yang budiman.

Read More

Tips kesehatan dari tubuh Anda?

Saat kita menjalani hidup kita, terutama seiring bertambahnya usia, kita memikirkan kematian kita dan lebih fokus pada nasihat kesehatan. Kami membaca artikel majalah mengkilap yang memberi tahu kami apa yang harus dimakan, apa yang harus diminum, dan berapa banyak yang harus dikonsumsi. Buletin berita pagi dan sore kami menampilkan tips kesehatan harian atau mingguan yang memberi tahu kami informasi nutrisi terbaru.

Blog situs web yang memukau secara visual tentang mekanisme keren terbaru yang akan membantu kita membakar lemak dan mencapai perut yang sempurna. Media telah membentuk filosofi kita tentang apa yang baik bagi kita. Mereka menanamkan di kepala kita apa yang harus dilakukan dengan tubuh kita berdasarkan eksperimen laboratorium yang tak terhitung jumlahnya yang disponsori oleh konglomerat.

Tapi bagaimana dengan pendekatan yang lebih holistik untuk nasihat kesehatan? Bagaimana dengan menggunakan akal sehat untuk mendengarkan tubuh Anda dan mencari tahu persis apa yang dibutuhkannya, atau apa yang tidak, untuk menjadi yang terbaik? tampaknya aneh? Tidak jika Anda meletakkannya di tempat yang tepat.

Pernahkah Anda menyadari bagaimana makan hati ayam goreng menyebabkan mulas? Pernahkah Anda memperhatikan ketika Anda secara khusus makan nasi putih alih-alih nasi merah yang sehat, apakah Anda merasa sangat kembung? Apakah Anda ingat secara khusus makan dua tiram yang membuat Anda gugup berlari ke kamar mandi terdekat?

Dalam setiap kasus ini, Anda secara spesifik mengidentifikasi apa yang tidak disukai tubuh Anda. Saya mendengarkan tubuh Anda karena sangat memprotes makanan yang Anda berikan. Sekarang, ingat kapan terakhir kali Anda makan apel atau mengunyah batang seledri. Meskipun itu terjadi lama sekali, Anda tidak ingat apa-apa, kan? Anda terus melangkah maju dengan hari Anda, tidak memikirkan bagaimana tubuh Anda menghargai camilan yang sangat bergizi. Tubuh Anda tetap tenang karena merasa puas. Anda memberikan tips kesehatan tubuh Anda sendiri tanpa menyadarinya!

Ternyata untuk semakin banyak orang, Anda tidak perlu mengeluarkan banyak uang untuk membeli banyak majalah untuk mendapatkan banyak kesehatan. Anda tidak perlu menghabiskan berjam-jam mengklik situs web, satu per satu, menatap layar Anda, mencoba mencerna setiap tip kesehatan yang Anda temukan. Anda hanya perlu mendengarkan tubuh Anda dan menggunakan akal sehat. Tidak perlu bergabung dengan gym modern. Singkirkan pemukulan terus-menerus yang diberikan media terlepas dari niat terbaik mereka, dan jadilah sumber nasihat kesehatan Anda sendiri.

Setiap hari datang sejumlah besar tips baru atau lama dilihat dari sudut yang berbeda. Anda akan menjadi gila mencoba membaca dan menyerap semuanya. Lalu apa yang biasanya terjadi? Anda sakit dan meraih roti, bosan dengan rentetan media yang terus-menerus dan berkeliaran, mencari hiburan dalam gula.

Luangkan waktu sejenak dan ingatlah bahwa tubuh Anda adalah kepribadian Anda. Artikel-artikel yang Anda lihat dan dengar ditujukan untuk massa. Ya, mereka ada di sana untuk membantu Anda, tetapi anggap mereka hanya sebagai panduan. Ketika sampai pada itu, tips kesehatan terbaik adalah yang Anda peroleh selama bertahun-tahun.

Lihat, tubuh Anda akan memberikan tips kebugaran Anda, dan itu akan memberi tahu Anda apa yang harus dimakan dan apa yang harus dibuang. Anda hanya perlu mendengarkan tips kesehatan tersebut!

Read More

6 tips memulai gaya hidup sehat

Mengadopsi gaya hidup sehat terkadang membutuhkan sistem pendukung. Berolahraga bisa lebih menyenangkan saat Anda bersama orang lain. Dan jika Anda kurang motivasi diri, latihan individu dan makan sehat dapat menjadi tantangan. Jika Anda siap untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan gaya hidup sehat, Anda perlu mengadopsi beberapa kebiasaan sehat untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda. Berikut adalah enam tips untuk membantu Anda mengikuti rejimen kebugaran dan gaya hidup sehat.

1. Rencanakan jadwal olahraga Anda. Rencanakan jadwal mingguan Anda seperti yang Anda lakukan dengan pekerjaan. Jadikan diri Anda dan kesehatan Anda sebagai prioritas. Jadwalkan sesi latihan setiap hari seperti yang Anda lakukan pada pertemuan bisnis. Tetap pada latihan Anda.

2. Dapatkan teman latihan. Keluarga dan/atau teman adalah tempat yang tepat untuk memulai. Memiliki teman latihan dapat membantu memotivasi, mendorong, dan membimbing Anda melalui latihan Anda. Plus, bekerja dengan orang lain membantu Anda tetap bertanggung jawab. Anda lebih mungkin untuk tetap di jalur ketika Anda memiliki orang lain yang mengandalkan Anda untuk latihan Anda.

3. Temukan kelas yang menginspirasi Anda. Jenis olahraga apa yang akan membawa Anda ke gym? Hal terpenting di awal dan sepanjang gaya hidup sehat Anda adalah berpartisipasi dalam latihan dan aktivitas yang menginspirasi Anda untuk bergerak. Apakah Anda menyukai pelajaran tari kardio, pelajaran memahat tubuh, atau bootcamp di gym setempat? Putuskan aktivitas mana yang paling ingin Anda lakukan dan lakukan aktivitas tersebut. Plus, kelas adalah cara yang bagus untuk memulai latihan Anda. Kelas menyediakan pelatih yang membantu memotivasi Anda dan menjaga latihan Anda tetap aman untuk menghindari cedera.

4. Terlibat dalam suatu kegiatan atau klub. Pernahkah Anda berpikir untuk melakukan aktivitas seperti tenis, renang, golf, softball, atau klub lari? Kegiatan dan klub olahraga yang terorganisir menyediakan lingkungan yang baik untuk bekerja dengan orang-orang yang berpikiran sama. Selain itu, grup dan klub gym adalah cara sempurna untuk membuat Anda tetap tertarik, terlibat, dan sesuai jadwal latihan Anda.

5. Tetapkan tujuan jangka pendek dan jangka panjang. Pertama dan terpenting, penting untuk bersikap realistis dalam tujuan Anda. Apakah tujuan Anda adalah untuk menurunkan berat badan, meningkatkan daya tahan, unggul dalam olahraga, atau sekadar menjadi lebih aktif, tujuan dapat menjadi cara yang bagus untuk menjaga diri Anda tetap di jalur yang benar. Pastikan untuk melacak kemajuan Anda juga. Baik Anda merekam langkah menuju sasaran, membuat kalender, atau menggunakan aplikasi di ponsel, catat langkah-langkah yang Anda ambil untuk mencapai sasaran dan pada tanggal berapa Anda ingin mencapai sasaran. Setiap orang berbeda dan tujuan setiap orang harus spesifik untuk Anda, tingkat kebugaran, dan gaya hidup Anda.

6. Ikuti kebiasaan makan yang sehat. Tidak hanya olahraga Anda yang penting, tetapi makan sehat juga penting. Jika Anda ingin meningkatkan tingkat kebugaran Anda, menurunkan berat badan, dan menjadi lebih sehat, Anda perlu mengisi bahan bakar tubuh Anda dengan benar. Pastikan untuk menghidrasi dan makan makanan segar dan utuh dan cobalah untuk menghilangkan makanan olahan dari diet Anda. Rencanakan makanan mingguan Anda, catat makanan Anda setiap hari dan ingatlah untuk menghargai diri sendiri di akhir setiap minggu atas kerja keras Anda. Ingat, ini tentang gaya hidup – bukan kekurangan.

Gaya hidup sehat tidak terjadi dalam semalam. Tetapi dengan rutinitas olahraga yang konsisten, makan sehat, dan kebiasaan sehat, Anda selangkah lebih dekat untuk mencapai tujuan Anda. Duduk dan buat jadwal olahraga dan makan sehat. Bersiap dapat membantu Anda tetap di jalur dan memastikan Anda tetap pada rejimen kesehatan baru Anda.

Read More

5 tips pelatihan cerdas untuk pemula

Kami meminta ahli kebugaran kami untuk menyusun daftar yang harus dan tidak boleh dilakukan untuk setiap pemula. Jadi bagi Anda yang telah membuat keputusan sehat untuk turun dari sofa dan mulai berolahraga, kami katakan, bravo! Anda telah mengambil langkah pertama menuju pikiran, tubuh, dan jiwa yang sehat.

Sejumlah pertanyaan, keraguan akan merayap di kepala Anda … Berapa lama saya harus berlatih? Apakah saya perlu berolahraga setiap hari? Jadi kami telah menyusun daftar penting ini untuk menempatkan Anda di jalur yang benar. Cukup terapkan apa yang harus dan tidak boleh dilakukan ke dalam rejimen olahraga Anda, dan nikmati awal yang baik untuk cara hidup baru ini.

1. Ini mudah dilakukan

Kebanyakan ahli mengatakan bahwa untuk pemula, ada baiknya memulai dengan 2/3 hari seminggu, setidaknya 30 menit per sesi. Anda kemudian dapat memindahkannya secara bertahap dari sana. Jangan mulai dengan rutinitas harian yang sulit – ini mudah dilakukan! Mulailah dengan 30 menit kardio 2/3 kali seminggu dan latihan kekuatan seminggu sekali. Lanjutkan ini selama dua sampai tiga bulan sampai rejimen ini menjadi bagian integral dari rutinitas harian Anda.

2. Lakukan pemanasan dan peregangan

Selalu, selalu, pemanasan dulu. Ajak tubuh Anda melalui gerakan-gerakan dasar yang akan mengendurkan dan meregangkan otot-otot Anda. Ini akan memastikan bahwa tubuh Anda bekerja pada tingkat yang optimal dan yang paling penting Anda menghindari masalah cedera.

3. Jangan ikuti rangkaian latihan yang sama

Ini adalah kesalahan umum yang dilakukan banyak pemula. Jangan terpaku pada rangkaian latihan yang sama setiap hari. Campurkan. Bergantian antara 3 jenis latihan utama – aerobik, anaerobik, dan fleksibilitas

Latihan aerobik adalah latihan yang membutuhkan penggunaan oksigen untuk menyediakan energi bagi tubuh untuk memenuhi tuntutan latihan. Jenis latihan ini secara tradisional dianggap sebagai latihan kardiovaskular, seperti berlari di atas treadmill atau bersepeda. Latihan anaerobik adalah bentuk latihan yang membutuhkan glukosa untuk beban kerja yang singkat dan intens. Latihan kekuatan dan lari cepat adalah bentuk latihan anaerobik.

4. Latihan beban

Hal hebat tentang latihan beban tubuh dasar untuk pemula adalah, sebagai pemula, Anda dapat berlatih dari mana saja – bahkan dari rumah. Anda bahkan dapat mulai berolahraga di rumah hanya dengan pita latihan dasar. Ada video YouTube luar biasa yang menyertakan latihan band latihan dasar. Yang harus Anda lakukan adalah memilih dan mengikuti salah satu video berperingkat teratas.

Halter adalah cara bagus lainnya untuk memulai latihan beban dasar. Dibandingkan dengan beban, halter tampaknya kurang menakutkan bagi pemula. Halter juga memiliki tantangan tambahan untuk stabilisasi, dan mereka menunjukkan ketidakseimbangan otot dengan cukup mudah. Bagi mereka yang ingin memulai latihan beban dengan intensitas yang sedikit lebih tinggi, barbel adalah pilihan yang tepat. Jika tujuan Anda adalah kekuatan di atas segalanya, ini adalah opsi yang kami sarankan. Besi memungkinkan Anda untuk maju secara nyata dan cepat, memungkinkan Anda menambahkan sedikit peningkatan berat badan setiap minggu.

5. Berikan tubuh Anda cukup waktu untuk pulih

Beristirahatlah secara berkala. bersakit-sakit dahulu, bersenang-senang kemudian. Jadi, jika Anda merasa tubuh Anda sakit selama tahap awal setelah memulai latihan, itu pertanda baik – Anda berada di jalur yang benar. Tetapi jangan membuat kesalahan dengan memaksakan diri hingga batasnya dan tidak memberi tubuh Anda cukup waktu untuk pulih dan pulih. Juga, hindari minum obat penghilang rasa sakit, karena mereka hanya menutupi rasa sakit. Cara terbaik ke depan adalah membiarkan tubuh Anda pulih secara alami

Jika Anda tidak memberikan tubuh Anda waktu untuk menyembuhkan dan memperbaiki dirinya sendiri, kinerja Anda akan menurun dan Anda akan memasuki lingkaran setan di mana Anda tidak akan pernah pulih sepenuhnya. Dan jika Anda merasa sakit setelah berolahraga, tidak apa-apa (kecuali jika sangat sakit). Jangan lari untuk mengambil pereda nyeri, karena ini dapat menutupi rasa sakit dan menyebabkan kerusakan nyata pada tubuh Anda. Biarkan diri Anda pulih secara alami.

Read More

5 tips untuk tetap fit

Jika Anda berada di halaman ini, kami tahu Anda peduli dengan kebugaran Anda. Beberapa orang berpikir mereka bisa makan junk food dan menonton TV sepanjang hari sambil tetap bugar. Sayangnya, itu adalah kesalahpahaman umum. Meskipun tetap bugar membutuhkan waktu lama, itu dapat memiliki banyak efek positif pada hidup Anda. Jadi, jika Anda mencari beberapa tips untuk tetap bugar, Anda mungkin ingin membaca terus.

1. Berolahraga setiap hari

Anda mungkin ingin menghabiskan setidaknya satu jam berolahraga di pagi hari. Anda tidak perlu lelah berlari atau jogging selama berjam-jam. Sebagai gantinya, Anda mungkin ingin melakukan aktivitas fisik sedang. Misalnya, jika Anda ingin menurunkan beberapa kilogram dengan sangat cepat, lakukan olahraga intensitas tinggi, seperti jalan cepat, hingga 60 menit.

Pastikan untuk minum banyak air dan melakukan peregangan sebelum melakukan latihan Anda. Ini sangat penting untuk otot Anda.

2. Jauhi makanan cepat saji dan makan makanan sehat

Anda mungkin ingin menjauhi permen, tidak peduli betapa menggodanya itu bagi Anda. Pasalnya, gula merupakan salah satu kendala terbesar untuk mendapatkan bentuk tubuh. Alternatif terbaik adalah pergi untuk buah-buahan dan sayuran. Misalnya, sebuah apel dapat membuat Anda kenyang lebih lama. Demikian juga, sayuran hijau baik untuk sistem pencernaan Anda. Selain itu, kacang-kacangan dan ikan juga baik untuk kesehatan karena tidak mengandung banyak lemak.

3. Pantau kalori Anda

Jika Anda ingin memantau berapa banyak kalori yang Anda konsumsi per hari, Anda dapat dengan mudah merencanakan latihan. Oleh karena itu, Anda mungkin ingin merencanakan makanan Anda dan mengonsumsi kalori yang sehat untuk memenuhi kebutuhan energi tubuh Anda. Aktivitas fisik Anda akan membantu Anda membakar kalori ekstra sehingga Anda dapat mengontrol berat badan Anda.

4. Tidur yang cukup

Jika Anda memiliki pekerjaan 9 hingga 5, pastikan Anda cukup tidur untuk mengisi ulang baterai Anda. Anda mungkin ingin tidur setidaknya 8 jam dalam 24 jam. Namun, jika Anda merasa lelah setelah kembali bekerja, kami menyarankan Anda untuk tidur siang sebentar sebelum sesi latihan. Idealnya, Anda bisa tidur siang selama 30 menit, tidak lebih dari itu.

5. Tetap termotivasi

Jika Anda ingin kembali bugar, Anda mungkin ingin memiliki pola pikir positif. Menjadi positif dapat membantu Anda mendorong diri sendiri, yang akan membantu Anda terus bergerak maju. Banyak orang kehilangan kepercayaan diri ketika mereka tidak mendapatkan hasil dalam beberapa hari atau minggu. Oleh karena itu, Anda mungkin ingin menjaga tingkat stimulasi Anda cukup tinggi untuk melanjutkan. Segera Anda akan mendapatkan hasil yang bagus.

Singkat cerita, jika Anda mencari beberapa tips untuk tetap bugar, kami sarankan Anda mengikuti lima tips yang diuraikan dalam artikel ini. Dengan mengikuti strategi ini, akan mudah bagi Anda untuk mengikuti rutinitas yang ketat dan menjaga berat badan Anda.

Read More

Panduan Kesehatan & Kebugaran Pria Terbaik – Tips Kebugaran Pria Terbaik

Menemukan keseimbangan sempurna antara kesehatan dan kebugaran pria adalah tugas yang menakutkan akhir-akhir ini. Banyak yang disebut “pakar kebugaran” akan memberi tahu Anda satu hal, sementara yang lain akan memberi tahu Anda secara berbeda. Jadi apa saja tips kebugaran pria yang benar-benar terbukti meningkatkan kehidupan pria?

Mari kita lihat beberapa masalah utama dan cara terbaik untuk mengatasinya.

Penurunan berat badan

Banyak omong kosong datang setiap hari tentang ini. Produk terburuk biasanya adalah pil diet yang dipasarkan dengan cerdik yang menjanjikan terlalu banyak hasil dan hampir selalu tidak cukup!

Jadi apa rekomendasi terbaik untuk menurunkan berat badan? Saya akan memotong langsung ke pengejaran di sini karena saya bukan orang yang suka hal-hal berlapis gula. Cara terbaik untuk berhasil menurunkan berat badan dan mempertahankannya adalah dengan mengangkat pantat malas Anda dan melakukan sesuatu! Apa pun!! Lakukan saja apa yang bisa kamu lakukan

Manusia pada dasarnya malas dan ini sering menyebabkan berat badan mereka bertambah setiap tahunnya. Cita-cita kesehatan dan kebugaran terbaik bagi pria berasal dari aktivitas fisik. Saya tidak mengatakan itu harus kerja keras.

Sebenarnya, sama sekali tidak sulit untuk menjadikan kebugaran pria sebagai gaya hidup daripada tugas.

Saya sangat merekomendasikan 20-30 menit interval cardio, 3-5 hari seminggu. Itu hanya sekitar 3% dari seluruh hari Anda! Apakah Anda serius akan memberi tahu saya bahwa Anda tidak dapat mendedikasikan 3% dari hari Anda untuk tujuan kesehatan dan kebugaran Anda?

Tidak harus 20 menit, 5 hari seminggu libur. Mulailah dengan lambat, ambil langkah-langkah kecil, dan Anda akan sampai di sana pada akhirnya. Jika Anda menghargai hidup Anda, Anda juga harus menghargai kesehatan yang baik. Tidak sulit untuk mengikuti tips kebugaran untuk menurunkan berat badan dan Anda akan terbiasa, seperti semua hal lain dalam hidup.

Pembentukan otot

Sebagai aturan umum, saya suka pergi dengan mengangkat beban untuk membangun otot setiap hari. Seluruh rutinitas pembentukan otot biasanya dapat dilakukan dalam waktu sekitar 20 menit. Membiarkan hari istirahat di antara memungkinkan tubuh dan otot Anda pulih. Latihan beban adalah bagian besar dari kesehatan dan kebugaran pria yang optimal.

Tidak ada waktu untuk pergi ke gym? Berinvestasi di unit home gym! Saya sangat merekomendasikan unit home gym Bowflex atau Total Gym. Bowflex sangat ideal untuk pembentukan otot utama sementara Total Gym ideal untuk penguatan tubuh total dan membangun massa otot tanpa lemak.

Belum lagi keduanya sangat mudah digunakan. Memiliki gym di rumah di rumah Anda menghemat bensin dan memperburuk lalu lintas ke dan dari gym juga!

Seperti yang Anda lihat, kebugaran pria tidak harus berat atau tangguh.

Sekarang Anda memiliki tubuh yang ramping dan hampir sempurna, kemana kita akan pergi dari sini?

latihan wajah

Untuk melengkapi rencana kesehatan dan kebugaran pria yang sempurna, saya sangat merekomendasikan latihan wajah pria. mengapa? Karena sebagian besar waktu, olahraga teratur dan latihan beban tidak akan membentuk fitur wajah yang terpahat sempurna. Sementara membangun otot akan menentukan area dada dan bahu, itu tidak akan secara efektif menargetkan otot-otot di wajah dan leher Anda.

Apa yang bisa dicapai melalui latihan ini? Bagaimana dengan garis rahang yang terpahat, tulang pipi yang lebih kuat, penghilangan kantung mata dan dagu berlipat? Belum lagi ledakan kepercayaan diri yang akan datang dari penampilan baru Anda. Bayangkan saja apa yang bisa datang dari ledakan kepercayaan diri yang baru ditemukan.

Hal yang menyenangkan tentang latihan wajah adalah hasilnya sangat cepat!

Hanya membutuhkan waktu sekitar 15 menit dari hari Anda dan dapat dilakukan sambil duduk di lalu lintas, di pesawat, atau praktis di mana saja! Ada lebih dari 50 otot di wajah dan akan naif untuk berpikir bahwa kita juga tidak dapat memanipulasi, memahat, dan menentukan otot-otot ini untuk meningkatkan fitur wajah tanpa operasi plastik!

Jadi di sini untuk kalian! Panduan Utama untuk Kesehatan & Kebugaran Pria & Tips Kebugaran Pria Perencana All-In-One Sederhana!

Read More

5 peretasan stres: kiat untuk membantu Anda bertahan dan berkembang dalam kehidupan profesional dan pribadi Anda

Hidup melempar kita setiap hari. Kami melakukan yang terbaik untuk menghadapi situasi tak terduga dan peristiwa sulit dalam hidup kami. Namun, penelitian menunjukkan bahwa stres dan kecemasan yang berkepanjangan dapat mengurangi harapan hidup. Sederhananya, stres adalah pembunuh.

Apakah Anda mampu mengenali dan mengakui stres yang Anda alami? Anda mungkin dapat menghitung setidaknya 10 cara stres telah mempengaruhi hidup Anda secara negatif. Kesadaran sangat penting untuk mulai menyusun strategi rencana kelangsungan hidup Anda. Jadi apa yang Anda lakukan? Pelajari tentang lima tips menghilangkan stres super yang pasti tidak hanya membantu Anda melewatinya dan bertahan hidup, tetapi juga benar-benar berkembang.

Tips Menghilangkan Stres #1: Renungkan setiap hari.

Bahkan jika hanya lima menit sehari, meditasi membantu Anda mengambil beberapa saat untuk menenangkan diri, rileks, bernapas dalam-dalam, dan mendapatkan kejelasan dan fokus dalam hidup Anda. Dengan berlatih meditasi, Anda mengakui dan memprioritaskan diri sendiri. Anda mengarahkan diri Anda untuk menetapkan niat harian atau tujuan pribadi. Anda sedang mempersiapkan diri untuk sukses. Jika Anda belum pernah melakukan mediasi sebelumnya, jangan khawatir. Ada berbagai aplikasi meditasi berkualitas tinggi yang tersedia untuk memandu Anda saat Anda menjelajahi manfaat meditasi, dan banyak di antaranya gratis. Anda akan mulai merasa tenang dan percaya diri lagi dan Anda akan mulai merasakan stres Anda memudar saat Anda berlatih meditasi setiap hari.

Kiat Penghilang Stres #2: Lakukan aktivitas perawatan diri secara fisik.

Anda pasti memahami pentingnya dasar-dasar perawatan diri: rencana makan yang sehat dan seimbang, olahraga setiap hari, dan tidur yang cukup untuk menjalani kehidupan yang lebih baik. pengetahuan adalah sesuatu. melakukan sesuatu yang lain. Perawatan diri merawat dan mengurangi efek berbahaya dari stres pada tubuh.

Bertekadlah dalam mempraktikkan tiga prinsip perawatan diri ini:

Waspadalah terhadap makanan yang Anda makan. Rencanakan ke depan dan pastikan Anda memberi makan tubuh Anda makanan bergizi seimbang yang sehat termasuk protein setiap kali makan, berbagai sayuran dan buah-buahan, dan banyak air. Makan sehat memberikan energi positif bagi tubuh Anda dan merupakan kunci kualitas hidup yang sehat.

Pertimbangkan mengatur hari Anda untuk memasukkan setidaknya 30 menit latihan. Endorfin dilepaskan saat Anda berolahraga, meningkatkan pandangan emosional Anda dan memberikan rasa sejahtera yang lebih besar. Selain manfaat fisik, ketika Anda memasukkan olahraga teratur ke dalam rutinitas harian Anda, Anda merasa kurang stres, lebih santai, dan siap untuk menghadapi tantangan apa pun yang menghadang Anda. Faktanya, banyak orang mengklaim bahwa mereka melakukan yang terbaik untuk memecahkan masalah dan bertukar pikiran selama latihan harian mereka. Baik itu berlari, yoga, berolahraga di gym, atau bahkan mengajak anjing jalan-jalan, jadikan kebiasaan sehari-hari dan manfaatkan kesempatan untuk merevitalisasi dan menghilangkan stres.

Fokus pada laser untuk memastikan Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak dan nyenyak, meremajakan dan meremajakan untuk bangun setiap pagi siap untuk hari yang baru. Jumlah tidur bervariasi untuk setiap individu. Baik itu 7 atau 8 jam, atau sedikit lebih atau kurang, penelitian telah menunjukkan bahwa mempertahankan jadwal yang konsisten untuk tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi adalah kunci untuk kesehatan yang baik dan optimal. Tidur membuat Anda rileks dan mengisi ulang baterai pribadi Anda, mempersiapkan Anda untuk menghadapi tantangan apa pun yang Anda hadapi, tanpa khawatir atau stres yang tidak semestinya.

Tips De-stres #3: Latih perilaku perawatan diri.

Selain tiga hal penting dasar perawatan diri seperti yang disebutkan di atas, mari kita tambahkan komponen penting perawatan diri lainnya: perawatan diri situasional. Saya pernah mendengar ungkapan “Anda adalah apa yang Anda makan”. Demikian juga, salah satu moto inti saya adalah: “Anda adalah apa yang Anda pikirkan.” Latih pikiran positif sebanyak mungkin. Anda pernah mendengar ungkapan: “Jika Anda dapat memvisualisasikannya, Anda dapat mencapainya.” Dengan lebih banyak kepositifan dalam hidup Anda, stres berkurang atau setidaknya ketegangan yang dapat dikelola. Anda akan dapat menemukan solusi untuk tantangan harian Anda. Apakah Anda melihat gelas itu setengah penuh atau setengah kosong? Dengan fokus pada perawatan diri situasional, Anda akan mulai melihat gelas setengah penuh. Dan kemudian, pandangan Anda tentang dunia Anda cenderung lebih terbuka terhadap kemungkinan dan kemungkinan yang tak terbatas. Salah satu moto inti saya yang lain adalah: “Tidak ada yang namanya masalah… hanya solusi.” Lihat cangkir Anda setengah penuh. Lihat kemungkinan tak terbatas. Tersenyumlah dan latihlah hal positif setiap hari sebanyak mungkin. Sikap positif Anda akan memungkinkan Anda untuk mengalami lebih sedikit stres dan kecemasan, dan kemungkinan besar Anda akan menuai manfaat luar biasa bagi pikiran, tubuh, dan jiwa.

Kiat Menghilangkan Stres #4: Hubungi teman.

Isolasi sosial meningkatkan kemungkinan kesepian, harga diri negatif, dan stres. Berinteraksi dengan keluarga dan teman akan membantu Anda menetralkan kecemasan dan stres yang mungkin Anda rasakan. Menjangkau teman atau anggota keluarga yang tepercaya adalah langkah maju yang positif. Bahkan jika Anda ragu untuk menelepon atau mengirim SMS, ketahuilah bahwa ada jaringan yang penuh kasih dan suportif yang dapat Anda hubungi…dan dorong diri Anda untuk terhubung dengan orang lain. Perawatan hewan peliharaan juga bersifat terapeutik. Interaksi sosial dan komunikasi yang positif adalah kunci untuk mengurangi tingkat stres Anda.

Tips Menghilangkan Stres #5: Jadilah lebih fleksibel.

Sebuah pepatah Jepang mengingatkan kita bahwa “bambu yang membungkuk lebih kuat daripada pohon ek yang menahan”. Anda mungkin memperhatikan bahwa beberapa orang tampaknya mampu menangani stres mereka lebih baik daripada yang lain. Anda mungkin juga bertanya-tanya, khususnya, mengapa mereka tampaknya menangani stres mereka lebih baik daripada Anda. Belajar bagaimana menjadi lebih tangguh akan memungkinkan Anda untuk mengambil hal-hal dengan kecepatan Anda sendiri, mengatasi lebih baik, dan menangani situasi sulit tanpa khawatir atau stres yang tidak semestinya. Latihan lebih banyak fleksibilitas dalam hidup Anda. Kurang kaku. Jadilah lebih fleksibel. Stres Anda akan berkurang dan menjadi lebih kuat seperti pohon ek dalam peribahasa Jepang.

Read More