Bagaimana mengubah hobi angkat besi Anda menjadi karier

[ad_1]

Angkat besi umumnya dibagi ke dalam kategori yang berbeda – binaraga, powerlifting, angkat besi Olimpiade, dan tugas kesehatan dan kebugaran umum. Meskipun mereka berbeda dalam filosofi dan eksekusi, angkat besi pada umumnya memiliki satu sifat yang sama – mereka menyukai latihan mereka dan waktu yang mereka habiskan di gym.

Dalam banyak kasus, angkat besi yang sukses juga mencakup atlet angkat besi yang cukup tidur, menjaga pola makan yang sehat, dan menggunakan berbagai vitamin dan suplemen untuk menjaga kesehatan mereka dan memaksimalkan hasil angkat besi.

terlihat tidak asing?

Jadi, beri tahu saya, apakah masuk akal untuk mengerahkan semua upaya itu, untuk membentuk pikiran, tubuh, dan gaya hidup yang sehat, hanya untuk menghabiskan 40 jam seminggu di pekerjaan yang Anda benci? Atau bahkan dalam pekerjaan yang baik-baik saja, tetapi masih menyebabkan stres dalam hidup Anda setiap hari atau setiap minggu? Kita semua tahu stres bisa berbahaya bagi tubuh dan pikiran, jadi mengapa melaluinya dengan mengorbankan Anda untuk membuat orang lain lebih kaya? Tampaknya agak kontraproduktif dengan gaya hidup angkat besi Anda yang sehat, bukan?

Bagaimana jika ada alternatif yang layak?

Untungnya, ada! Jika Anda telah berhasil mengangkat beban untuk sementara waktu, Anda pasti akan melihat perubahan yang menguntungkan dalam kekuatan, energi, bentuk tubuh, dan sikap umum Anda. Dan orang-orang di sekitar Anda, di gym dan di luar, juga cenderung memperhatikan dan mengomentari ini. Orang-orang mulai bertanya-tanya bagaimana Anda bisa menurunkan berat badan, mengencangkan bagian tengah tubuh Anda, membangun lebih banyak otot atau memiliki waktu dan energi untuk mempertahankan gaya hidup Anda yang tepat, bukan? Di sinilah letak jawaban atas dilema pekerjaan dan gaya hidup…

Jutaan orang di seluruh dunia pergi ke gym secara teratur tetapi tidak mendapatkan hasil yang sama seperti Anda. Mereka mungkin tidak memiliki pengetahuan tentang rutinitas angkat besi yang tepat, mereka mungkin tidak tahu latihan mana yang terbaik untuk mencapai tujuan mereka, atau mereka mungkin belum menetapkan tujuan khusus, membuat mereka tidak dapat mengukur apa yang berhasil dan apa yang membuang-buang waktu mereka.

Dan mereka masing-masing memiliki 5-10 orang di luar gym yang menginginkan gaya hidup sehat, ingin menurunkan berat badan, ingin menjadi lebih kuat atau hanya ingin memperbaiki tubuh mereka secara umum sebelum pergi ke pantai dengan pakaian terbaru mereka. Bikini atau celana renang. Banyak dari mereka terintimidasi oleh gagasan pergi ke gym dan ingin berlatih di rumah, tetapi mereka tidak tahu bagaimana memulainya. Yang lain tidak terintimidasi, tetapi tidak terlalu termotivasi – belum.

Sangat mudah untuk melihat bagaimana pengetahuan dan pengalaman Anda dengan angkat berat, diet dan gaya hidup dapat membantu mereka, bukan? Untungnya, Anda dapat mulai membangun bisnis pelatihan pribadi paruh waktu Anda, menginvestasikan waktu sebanyak atau sesedikit yang tersedia setiap minggu, kapan pun siang atau malam hari yang Anda pilih untuk bekerja. Dan tidak seperti banyak bisnis rumahan lainnya, Anda memiliki banyak kendali atas seberapa cepat bisnis Anda tumbuh.

Mulailah dengan melakukan riset online cepat untuk melihat sertifikasi mana yang paling sesuai dengan gaya angkat besi yang ingin Anda latih. Anda mungkin ingin memulai pelatihan untuk menjadi Pelatih Pribadi Bersertifikat (CPT), Instruktur Kebugaran Bersertifikat (CFI), atau bahkan Pelatih Nutrisi. Seiring waktu, Anda mungkin ingin memiliki ketiga sertifikasi bersama dengan sertifikasi lain yang lebih spesifik, tetapi untuk saat ini, pilihlah sertifikasi yang paling erat kaitannya dengan jenis angkat besi yang Anda sukai. Jika Anda menyukai topik ini, Anda juga akan mempelajari informasi baru untuk membantu hasil angkat besi Anda.

Saat Anda bekerja untuk mendapatkan gelar pertama Anda, siapkan dan mulai posting ke akun media sosial kesehatan dan kebugaran Anda. Ini akan menjadi “jendela depan toko” Anda untuk atlet angkat besi dan wanna be, jadi jangan berhemat – minimal, siapkan profil di Facebook, Instagram, dan Twitter. Jika Anda sudah menjadi anggota atau mengetahui situs media sosial lain yang ingin Anda gunakan, ini jauh lebih baik.

Mulai saat ini, pastikan Anda mematuhi undang-undang dan peraturan setempat yang terkait dengan melakukan bisnis dari rumah, dan berbicara dengan profesional asuransi Anda tentang apakah Anda memerlukan asuransi pertanggungjawaban saat memberikan instruksi latihan, terutama dengan potensi risiko bagi orang yang baru mengenal angkat besi. apakah mereka berlatih di Gym atau berolahraga di rumah.

Meskipun tidak perlu memiliki sertifikasi angkat besi Anda sendiri untuk mulai melatih orang, itu pasti meningkatkan kredibilitas Anda saat memulai, setidaknya sampai Anda mendapatkan beberapa kisah sukses dari klien angkat besi awal Anda. Tetapi Anda masih dapat melakukan banyak hal untuk memulai bisnis Anda saat Anda masih berusaha untuk mendapatkan sertifikasi tersebut.

Apakah Anda akan menyiapkan area pelatihan pribadi di garasi, ruang bawah tanah, atau ruang cadangan? Atau apakah Anda ingin melatih orang secara virtual, memberi mereka panduan yang diperlukan melalui obrolan video dan rutinitas latihan yang dibuat sebelumnya yang disesuaikan dengan tujuan mereka? Either way, biarkan memberitahu bahwa Anda sedang mencari beberapa teman atau kenalan angkat besi yang ingin memulai atau mendapatkan hasil yang lebih baik, dan bahwa Anda bersedia untuk melatih mereka secara gratis atau dengan biaya yang lebih rendah agar dapat gunakan mereka sebagai contoh kecakapan pelatihan Anda.

Dari sana Anda sedang dalam perjalanan ke bisnis Anda dari rumah, mengubah hobi angkat besi Anda menjadi profesi Anda. Saat Anda mendapatkan lebih banyak testimoni, lebih banyak klien, dan lebih banyak pengikut media sosial di industri angkat besi dan kebugaran, Anda akan menemukan bahwa pengetahuan, hasil, reputasi, dan pendapatan Anda dapat meningkat secara teratur sejalan dengan waktu dan upaya yang Anda investasikan dalam bisnis rumahan baru Anda.

Pada titik tertentu, Anda akan dapat memutuskan apakah akan tetap melakukannya paruh waktu atau bekerja penuh waktu dengan latihan beban Anda – dan apakah akan terus melakukannya sebagai bisnis dari rumah, mendirikan pusat kebugaran sendiri atau membuat pengaturan dengan gym Sebuah gym lokal untuk membawa bisnis Anda ke sana. Bagaimanapun, Anda akan senang dan puas mengetahui bahwa Anda telah mengubah gairah Anda untuk angkat besi dari hobi Anda menjadi profesi Anda, memungkinkan Anda untuk bekerja sesuai dengan jadwal Anda sendiri di tempat kerja dari rumah di bidang yang Anda minati. sudah sangat bersemangat tentang – angkat besi!

Read More

10 cara ampuh memotivasi diri sendiri untuk berolahraga

[ad_1]

Kemungkinan besar, karena penutupan coronavirus ini, motivasi Anda untuk berolahraga di rumah kurang dari motivasi Anda untuk berolahraga di gym. Di rumah Anda terganggu, orang lain mengganggu Anda, dan sebuah program di TV menarik perhatian Anda. Ada banyak gangguan lain yang menghalangi Anda.

jadi, apa yang kamu lakukan?

Bagaimana cara menghindari gangguan tersebut? Bagaimana cara memotivasi diri sendiri untuk berolahraga secara teratur dan benar?

Pertanyaan utama yang perlu Anda tanyakan pada diri sendiri adalah, seberapa besar Anda ingin mencapai tujuan Anda dalam kesehatan dan kebugaran?

Cara memotivasi diri sendiri untuk berolahraga itu sederhana. Jawab pertanyaan ini. Pikirkanlah dengan intensitas yang terfokus. Lihatlah tujuan yang ingin Anda capai dalam pikiran Anda, ulangi tujuan Anda, dan yang paling penting, ulangi mengapa Anda ingin mencapai tujuan itu.

Apa alasan Anda ingin bugar dan sehat?

Ingin sehat dan bugar untuk apa?

Mengapa Anda memiliki semua kekuatan untuk mengejar tujuan Anda sampai tercapai – bahkan jika Anda bekerja di luar rumah dalam situasi penguncian ini.

Seberapa baik Anda ingin tujuan Anda menentukan motivasi Anda.

Kekuatan inilah yang akan terus memotivasi dan menuntun Anda menuju tujuan Anda terlepas dari tantangan, kemunduran, oposisi, konfrontasi, gangguan, interupsi, gangguan, atau apa pun.

Bagaimana tetap termotivasi tidak akan menjadi masalah lagi!

Saya ingat seorang teman yang menetapkan tujuan yang sangat dia sukai. Bicaralah selama berhari-hari berturut-turut tentang tujuan ini. Apa artinya itu baginya dan bagaimana dia benar-benar ingin mencapainya paling lama dalam enam bulan.

Dua bulan kemudian, teman saya Bill membawa saya ke samping. Saya bisa melihat bahwa dia merasa sedih dan putus asa. Dia melanjutkan untuk memberi tahu saya betapa kecewanya dia karena tujuannya tidak tercapai.

“Gol! Gol apa?” Jawaban saya jujur. Aku telah melupakan semua tentangnya. Bukan ini yang ingin didengar Bill.

Bell mengingatkan saya akan rasa kekalahan dan frustrasi yang mendalam yang bergema dalam suaranya: “Tujuan saya adalah memiliki tubuh pantai yang kencang dan terpahat.”

Dengan sinis saya menjawab, “Oh itu. Saya pikir Anda bercanda. Kami semua mengira Anda akan berubah pikiran karena kami tidak melihat Anda pergi ke gym lagi.”

Jadi, apa yang terjadi di sini? Apa yang terjadi dengan kepemimpinan Bill? Mana motif dia?

Pada awalnya, Bill sangat senang dengan tujuan barunya untuk memiliki tubuh pantai yang kuat dan kencang, katanya. Dia penuh dengan dorongan dan tekad untuk mencapai tujuan ini. “Aku akan mendapatkannya apa pun yang terjadi,” kata-kata terakhirnya kepadaku. bangsa.

Dia terus-menerus pergi ke gym empat sampai lima hari seminggu. Dia mengonsumsi protein shake dan suplemen, dan selalu mengajukan pertanyaan kepada pelatih pribadi tentang jadwal dan rutinitas pelatihannya.

Dia senang dengan kemajuannya.

Namun, pada bulan ketiga, dia mulai pergi ke gym dua kali seminggu, dan di pertengahan bulan ketiga dia pergi ke gym seminggu sekali.

Dilemanya adalah dia tidak mengerti mengapa motivasinya untuk pergi ke permen karet dan olahraga berkurang menjadi seminggu sekali di pertengahan bulan ketiga.

“Awalnya saya penuh semangat dan dorongan. Saya tidak merasakan apa pun yang bisa menghentikan saya,” jelasnya, sangat bingung.

Jadi apa yang salah? Ke mana perginya dorongannya yang luar biasa dan tak terbendung?

Pada pemeriksaan lebih dekat, ditemukan bahwa Bell kehilangan dorongan motivasinya karena dia tidak terlalu bersemangat untuk menjadi kencang.

Dia benar-benar tidak terlalu peduli tentang memiliki tubuh pantai itu. Bahkan, dia akan menertawakan orang-orang dengan tubuh pantai setiap kali dia melihat salah satu dari mereka sedang berlibur.

Poin yang menarik, bukan? Lihat ke mana ini pergi?

Tujuannya hanyalah “keinginan” yang lewat.

Dengan kata lain, dia tidak ingin cukup kencang. Jika dia melakukannya, jika dia merasa emosional, dia akan melanjutkan rutinitas latihannya tidak peduli tantangan apa yang dia hadapi.

Bill terbelah antara dua ide.

Yang pertama berkata, “Ya, saya ingin memiliki tubuh pantai yang kencang.” Tetapi pikiran keduanya yang saling bertentangan berargumen, “Tentu, tetapi Anda dapat hidup tanpanya. Anda menertawakan orang-orang dengan tubuh pantai yang proporsional, dan sekarang Anda menginginkannya? Ayo!”

Dan siapa yang menang?

Pikirannya yang bertentangan berada di atas angin.

Anda tahu, Bill telah ‘menyukai’ tubuh yang dimanjakan, tetapi dia tidak mengubah keinginan itu menjadi tujuan yang kuat.

Ide tentang tubuh yang harmonis tetap hanya sebuah ide atau keinginan. Dengan demikian, impulsnya yang sebelumnya kuat melemah sampai menghilang.

Jika dia mengubahnya menjadi target, target yang kuat, dia akan mengejarnya. Dia akan termotivasi untuk mengejar tujuan itu tidak peduli seberapa lelah atau sibuknya dia.

Bagaimanapun, itu adalah tujuannya. Tujuan yang seharusnya dicapai.

Gairah menyulut dorongan dari dalam dirinya untuk mempertahankan dorongan mencapai segala macam tujuan.

Gairah menyediakan bahan bakar untuk membuat Anda tetap dalam kondisi pikiran yang sangat termotivasi.

Setelah Anda tahu apa yang Anda sukai, setelah Anda mengetahui mengapa Anda ingin sehat dan bugar untuk itu, bagaimana memotivasi diri Anda untuk berolahraga menjadi masalah sederhana untuk bangun dan pergi apa pun yang terjadi.

Dorongan Anda untuk tetap konsisten terlepas dari kemunduran atau kemunduran apa pun tidak akan terbendung.

Sekarang, dalam situasi penguncian yang kita semua hadapi, saya telah menyertakan kurang dari 10 cara ampuh yang dapat Anda manfaatkan untuk memotivasi diri sendiri untuk berolahraga – pada waktunya, motivasi Anda akan meningkat dalam momentum terlepas dari gangguan atau interupsi apa pun.

Motivasi mendorong Anda untuk mengambil tindakan harian yang konsisten untuk mencapai dan menjalankan tujuan Anda.

10 cara ampuh untuk tetap termotivasi tercantum di bawah ini. Yang harus Anda lakukan adalah mengubah strategi Anda:

1. Rencanakan tujuan kesehatan dan kebugaran Anda lagi

Sekarang Anda berada dalam mode penguncian, hanya karena Anda memiliki tujuan tidak berarti Anda dapat mencapainya. Pikiran Anda terlalu terfokus pada gangguan saat Anda pergi ke gym. Dengan menjadi frustrasi dan terus-menerus bertanya pada diri sendiri, “Bagaimana saya bisa tetap termotivasi dengan semua gangguan di sekitar saya ini? Bagaimana saya bisa tetap termotivasi tanpa dikelilingi oleh orang lain yang juga berolahraga?” Dan sejumlah pertanyaan serupa lainnya, Anda pasti akan pergi ke arah yang salah.

Seperti yang kita lihat dengan Bill, Anda harus memiliki tujuan yang jelas dan ringkas tanpa konflik.

Hanya ingin memiliki tipe tubuh tertentu tidak akan membantu.

Hanya ingin menurunkan berat badan tidak akan membantu.

Hanya ingin berlari maraton tidak akan membantu.

Berolahraga aerobik banyak berkaitan dengan semangat mencapai kebugaran yang lengkap dan menyeluruh.

Ini adalah tujuan yang indah untuk dikejar; Setidaknya untuk saat ini saat Anda berolahraga di rumah dan bukan di gym.

Lalu apa saja rencana olahraga rutin yang bisa Anda ikuti di rumah? Jumping jack, papan, trisep menyelam dengan kursi stasioner? Pikirkan dan buat rencana. Itu tidak harus ditulis di atas batu. Sesuaikan dari waktu ke waktu sampai Anda akhirnya menemukan rencana yang akan membuat Anda senang.

Anda mungkin mengalami ‘gangguan di rumah’. Atur waktu tanpa gangguan dengan orang-orang di sekitar Anda selama berolahraga. Minta mereka untuk menghormati waktu latihan.

2. Fokus pada emosi olahraga, bukan hanya olahraga

Cara ampuh untuk tetap termotivasi berolahraga adalah dengan fokus pada gairah dan kebahagiaan yang dibawa oleh olahraga.

menanggung ketidaknyamanan berolahraga di rumah dengan melihat hasil akhirnya; Dengan mengingat mengapa Anda berlatih di tempat pertama.

Penambah emosi yang paling kuat adalah melihat ke cermin setelah berolahraga.

Terlihat dan merasa hebat itu adalah pendorong motivasi yang hebat.

3. Hadiahi diri Anda sendiri:

Ketika Anda biasa berolahraga di gym, apakah Anda menghadiahi diri sendiri dengan latihan hebat ini? Jika tidak, Anda harus melakukannya.

Sekarang setelah Anda berolahraga dari rumah, penting untuk menghargai diri sendiri setelah setiap latihan.

Buat daftar hadiah.

Memanjakan diri sendiri.

4. Tetap pada rencana yang sesuai untuk Anda

Seperti yang kami sebutkan di langkah pertama, perencanaan itu penting. Sekarang, berpegang pada rencana akhir sangat penting untuk kesuksesan kebugaran Anda.

Jika motivasi Anda untuk berolahraga berkurang, dan terkadang bisa, maka di sinilah disiplin dimulai dan alasan utama di baliknya.

Biarkan disiplin memotivasi diri Anda untuk berolahraga.

Biarkan alasan besarnya menjadi “obrolan di bahu Anda”; Itu mendorong Anda untuk tetap termotivasi. Obrolan di atas bahu Anda ini memandu Anda tentang cara tetap termotivasi sepanjang latihan Anda.

dan selama periode penutupan.

5. Kualitas daripada kuantitas

Ini adalah kuncinya. Hanya karena Anda berada di rumah dan tidak di gym tidak berarti kualitas latihan Anda harus terpengaruh.

Jangan berkompromi dan puas dengan lebih sedikit.

Jangan membahayakan apa yang sudah Anda peroleh.

Memang benar bahwa Anda mungkin perlu memodifikasi latihan di rumah. Cara yang tepat untuk memotivasi diri sendiri untuk berolahraga bisa menjadi masalah (pada awalnya). Memang benar bahwa kualitas latihan dapat sedikit terpengaruh.

Jika demikian, temukan cara untuk memulihkan kualitas sebanyak mungkin dari setiap sesi latihan, dan lakukan setiap sesi dengan tekad dan dedikasi penuh.

Ini semua tentang kualitas, bukan kuantitas.

6. Berolahraga sendiri di rumah

Pecahkan tujuan akhir Anda menjadi tahap-tahap kecil yang dapat dicapai. Anda dapat melakukan ini setiap minggu, jika Anda mau. Jika tujuan Anda di gym adalah melakukan 100 push-up dan Anda merasa sulit melakukannya di rumah karena alasan apa pun, bagilah itu menjadi tonggak pencapaian yang dapat dicapai dengan melakukan jumlah yang dapat Anda lakukan di rumah dan tingkatkan hingga 100.

Mulailah dengan langkah-langkah kecil untuk melihat apa yang bisa dan tidak bisa Anda lakukan dan tingkatkan secara bertahap.

Ini pasti akan membuat Anda tetap bersemangat.

7. Ajak teman berolahraga

Cara untuk tetap termotivasi seringkali masih menjadi perjuangan. Jika ini terjadi pada Anda, pertimbangkan untuk mencari teman untuk berolahraga; Seseorang yang bekerja dengan Anda, dan akan membantu Anda tetap termotivasi – dan Anda juga dapat mendorong dan memotivasi mereka.

Pertukaran yang luar biasa dan saling menguntungkan.

8. Musik membuat Anda terus maju

Jika menemukan teman olahraga merupakan tantangan bagi Anda, atau orang itu tidak bisa berada di dekat Anda sebanyak yang Anda inginkan (bahkan di Facetime), rekrut teman olahraga lain: daftar putar musik Anda.

Bagi banyak orang, mendengarkan musik dapat sangat memotivasi mereka untuk berolahraga.

Apakah Anda salah satunya?

Jika tidak, pertimbangkan metode ini.

Anda mungkin terkejut bagaimana mendengarkan musik favorit Anda dapat menghibur Anda; Di mana Anda akan termotivasi dan di mana Anda dapat tetap termotivasi untuk berolahraga.

Dan bagi sebagian orang, mereka berlatih lebih lama dan lebih intens karena didorong oleh ketukan keras dari lagu-lagu yang mereka sukai.

9. Pengalih perhatian hebat yang akan Anda nikmati

Saat kita menyelesaikan ini, inilah gangguan khusus yang saya rasa akan Anda sukai. Lakukan semua atau sebagian dari latihan sambil menonton acara TV favorit Anda.

Ini akan menjadi pengalih perhatian yang baik yang akan mengalihkan pikiran Anda dari ketidaknyamanan berolahraga di rumah dan bukan di gym.

Ini bisa menjadi gangguan besar jika rutinitas kardio Anda “membosankan” di rumah. Gangguan ini akan mengatasi kebosanan itu, bukan begitu?

10. Rayakan!

Buatlah titik untuk merayakan kesuksesan Anda. Anda dapat merayakan setiap latihan. Anda dapat merayakan mencapai setiap tahap. Anda dapat merayakannya setiap minggu dengan latihan khusus.

Rayakan bahwa Anda benar-benar berolahraga di rumah sejak awal dan tidak berhenti sekarang karena pusat kebugaran tutup.

Buat daftar alasan perayaan, dan nikmati setiap perayaan.

Ini kamu. Ini adalah 10 cara ampuh untuk memotivasi diri sendiri untuk berolahraga dan bagaimana tetap termotivasi selama penguncian ini.

Izinkan saya menyimpulkan dengan kutipan dari Zig Ziglar: Orang sering mengatakan motivasi tidak bertahan lama. Yah, tidak mandi juga – itulah sebabnya kami merekomendasikannya setiap hari.

Read More

Peloton, tonal, cermin atau?

[ad_1]

Sebagian berkat pandemi Covid-19, peralatan olahraga untuk rumah telah terbang dari rak. Beberapa item yang lebih populer (jika Anda mampu membelinya) adalah sepeda atau treadmill Peloton, Mirror Home Workout System, dan Tonal Smart Home Gym.

Dua hal yang membedakan yang disebutkan di atas dari kompetisi mereka adalah pembinaan/dorongan pribadi virtual yang menyertai mereka ditambah biaya bulanan tambahan. Mereka sering dipasarkan sebagai cara untuk menghemat uang dengan keanggotaan gym, tetapi benarkah?

Persentase yang tinggi dari orang-orang yang bergabung dengan pusat kebugaran berhenti pergi setelah beberapa bulan, dan saya berharap penggunaan produk ini memiliki busur yang sama. Jadi, jika Anda seperti kebanyakan orang, mesin ini akan lebih mahal karena sebagian besar keanggotaan gym tidak memerlukan biaya awal yang sama seperti semua mesin ini.

Orang selalu mencari cara untuk membeli barang yang akan menyelesaikan masalah mereka – dalam hal ini kebutuhan untuk berolahraga. Saya punya teman yang melihat ketakutan di wajah saya ketika dia memberi tahu saya bahwa dia memiliki dua keanggotaan gym yang terpisah. Bahkan sebelum saya sempat bertanya mengapa dia memiliki dua keanggotaan gym, dia dengan cepat berkata, “Dan saya akan bergabung dengan yang ketiga jika saya tidak segera melihat hasilnya!”

Solusi pembelian jarang berjalan sesuai rencana, karena masalahnya (dalam hal ini) bukanlah kurangnya peralatan atau gym yang sesuai. Masalahnya adalah metode umum yang digunakan kebanyakan orang dalam upaya mereka untuk memecahkan masalah jenis ini.

Itu sebabnya saya merekomendasikan untuk berinvestasi dalam kebiasaan yang lebih baik daripada semua opsi di atas. Anda tahu, berinvestasi pada orang lain mungkin bermanfaat bagi Anda pada awalnya / secara dangkal, tetapi mereka juga secara halus akan menggerogoti harga diri Anda. Anda mulai mengandalkan kekuatan luar untuk menggerakkan Anda ke arah yang benar.

Mengapa tidak berinvestasi pada diri sendiri dan mengembangkan kebiasaan yang lebih baik? Kebanyakan orang gagal menciptakan kebiasaan yang lebih baik di masa lalu, itulah sebabnya mereka sering mencari bantuan dari luar diri mereka untuk masalah mereka.

Masalahnya bukan pada Anda, tetapi cara Anda mencoba membangun kebiasaan yang lebih baik. Kebanyakan orang mencoba melakukan terlalu banyak terlalu cepat dan akhirnya gagal. Perasaan gagallah yang tetap ada pada Anda daripada kebiasaan yang Anda coba bangun.

Alih-alih, mulailah dari yang kecil dan Anda mungkin akan merasa nyaman dengan diri sendiri dan ingin berbuat lebih banyak. Faktanya, semakin kecil, semakin baik dalam membangun kebiasaan yang lebih baik.

Dua faktor terbesar dalam berhasil membentuk kebiasaan yang lebih baik adalah menghubungkan aktivitas dengan sesuatu yang Anda lakukan secara teratur dan membuat tindakan tersebut cukup kecil untuk mengatasi kelambanan yang mencegah Anda memulai.

Jika Anda ingin mendapatkan bentuk tubuh yang lebih baik, mulailah melakukan satu push-up tepat setelah Anda bangun dari tempat tidur di pagi hari. Setelah Anda memilikinya selama beberapa hari, tambahkan sesuatu seperti berjalan-jalan di seberang jalan setelah makan malam. Jika Anda seperti kebanyakan orang, merasa sukses akan memotivasi Anda untuk berbuat lebih banyak dan sebelum Anda menyadarinya, Anda akan mengembangkan beberapa kebiasaan yang lebih baik yang hampir membantu Anda mencapai tujuan Anda.

Keberhasilan yang Anda miliki dalam menciptakan kebiasaan yang lebih baik ini membuat upaya di masa depan untuk menciptakan kebiasaan yang lebih baik menjadi lebih mudah daripada yang sebelumnya. Plus, Anda dapat menghemat ribuan dolar dengan tidak membeli sistem olahraga mewah apa pun dan menggunakan uang itu untuk melakukan perjalanan atau petualangan.

Yang terbaik dari semuanya, ketika Anda melakukan perjalanan itu, Better Habits akan datang kepada Anda secara otomatis, tidak seperti rejimen latihan ini. Dengan kebiasaan baik Anda bersama Anda, Anda mungkin tidak akan ketinggalan dan harus mengejar ketika Anda kembali, seolah-olah Anda kehilangan perlengkapan dan inspirasi buatan yang selama ini Anda andalkan.

Tidak ada waktu yang lebih baik daripada saat ini untuk mulai membuat versi diri Anda yang lebih baik, jadi mengapa tidak mencobanya hari ini?

Anda dapat mengikuti Sam di Twitter @SuperTaoInc

Diposting di blog sisi Pikiran

Read More

Bagaimana tujuan memelihara dan menyeimbangkan energi kita

[ad_1]

Saya baru-baru ini ditanya mengapa saya menemukan bahwa memiliki tujuan sangat penting. Tanggapan saya adalah, “Bekerja menuju tujuan membantu saya memantau perawatan diri saya.”

Perawatan diri harus mudah, naluriah, dan prioritas ketika kita mengejar ambisi. Namun, ini tidak selalu terjadi. Kita dapat menemukan diri kita kelelahan atau stres dengan cara yang berbeda yang kita tidak selalu menyadari bagaimana hal itu terjadi.

Untuk hidup selaras dengan energi kekuatan hidup kita sendiri, penting untuk melihat kapasitas mental, fisik, emosional, dan spiritual kita sebagai sumber energi aktual yang kita terapkan untuk mencapai tujuan hidup kita. Kita kemudian dapat mulai melihat cara-cara kita dapat memelihara dan memelihara energi kita dan mengenali kapan kita menyebabkan kelelahan. Menemukan keseimbangan jauh lebih mudah ketika kita memahami energi kita dan mulai memantau di mana dan bagaimana kita menggunakannya.

Anda memecah kemampuan energi dan memberikan contoh bagaimana Anda dapat menggunakan setiap kemampuan untuk menerapkan perawatan diri ketika bekerja menuju suatu tujuan. Saya memilih untuk menggunakan tujuan dalam olahraga dan pengalaman pribadi saya sebagai seorang atlet.

energi emosional

Memiliki tujuan mengharuskan saya memprioritaskan waktu dan energi saya untuk mengutamakan saya. Ini tidak sering terjadi ketika saya tidak memiliki tujuan karena sudah menjadi sifat saya untuk memeliharanya. Itu yang saya suka lakukan dan itu memberi makan jiwa saya untuk mengurus orang lain. Meskipun ini adalah kualitas yang hebat, itu bisa membuat saya menjadi yang terakhir dalam daftar saya sementara saya mencurahkan energi saya ke orang lain. Risikonya adalah saya bisa merasa kesal karena investasi saya tidak ditukar. Kepedulian terhadap orang lain bisa menjadi cara untuk menyabotase atau menyembunyikan kebutuhan, keinginan, dan keinginan saya. Memiliki tujuan membantu saya menciptakan batasan yang sehat di mana saya dapat mencintai orang-orang dalam hidup saya dari jauh, dan mendukung perjalanan mereka sambil berinvestasi dalam hidup saya sendiri.

energi fisik

Memiliki program pelatihan membantu saya mengikuti rejimen perawatan diri yang mencakup nutrisi, istirahat, dan kebugaran. Dengan menetapkan tujuan kebugaran yang spesifik dan nyata, saya memprioritaskan kebugaran. Makan sehat dan tidur yang dibutuhkan tubuh saya membantu saya meremajakan dan memulihkan diri di antara sesi latihan sehingga saya bisa tetap bugar. Memiliki tujuan kebugaran dan rencana yang Anda terapkan secara tepat waktu dan bertahap memastikan bahwa saya menjaga energi fisik saya melalui; Menjadi lebih baik, pulih dari cedera cinta, atau mempertahankan tingkat kebugaran membuat saya tetap sehat dan kuat.

energi mental

Energi mental saya adalah mentalitas yang saya gunakan untuk mencapai tujuan saya. Saya telah menemukan bahwa pola pikir juga merupakan bentuk perawatan diri yang memberi saya rasa kekuatan pribadi atau rasa kontrol. Rasa kontrol atas kemampuan dan keterampilan kita sangat penting bagi seorang atlet. Menyadari apa yang tidak dapat kita kendalikan seperti orang, tempat, benda, dan situasi memungkinkan kita melepaskan hal-hal yang menghilangkan fokus kita. Dengan memilih apa yang saya pikirkan dan bagaimana saya melihat situasi, saya dapat mengendalikan pikiran saya dan menggunakan energi mental saya. Pola pikir ini telah disebut sebagai ketangguhan mental atau pola pikir kompetitif.

energi spiritual

Evolusi dan realisasi diri adalah sistem nilai saya sendiri. Saya ingin meninggalkan keberadaan ini dengan mengetahui bahwa saya telah mencapai tujuan saya dan bahwa saya telah menjalani kehidupan yang berarti bagi saya dan mereka yang menjalin hubungan dengan saya. Saya sangat prihatin bahwa saya telah membuat dampak positif dalam kehidupan beberapa orang, dan menjadi seorang atlet telah membawa saya untuk mengajar orang lain pelajaran berharga tentang perawatan diri, perawatan diri dan kepercayaan diri yang telah saya pelajari melalui olahraga.

Saya percaya bahwa kita semua membuat dampak dan bahwa olahraga atau menjadi seorang atlet bukanlah satu-satunya cara tetapi salah satu cara saya telah belajar untuk menggunakan keterampilan dan bakat bawaan saya dengan cara yang memelihara saya dan melayani komunitas saya.

Read More

Bagaimana mencegah cedera tangan dan pergelangan tangan saat panjat tebing

[ad_1]

Saya seorang chiropractor dan panjat tebing adalah sesuatu yang selalu ingin saya coba. Sayangnya, tinggal di Florida tidak memberi saya banyak pilihan selain gym dalam ruangan. Jadi saya menuju ke gym dalam ruangan untuk mendaki. Ketika saya mulai memakai sabuk panjat, jantung saya mulai berdebar-debar dan tangan saya mulai berkeringat. Kemudian carabiner diklik ke harness saya dan tali ditarik. Saatnya untuk naik.

Saya bisa mendengar anak-anak saya di bawah melantunkan kata-kata penyemangat kepada saya: “Hanya 25% perjalanan ke sana, mudah, saya naik lurus ke atas, jangan melihat ke bawah.” Saya merasa seperti telah mendaki selama beberapa menit meskipun saya yakin hanya beberapa detik telah berlalu. Lenganku sudah terbakar. Jari-jariku sakit karena digenggam. Setiap otot di tubuhku tegang. saya telah berhenti. Saya menarik napas dalam-dalam dan memberi diri saya beberapa kata yang menyemangati, “Jangan berhenti, luangkan waktu Anda, itu akan menjadi luar biasa!” Pengalaman saya dengan cepat berakhir ketika saya bergegas untuk mendapatkan suspensi yang naik di atas kepala saya memanjang ke kanan. Segera tarik tali hisap dengan kencang kencangkan harness. Di bawah saya mendengar suara berteriak, “Tenang, berbaring, tendang tembok, aku menangkapmu.” Saya datang setengah jalan tetapi saya bersemangat dan bertekad untuk melanjutkan waktu berikutnya. Anak saya kemudian pergi dan mengarahkan dirinya langsung ke atas seperti pamer kecil.

Jadi apa yang memberi saya ide untuk mendaki. Saya seorang chiropractor tangan dan kaki, dan beberapa minggu yang lalu saya mulai merawat seorang pasien yang pergelangan tangannya terluka karena memanjat. Seperti yang saya sebutkan, saya ingin mencoba panjat tebing, jadi akhir pekan gratis berikutnya, saya mencobanya.

Panjat tebing menjadi olahraga yang semakin populer karena gym panjat dalam ruangan bermunculan di mana-mana. Meskipun sebagian kecil pasien dengan cedera pergelangan tangan benar-benar terluka karena memanjat, saya telah melihat banyak pasien sejak pengalaman pendakian pertama saya yang dijelaskan di atas beberapa tahun yang lalu.

Olahraga ini membutuhkan banyak latihan yang memberikan penguatan besar dan latihan kardiovaskular. Secara umum, ini dianggap sebagai olahraga yang aman, tetapi cedera biasanya terjadi karena jatuh atau cedera karena terlalu banyak berolahraga. Data dalam literatur bervariasi dalam persentase yang tepat meskipun aman untuk mengatakan bahwa kurang dari 20 persen berasal dari jatuh dan sekitar 80 persen dari penggunaan berlebihan. Ekstremitas atas (lengan) memiliki tingkat cedera berlebihan yang jauh lebih tinggi daripada ekstremitas bawah (kaki). Jari merupakan persentase cedera tertinggi pada 40 persen dari semua cedera. Bahu menyumbang 16 persen, siku 12 persen, lutut 5 persen, punggung bawah 5 persen, dan pergelangan tangan 4 persen. (1) Data lain menunjukkan bahwa carpal tunnel syndrome sangat umum terjadi pada pendaki. Hingga 25 persen pendaki. (2)

Cedera ini biasanya menyebabkan kerusakan pada tendon, ligamen, kapsul sendi, otot, dan, dalam kasus yang jarang terjadi, patah tulang. Cedera yang paling umum adalah kaki pemanjat, yang disebabkan oleh kerusakan pada katrol tendon fleksor. (2) Pegangan kerut adalah penyebabnya. Ini terjadi ketika tinju terdiri dari fleksi sekitar 90 derajat dari jari tengah yang menempatkan sejumlah besar gaya beban pada tendon.

Bagaimana Anda mencegah cedera? Salah satu hal terpenting yang harus dilakukan adalah pemanasan. Bukan hanya kelompok otot besar tetapi terutama jari, tangan dan pergelangan tangan. Buka dan tutup tangan Anda selama sekitar satu menit. Selanjutnya, buka dan tutup jari Anda selama sekitar satu menit. Kemudian rentangkan lengan di depan selebar bahu dengan telapak tangan terangkat. Balikkan telapak tangan ke bawah, lalu kembali ke sisi telapak tangan ke atas. Ulangi selama 30 detik. Ini menghangatkan siku dan bahu Anda juga. Selanjutnya, rapatkan kedua telapak tangan dalam posisi berdoa di sekitar tengah dada. Siku memanjang di sisi Anda. Tarik tangan Anda ke bawah sampai pergelangan tangan Anda sekitar 90 derajat relatif terhadap lengan bawah Anda. Tahan selama 15 detik, lalu rileks dan ulangi 5 kali.

Juga, pastikan Anda mengetahui simpul dan pendakian Anda dengan seseorang yang berpengalaman dengan undercut. Sertakan latihan kekuatan untuk menargetkan otot-otot lengan bawah dan tangan. Ini dapat dilakukan dengan mengambil tongkat bundar 12 inci. Buat lubang di dalamnya dan selipkan tali 18 inci melaluinya. Selanjutnya, ikat simpul besar di salah satu ujung tali agar tidak meluncur kembali melalui lubang. Ujung tali yang lain menempel pada 1-2 pon. Besarnya bobot akan disesuaikan dengan peningkatan kekuatan. Selanjutnya, ambil kedua ujung tongkat dengan kedua tangan dan pegang di depan. Mulailah menggulung tali di sekitar tongkat dengan melilitkan pergelangan tangan sehingga beban terguling seluruhnya. Kemudian turunkan kembali beban dengan memutar tongkat ke arah yang berlawanan. Ulangi 5 kali. Jari-jari dapat diperkuat dengan pegangan latihan sederhana.

Terakhir, hindari melampaui batas, memaksakan diri terlalu keras, gunakan penilaian yang baik dan yang paling penting ketahui batasan Anda. Mendaki bisa menjadi olahraga yang menyenangkan dan aman jika Anda mengikuti langkah-langkah ini. Jika Anda mengalami cedera pada tangan, pergelangan tangan, siku, atau bahu, temui chiropractor yang memiliki pelatihan khusus di tangan dan pergelangan tangan. Memiliki waktu pendakian yang menyenangkan dan aman.

Referensi:

1) Duran, dr. Ray, M.; (2000). “Cedera, Pelatihan, dan Karakteristik Performa Terkait dengan Pemanjat Tebing RekreasiIlmu Panjat Tebing dan Pendakian Gunung (Kumpulan Artikel Ilmiah) Penerbitan Kinetika Manusia.

2). Preston, Dayton. Memanjat bebatuan untuk mencapai ketinggian baru. Peringatan Kesehatan Hughston. Diakses pada 11 Januari 2011.

Read More

Mengapa pria dan wanita menghindari pelatihan pribadi dengan lawan jenis?

[ad_1]

Semua pusat kebugaran adalah tempat bagi banyak pengunjung gym, dan ini tidak termasuk gym binaraga dan pusat kebugaran khusus wanita. Semua pusat kebugaran menawarkan pelatihan pribadi. Selalu ada pemisahan antara pelatih pribadi pria dan wanita. Pertanyaan besar di sini adalah mengapa pria dan wanita menghindari pelatihan pribadi dengan lawan jenis?

Dari sudut pandang pelatih pribadi, saya melihat pelatih pribadi pria dan wanita lebih sering dihindari. Pertama, sebagian besar pelatih pribadi bersedia bekerja dengan siapa saja dan semua orang. Beberapa mungkin lebih suka orang tua, pria, wanita, anak-anak, atau hanya atlet. Dalam pengalaman pribadi saya, beberapa wanita yang lebih tua cenderung menghindari pelatih pribadi pria karena mereka merasa seperti mereka hanya binaragawan yang mengurangi kemungkinan pelatihan dengan pelatih pria. Beberapa wanita menganggap pelatih pria adalah tipe yang “sombong”. Sebagian besar wanita hanya ingin berlatih dengan pelatih wanita karena mereka tidak nyaman berlatih dengan pria. Kebanyakan wanita mencari pelatih yang pengertian dan berpengetahuan. Beberapa mencari pelatih yang berspesialisasi dalam aspek pelatihan tertentu seperti penurunan berat badan, latihan korektif, dan latihan kekuatan, dan tidak menyukai pria atau wanita.

Suatu hari saya bertemu dengan seorang pengunjung gym saat melatih beberapa klien. Sebut saja “Connie”. Saya berbicara dengan beberapa klien pria dan wanita saya. Saya bertanya kepada mereka tentang kemampuan saya sebagai pelatih pribadi serta tentang kepribadian saya. Kemudian klien saya mendiskusikan metode pelatihan dan kepribadian saya. Saat saya masuk dan memperkenalkan diri, dia berkata bahwa dia telah mencari pelatih pribadi untuk sementara waktu sekarang dan saya terdengar seperti tipe pelatih yang ingin dia ajak bekerja sama. Tentu saja aku harus bertanya padanya mengapa. Setelah mendengar nada frustrasi dalam suaranya, dia mengatakan bahwa dia terintimidasi oleh pelatih pribadi pria yang dia lihat di pusat kebugaran ini. Dia perlu dilatih oleh seseorang “seperti dia”, dalam arti menjadi pelatih pribadi.

Pada kesempatan yang sangat jarang, pria datang kepada saya untuk meminta nasihat tentang mencapai tujuan. Tentu saja, saya selalu siap membantu siapa pun dengan pertanyaan kebugaran apa pun baik pria atau wanita, tua atau muda. Saya sengaja membuat pria menghindari saya seperti wabah di gym meskipun mereka telah melihat saya berlatih selama berbulan-bulan. Bukankah huruf di belakang seragam mengacu pada “pelatih pribadi”? apakah saya menakutkan? Apakah Anda berpikir bahwa pengalaman dan pengetahuan saya selama bertahun-tahun tidak cukup? Apakah Anda tidak cukup kuat untuk ditemukan? “Apakah kamu pikir kamu akan menghinaku saat kamu berbicara denganku?”

Beberapa tahun yang lalu ketika saya berada di gym bersama suami saya. Saya mengamati dia dalam kelompok terakhirnya di bangku cadangan. Ada seorang pria di mesin kompresi dada yang jelas membutuhkan bantuan. Dia menunggu sampai suami saya selesai dan berjalan di depan saya tanpa mengucapkan sepatah kata pun dan meminta tempat kepada suami saya. Aku kecewa. Saya mungkin tidak setinggi 6 kaki dan 200 pon, tetapi saya dapat dengan jelas melihat seorang pria dewasa mengangkat lebih dari 200 pon. Aku sengaja diabaikan. Pertanyaannya adalah mengapa? Apakah itu hal testosteron? Tidak merasa nyaman meminta bantuan pelatih pribadi? Apakah itu kesombongan seorang pria?

Menurut sumber anonim, saya telah berhasil menerima beberapa jawaban atas pertanyaan saya sebelumnya. Kebanyakan pria lebih memilih pelatihan dengan pelatih pribadi pria karena tipe tubuh atau fisik mereka. Berlatih dengan pria lain yang bugar, atau “dalam bentuk” pada akhirnya akan menghasilkan hasil kebugaran yang sama. Banyak pria berpikir pelatih tidak memiliki pengetahuan atau tidak memiliki cara untuk berkomunikasi dengan mereka. Yang lain melihat pelatih wanita sebagai pengalih perhatian, atau mereka mungkin memiliki sikap, atau kepribadian yang buruk. Beberapa pria tidak terlalu peduli selama tujuan kebugaran mereka terpenuhi. Dalam beberapa kasus, pria lebih memilih pelatih wanita karena pelatihan dengan pelatih pribadi pria membuat mereka merasa tidak pada tempatnya. Pasti ada pola dengan kedua sisi. Semua orang menginginkan pelatihan satu lawan satu dengan seseorang yang dapat mereka hubungi baik itu pelatih pria atau wanita. Pilihan akhirnya terserah Anda.

Saat meneliti topik khusus ini, saya dapat menemukan sangat sedikit informasi terperinci tentang mengapa pria menghindari pelatihan pribadi daripada wanita.

Read More

Cara bernafas selama latihan kekuatan

[ad_1]

“Angkat dagu… keluar dari dada… lihat lurus ke depan… kencangkan perut… pegang palang erat-erat… dorong lantai melalui keempat sudut kaki… dorong pinggul ke depan saat membersihkan lutut…” Berdiri tegak… Kontrol jatuhnya… Sentuh tanah dengan lembut, berhenti dan lepas landas lagi…”

“Oh ya, jangan lupa bernafas!”

Latihan kekuatan telah menjadi sangat teknis akhir-akhir ini. Ada saat ketika semua yang Anda butuhkan untuk membangun kekuatan dan ukuran adalah “ambil dan hancurkan”, tetapi sekarang kami memiliki area yang disebut Pelatihan Pribadi di mana pelatih membenarkan upahnya, tampaknya, dengan jumlah instruksi yang dia perbarui! Apa yang terjadi dengan prinsip Kiss?

Pernapasan berada di dekat bagian atas daftar instruksi latihan kebanyakan pelatih. Aturannya adalah “buang napas saat mengangkat beban dan tarik napas saat menurunkannya.” Saya pikir ini sangat sederhana, tetapi apa yang terjadi jika Anda menaikkan beban maksimum? Haruskah pernapasan tetap sama? Bagaimana dengan gerakan eksplosif berkecepatan tinggi? Atau bagaimana jika Anda melakukan latihan yang sangat lambat di mana setiap pengulangan bisa memakan waktu 14 detik atau lebih?

Saya tahu apa yang Anda pikirkan, siapa yang peduli dengan hal ini! Anda seorang binaragawan – satu-satunya perhatian Anda adalah membangun otot. Jangan menggunakan beban yang sangat berat, dan jangan terlalu cepat atau terlalu lambat. Ini sejalan dengan coretan beban yang cukup berat yang dilakukan dengan kecepatan sedang untuk jumlah set dan repetisi yang moderat, jadi mengapa tidak bernapas seperti yang selalu diajarkan kepada kita?

Nah, ingat satu hal: kesuksesan meninggalkan petunjuk! Lihat video binaragawan favorit Anda dan lihat bagaimana dia berlatih. Secara khusus, perhatikan pernapasan mereka. Ketika Kay Greene duduk di atas 500 pon atau Ronnie Coleman duduk di 800 pon, apakah mereka menghembuskan napas secara melintang saat mereka naik dan menarik napas saat turun?

Saya kira tidak demikian!

Ketika keadaan menjadi sulit, “orang kuat” menahan napas. Anda juga akan melakukannya! Faktanya, kita semua melakukan apa yang disebut manuver Valsava (yaitu menghembuskan napas melawan glotis yang tertutup) secara tidak sadar ketika menghadapi upaya yang hampir maksimal. Jika Anda tidak percaya, perhatikan lain kali Anda “mengerahkan kekuatan” sambil duduk di toilet! Percayalah, Anda tidak menahan napas karena baunya! Kemudian lagi…

Penelitian menunjukkan bahwa untuk memaksimalkan tekanan intra-abdominal selama latihan kekuatan, Anda harus bernapas dalam-dalam – sekitar 75% dari maksimum Anda – ke dalam perut dan tahan napas itu jika memungkinkan selama pengulangan, dan hanya buang napas saat Anda menyelesaikan latihan. Ini memberikan dukungan tulang belakang yang optimal dengan efek samping minimal, dan membuat Anda lebih kuat!

Namun, bernapas, dan terutama menahan napas, adalah proses naluriah. Jika Anda mencoba mengangkat beban yang berat, secara alami Anda akan menahan napas. Anda benar-benar tidak perlu memikirkannya.

Ahli kekuatan dan rehabilitasi Dr. Stuart McGill dan Dr. Mel Seif setuju bahwa rekomendasi umum dalam latihan beban untuk menghembuskan napas saat mengangkat dan menarik napas saat menurunkan adalah salah. Seif menegaskan bahwa “instruksi yang akurat mengenai teknik latihan tertentu secara otomatis akan menyebabkan tubuh merespons dengan strategi perekrutan otot yang optimal selama durasi gerakan.” Ini juga berlaku untuk pernapasan. Biarkan itu terjadi secara alami.

Sejujurnya, seorang pelatih pribadi yang melalui semua nuansa apa yang disebut “pernapasan yang benar” ketika menunjukkan latihan hanya akan membingungkan klien dan kemungkinan merusak kinerja mereka daripada membantunya.

Tentu saja, ada saat-saat di mana pengingat diperlukan. Sebagai contoh, banyak pemula yang sering berhenti bernapas saat melakukan latihan angkat beban dengan intensitas rendah yang berulang-ulang, jadi mungkin perlu untuk mendorong sedikit sesekali. Juga, ketika kontraksi isometrik (konstan) terjadi, tekanan dapat meningkat terlalu tinggi jika Anda menahan napas – dalam hal ini, pernapasan cepat membantu. Terakhir, pasien hipertensi dan jantung harus didorong untuk bernapas melalui bibir atau bersenandung melalui hidung saat mengangkat.

Faktanya adalah kebanyakan dari kita bernafas dengan baik hanya dengan insting. Bermain-main dengan ini dapat berdampak negatif pada kinerja di gym (atau di toilet dalam hal ini!)

Untuk meringkas artikel ini dalam satu kalimat: Biarkan pernapasan atau menahan napas terjadi secara alami selama latihan kekuatan, ingatlah untuk bernapas di setiap repetisi.

Read More

7 Alasan Mengapa Anda Menjadi Lebih Baik di CrossFit

[ad_1]

Persaingan dalam hidup membuat Anda menjadi orang yang lebih baik, dan itulah yang terbaik yang berkembang di masyarakat Amerika dan dunia. Jika Anda mencoba untuk meningkatkan diri Anda lebih dari itu kemungkinan besar karena Anda berusaha menjadi diri Anda yang terbaik. Sudah waktunya untuk berhenti memberikan medali pertunangan, dan mencari tujuan yang sulit dicapai.

  1. Gairah untuk tidak tertinggal: Apakah akan payah pada awalnya, tentu saja. Anda tidak dapat belajar cara bermain catur pada percobaan pertama. Tetapi jika Anda melakukan segala daya Anda untuk membuat diri Anda “pada pijakan yang sama”, Anda akan tumbuh lebih cepat di gym Anda. Tidak ada yang ingin terdengar seperti orang idiot, dan dorongan untuk menjadikan diri Anda “salah satu dari orang-orang” itu akan memaksa Anda untuk berkembang dengan cepat.
  2. Gym CrossFit selalu memiliki orang lain yang mendorong Anda: ambillah dari seseorang yang memiliki gym CrossFit. Saya mendorong diri saya sekeras yang saya bisa untuk mendapatkan nilai tertinggi, tetapi saya senang jika seseorang dapat mengalahkan saya. Saya akan menuntutnya dari murid-murid saya. Saya tidak ingin mudah bagi saya untuk dikalahkan, tetapi itulah intinya. Apa pun yang sulit layak dimiliki, bukan? Anggota di gym CrossFit sama seperti mereka. Mereka ingin mendorong diri mereka sendiri melampaui orang berikutnya, tetapi jika seseorang melewati mereka, mereka ingin memiliki waktu yang lebih baik untuk terus mendorong diri mereka sendiri dan orang lain di gym.
  3. Bersaing di gym CrossFit membuat Anda lebih baik dalam hidup: Pikirkan hari-hari Anda di sekolah menengah, di mana Anda ingin menjadi quarterback, pegulat, atau pemain tuba yang lebih baik. Kita hidup dalam masyarakat yang kompetitif, dan ini berakar pada kesadaran sosial kita. Saatnya merangkul ini. Temukan seseorang yang sedikit lebih baik dari Anda di gym…atau kehidupan…dan cobalah untuk membuat waktu Anda lebih baik dari mereka. Itu tidak akan mudah, karena mereka akan menjadi lebih baik, tetapi jika Anda memiliki standar dan tujuan, memilikinya sangat bagus!
  4. Gym CrossFit memberi Anda pengetahuan yang lebih baik tentang apa yang dapat dilakukan tubuh: Lihatlah ke sekeliling gym, apakah menurut Anda ada cara untuk mencapai prestasi yang Anda lihat dari orang lain selama hari CrossFit WOD. Coba tebak, ketika mereka masuk pada hari pertama, mereka terlihat seperti Anda! Gaya CrossFit mereka sangat buruk, percayalah! Saya memiliki gym CrossFit, dan sementara beberapa belajar lebih cepat daripada yang lain, semua orang tampak seperti orang bodoh pada hari pertama. Tidak ada yang menilai Anda, karena mereka terlihat seperti Anda pada hari pertama mereka.
  5. CrossFit sehat dan tidak aman: Anda tidak hanya akan bersaing di gym, tetapi juga membuat Anda lebih bugar. Tetapi orang-orang di sekitar Anda akan mengubah penampilan fisik, dan sikap mental mereka. Anda akan melihat mereka melalui transformasi dan Anda akan melakukan segala daya Anda untuk berubah bersama mereka. Ini adalah atmosfer tim, dan semua orang sehat. Anda akan meningkatkan kesehatan mental Anda dengan memiliki lebih banyak teman, melepaskan endorfin alami dan mendorong diri Anda melampaui batas yang hanya Anda impikan. Anda akan meningkatkan kesehatan fisik Anda karena Anda akan meningkatkan kekuatan dan daya tahan Anda, dan Anda akan dikelilingi oleh kerumunan orang yang makan dengan benar dengan diet paleo.
  6. Kuis CrossFit itu menyenangkan: Hanya saja! Untuk semua alasan yang disebutkan di atas. Jika Anda memiliki negara bagian di sekolah menengah, itu mungkin salah satu momen terbesar dalam hidup Anda, dan jika Anda tidak mengambil negara bagian, tetapi berjuang menuju tujuan itu, Anda tahu itu a) menyenangkan mengejar tujuan itu dan a) membuat kamu orang yang lebih baik. Jangan memanjakan diri sendiri, rangkul betapa menyenangkannya gaya hidup CrossFit, dan dorong diri Anda seolah-olah Anda tidak tahu itu mungkin.
  7. Anda tidak ingin kalah dengan gadis CrossFit: Gadis CrossFit luar biasa! Mereka kuat dan kompetitif dan mereka hanya ‘salah satu dari mereka’. Anda kemungkinan besar akan kalah dari seorang gadis pertama kali di gym. Jangan khawatir, mereka terbiasa dengan ini dan itu tidak akan membuat Anda merasa tidak mampu. Tujuan Anda sekarang adalah mendorong diri Anda setidaknya ke levelnya dan seterusnya. Jika Anda dapat menangkap mereka, mereka akan menghormati Anda karenanya. Plus, gadis CrossFit sangat seksi!
Read More

70 Kebiasaan Sehari-hari Sederhana yang Dapat Anda Lakukan untuk Kesehatan, Kebugaran, dan Kebugaran

[ad_1]

Kebiasaan Sehari-hari Sederhana untuk Kesehatan, Kebugaran, dan Kebugaran (70 di antaranya!)

Salah satu hambatan terbesar yang dikatakan orang kepada saya adalah mereka punya waktu. Kita semua hidup di dunia yang sangat sibuk, pada akhirnya, kita pergi sepanjang hari. Makan makanan sehat, berolahraga, dan mengurangi stres sebenarnya bisa menjadi tantangan ketika Anda mencoba menyulap pekerjaan, keluarga, hubungan, dan banyak lagi. (Percayalah – saya di sana bersamamu!)

Saya sedang berbicara dengan salah satu tamu kami di spa kebugaran tempo hari dan dia menginginkan ide-ide sederhana dan sedikit demi sedikit tentang apa yang bisa dia lakukan begitu dia sampai di rumah. Perubahan itu tampak luar biasa baginya dan saya juga mengetahuinya bagi banyak orang lain. Jadi saya memutuskan untuk membuat daftar 70 kebiasaan sehari-hari yang mudah ini untuk memberi Anda ide tentang apa yang dapat Anda lakukan sekarang untuk membuat perubahan kecil dalam rutinitas harian Anda.

Tujuan saya adalah agar Anda memilih salah satu dari tiga kategori di bawah ini untuk fokus pada hari itu. Anda dapat terus mempraktikkan kebiasaan yang sama atau Anda dapat memilih yang berbeda setiap hari. Anda dapat memperpanjang hingga satu minggu jika Anda mau. Apa pun itu, daftar ini dibuat untuk menunjukkan kepada Anda bahwa ada banyak penyesuaian kecil yang dapat Anda lakukan untuk membuat perbedaan dalam kesehatan dan kebugaran Anda. Fokus pada apa yang paling Anda butuhkan dan apa yang baik untuk Anda!

70 kebiasaan sehat untuk dipraktikkan

Nutrisi dan makan

Tambahkan pewarna makanan baru (kuning, merah, hijau, ungu, putih, jingga, biru)
Coba makanan baru
Makan setidaknya satu porsi buah dan sayuran setiap hari
Gunakan kontrol porsi
Makan semua makanan yang tidak diproses
Anda tidak memiliki hari yang manis
minum air
“Kesehatan” adalah makanan yang tidak sehat
Makan protein setiap kali makan (bisa hewani atau nabati)
Kunyah makanan Anda dengan seksama
Makan tanpa gangguan
Makan sambil duduk bukannya berdiri
Persiapan makan
Kurangi kafein di sore hari
Tidak ada karbohidrat putih/halus
Lihat menunya kalau mau makan di luar jadi bisa menentukan mau makan yang sehat apa
Tanpa pemanis buatan
Tambahkan lemak sehat
Berhenti sebelum Anda kenyang (Anda bisa mendapatkan sisanya nanti)
ambil banyak
Dapatkan Omega 3
Bawalah camilan cepat bersama Anda jika Anda bepergian atau bepergian
Temukan resep dari buku masak atau blog online jika Anda membutuhkan inspirasi

Kebugaran dan gerakan

Luangkan waktu untuk pulih (peregangan, gulungan busa, kelenturan dinamis)
Coba latihan baru
Ubah latihan saat ini (tempo, set, pengulangan, berat, interval, dll.)
Berolahragalah di luar
Lacak kemajuan Anda sehingga Anda tahu apa yang berhasil dan apa yang tidak
Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana – dapatkan bantuan dari seorang profesional agar Anda dapat melanjutkan
berjalan
Sesuatu lebih baik daripada tidak sama sekali (hingga 5 menit)
Manfaatkan waktu liburan Anda dan berolahraga secara teratur
Cobalah aktivitas luar ruangan alih-alih olahraga tradisional (naik dayung, bersepeda, hiking, ski lintas alam)
Jika itu menyebabkan Anda sakit, jangan lakukan itu (sakit luka)
Jika Anda mengalami cedera – temukan seorang profesional untuk memperbaiki akar masalahnya
Tantang diri Anda hari ini sedikit lebih dari yang Anda lakukan kemarin
Bantu teman pergi ke gym jika dia kurang motivasi
Jika Anda tidak bisa pergi ke gym, lakukan latihan di rumah (push-up, squat, lunges, jumps, plank, bridge, daftarnya terus berlanjut…)
naik tangga
Parkirkan mobil Anda di tempat terjauh dari gedung
Gunakan meja berdiri atau tempat yang cocok untuk berdiri
Bangun setiap 15-30 menit untuk berjalan di sekitar kantor atau gedung
menghilangkan lelah
Jadwalkan latihan sebelum bekerja (jika Anda tidak mulai berolahraga setelah bekerja)
saya pergi makan siang
berjalan ke tempat kerja
sepeda ke tempat kerja
Jika Anda bepergian, temukan pusat kebugaran atau jalur jalan kaki/lari agar Anda dapat berolahraga

tubuh kesehatan pikiran

merenungkan
Mulailah menulis buku harian rasa terima kasih
Tulis sesuatu yang positif tentang diri Anda atau hidup Anda setiap hari
Sebutkan 3 kemenangan dari kemarin
Sebutkan 3 kemenangan yang kamu inginkan mulai hari ini
Dapatkan di luar ruangan
Tidur siang
Baca 5 halaman sehari
Matikan perangkat elektronik setidaknya dua jam sebelum tidur
Anda tidak memiliki telepon atau TV di malam hari
Pergi seminggu penuh tanpa TV
napas dalam
Pergi ke kelas yoga
Dapatkan pijatan
Dapatkan gulungannya
Bersantai di tepi kolam renang atau laut
Buat papan visi dan sering melihatnya
Identifikasi stresor yang perlu dihilangkan dari hidup Anda dan buat rencana untuk melakukannya
Rencanakan liburan (sesuatu yang dinanti selalu merupakan hal yang baik)
Dapatkan manikur/pedikur dengan teman
Sebarkan minyak esensial di rumah Anda
Luangkan waktu untuk teman atau anggota keluarga

untuk diringkas

Perubahan itu sulit. Saya berharap kita semua bisa menyetujui ini. Langkah kecil dan sederhana dapat membuat perbedaan besar jika Anda ingin konsisten. Mulai dari yang kecil. Itu sebabnya saya membuat daftar ini – sehingga Anda bisa mendapatkan gambaran tentang hal-hal kecil yang dapat Anda lakukan hari ini atau besok yang akan meningkatkan kesehatan, kebugaran, dan kebugaran Anda. Lakukan apa yang Anda bisa di mana Anda berada.

Read More

Kebugaran kardio untuk orang tua

[ad_1]

Seseorang perlu memahami tekanan pada jantung dan paru-paru karena kelebihan berat badan dan tidak berolahraga. Keduanya cocok untuk orang yang berusia di atas 70 tahun karena banyak yang cenderung duduk dan makan lebih banyak dan menikmati permainan papan atau, seperti saya, di depan komputer. Jam duduk sangat tidak sehat dan suatu hari sebuah suara dalam diri saya meminta saya untuk bergabung dengan gym. Ini benar-benar tidak terduga dan hal terbaik yang harus dilakukan adalah mematuhi suara itu.

Suara di dalam diri saya ini sangat saya kenal karena ingatan akan reinkarnasi dan hubungan dengan Roh Universal, Tuhan yang benar. Dia memberi saya pekerjaan untuk dilakukan itulah sebabnya saya menghabiskan begitu banyak waktu di depan komputer. Selama sekitar 30 tahun terakhir, olahraga hanya mencakup berkebun dan berjalan kaki, terlepas dari pekerjaan rumah tangga.

Sekarang pesanan telah diterima dan hanya gym wanita setempat yang menyambut saya dengan tangan terbuka. Selain biaya dwi-bulanan $38, yang cukup terjangkau untuk uang pensiun, ada kelas bahasa Inggris yang mencakup satu untuk hati yang baik. Itu berlangsung dua kali seminggu dan pada dasarnya sangat menyenangkan.

Latihannya sederhana dan lebih dari 45 menit melibatkan beberapa beban, langkah, dan gerakan bola, seperti melempar dan menangkap. Terkadang ada juga beberapa gerakan tarian persegi yang membantu keseimbangan. Peregangan dan pelenturan otot kini menjadi rutinitas sehari-hari.

Di hari lain, gym menyediakan segala bentuk perlengkapan bagi mereka yang ingin berolahraga. Sepeda bagi saya adalah favorit meskipun banyak yang menggunakan mesin jalan dan dayung. Peralatan lain memungkinkan untuk mengencangkan otot-otot di leher, punggung dan kaki, yang menurut saya juga berguna.

Membangun otot yang telah hilang selama bertahun-tahun tidak aktif adalah salah satu pencapaian saya, dan mampu bangkit dari tanah ketika sesuatu yang lain jatuh. Sejak saya mulai di tempat ini keseimbangan saya telah meningkat begitu banyak sehingga tidak ada jatuh di rumah sementara sebelumnya saya akan tersandung dan jatuh pada apa pun di jalan saya.

Ini adalah sesuatu yang harus dipertimbangkan oleh para senior. Jangan duduk-duduk dan menunggu kematian untuk mengejar Anda, tetapi nikmati diri Anda melakukan latihan fisik dan tunjukkan kepada dunia dari apa Anda terbuat. Manfaat lain bagi saya adalah teman hebat saat berolahraga – bonus nyata.

Read More