Mengapa toko online berguna untuk membeli peralatan medis

[ad_1]

Lewatlah sudah hari-hari ketika penyedia layanan kesehatan harus menunggu berhari-hari untuk peralatan medis mereka untuk mencapai mereka. Skenario telah benar-benar berubah akhir-akhir ini karena membeli peralatan medis menjadi sangat mudah. Ini terjadi karena kemajuan teknologi karena pembeli sekarang memiliki toko online yang mereka percayai untuk persediaan mereka. Sebelumnya, dokter dan rumah sakit sangat bergantung pada pemasok yang hampir tidak memiliki kendali atas aspek apa pun dari proses pengadaan. Penyedia layanan kesehatan yang paling bisa lakukan adalah memesan dan kemudian menunggu tanpa batas waktu pengiriman untuk mencapai mereka.

Namun, toko online telah sepenuhnya mengubah cara pembelian peralatan dan peralatan medis. Mereka telah menyederhanakan proses pembelian untuk pembeli sambil mengisi celah dalam arus informasi. Demikian pula, produsen juga berada dalam posisi yang menguntungkan karena cakupan dan penetrasi mereka telah tumbuh terdiversifikasi di pasar. Artinya, konsep membeli melalui toko online adalah situasi yang saling menguntungkan bagi pembeli dan penjual, yang merupakan alasan utama di balik popularitasnya yang terus meningkat. Bersama-sama, toko-toko ini mencantumkan peralatan medis dari beberapa merek utama atas namanya, dan ini telah memperluas pilihan dan pilihan bagi pembeli.

Lebih penting lagi, kedatangan toko online berarti bahwa klinik dan rumah sakit dapat mengharapkan banyak kemudahan dan kemanjuran saat membeli produk medis. Pembeli akan mendapatkan kesempatan untuk memilih dari merek terbaik dalam bahan medis habis pakai dan mendapatkan tingkat kualitas yang diinginkan. Setiap jenis produk, mulai dari jarum suntik hingga alat jantung, dapat dipilih dan dipesan sesuai pesanan. Bahkan, pembeli akan berada dalam posisi untuk membandingkan, menganalisis, mengevaluasi, dan kemudian memesan berdasarkan penawaran terbaik dari segi harga dan kualitas.

Selain itu, kualitas selalu terjamin saat membeli produk obat melalui toko online dimana pembeli tahu dari siapa akan membeli. Hanya pemain dan merek resmi yang dapat membuat daftar dan menjual produk mereka dan ini mengurangi risiko apa pun yang terkait dengan pengadaan produk di bawah standar dari produsen produk obat yang tidak dikenal. Bagian terbaiknya, Anda akan mendapatkan produk yang dikirimkan ke depan pintu Anda tanpa membayar tambahan apa pun sebagai biaya pengiriman. Pada saat yang sama, rumah sakit dapat membeli langsung dari produsen obat dan dengan demikian menerima diskon. Jangan lupa bahwa akan ada diskon lebih tinggi untuk belanja massal.

Selain itu, toko online telah memungkinkan untuk membeli dari mana saja dan kapan saja; Mereka telah membuat pembelian 24×7 menjadi kenyataan dalam arti kata yang sebenarnya. Klinik yang berlokasi di daerah terpencil akan sangat diuntungkan karena mereka tidak perlu meminta-minta kepada pemasok produk karena mereka dapat memilih dan membeli apa pun yang mereka inginkan. Secara keseluruhan, cukup jelas bahwa membeli perlengkapan medis seperti piknik hari ini dan ini akan menguntungkan pengguna akhir dalam banyak hal. Dengan produk berkualitas hanya dengan beberapa klik saja, rumah sakit dapat merawat pasien dengan cara terbaik dan menambah nilai bagi profesi mereka. Mungkin inilah mengapa teknologi seharusnya dirayakan untuk mengubah kehidupan.

Read More

Personal Training – Online vs Personal Training – Mana yang Lebih Efektif?

[ad_1]

Bagaimana pelatihan pribadi online bisa sama efektifnya dengan memiliki pelatih tepat di sebelah Anda.

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Menjadi ukuran yang tepat? Apakah Anda berlari lebih dan lebih cepat? menjadi lebih kuat? Apakah Anda ingin mencapai tubuh dan pikiran yang Anda dambakan?

Dalam hal mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran Anda, tidak ada yang lebih baik daripada memiliki pelatih pribadi di sisi Anda untuk memastikan bahwa semuanya disesuaikan dengan kebutuhan Anda. Pelatihan pribadi online telah benar-benar berkembang selama beberapa tahun terakhir, dan sementara banyak orang terpesona olehnya, mereka tidak yakin apakah itu benar-benar berhasil atau tidak. Fakta yang mengejutkan adalah bahwa itu bisa sama, jika tidak lebih efektif, daripada opsi “pribadi” yang lebih tradisional.

Saya tahu apa yang Anda pikirkan – benarkah?

Mari kita lihat dengan memecah perbandingan utama:

Rangsangan

Pelatihan pribadi efektif karena motivasi untuk berolahraga dan tetap berpegang pada rencana makan sehat terkadang sulit dilakukan, dan merupakan ide yang baik untuk memiliki profesional yang memenuhi syarat di sudut Anda untuk meminta pertanggungjawaban Anda atas tindakan Anda dan membantu Anda tetap fokus pada tujuan Anda. Pelatihan pribadi online tidak berbeda, pelatih Anda selalu berhubungan melalui email dan biasanya lebih dari satu pelatih “langsung”, yang mendorong kemajuan Anda dan membuat Anda tetap terhubung dengan meyakinkan. Anda akan menemukan bahwa memiliki pelatih di sebelah Anda tidak sepenuhnya diperlukan untuk memotivasi Anda berolahraga. Faktanya, seiring waktu itu bisa menjadi masalah karena Anda menjadi terlalu bergantung pada pelatih Anda di sisi Anda secara fisik dan tidak dapat berlatih secara independen darinya. Opsi online mengambil pendekatan ‘sentuhan lembut’ di mana pelatih Anda tetap berhubungan secara teratur melalui email dll, mendorong Anda dan membuat kemajuan tetapi selama latihan itu sepenuhnya terserah Anda. Dalam jangka panjang, Anda akan belajar untuk mendorong diri sendiri dan menggunakan pelatih Anda seperti komponen lain dari kehidupan yang lebih sehat.

kemajuan

Ini cukup banyak panas mati dalam kasus ini. Kedua jenis pelatihan pribadi sama dalam hal kemajuan yang menantang dalam latihan Anda. Pelatih pribadi Anda akan membuat segalanya bergerak selama latihan Anda. Pelatih online pribadi Anda akan menggunakan catatan latihan Anda untuk melihat seberapa baik kemajuan Anda dan mendorong Anda maju menggunakan informasi ini.

biaya

Pelatihan pribadi adalah salah satu hal yang secara tradisional dianggap sebagai kemewahan bagi mereka yang berkantong cukup dalam untuk itu. Ini bisa sangat efektif dalam membantu Anda menentukan dan mencapai ambisi kesehatan dan kebugaran Anda. Tidak ada yang lebih baik daripada memiliki pelatih berkualitas yang berfokus secara khusus pada Anda dan tujuan Anda. Kelemahannya adalah berolahraga dengan pelatih 3 atau 4 kali seminggu adalah tugas yang sangat mahal dan mahal bagi kebanyakan dari kita. Di sisi lain, pelatih pribadi online lebih masuk akal dan Anda bisa mendapatkan layanan yang jauh lebih luas. Langganan dapat berharga hanya £19,99 per bulan dan pelatih Anda tersedia untuk membantu Anda dengan masalah apa pun 24/7. Dengan cara ini Anda bisa menjadi bugar tanpa merusak bank!

peralatan

Apakah saya membutuhkan banyak peralatan untuk mendapatkan latihan yang baik? Ini pertanyaan yang sering saya dengar. Jawaban singkatnya adalah tidak! Gym yang lengkap sangat bagus tetapi tidak perlu. Faktanya adalah bahwa jika pelatih Anda (online atau secara langsung) terlatih dan terampil dengan benar, mereka harus dapat merancang program yang efektif dan menantang untuk Anda yang hanya menggunakan berat badan Anda. Tidak ada peralatan, tidak ada alasan. Pelatih pribadi online akan memperhitungkan semua yang Anda miliki, mulai dari lompat tali hingga treadmill.

bertanggung jawab

Ini adalah salah satu yang besar. Hasil, pada akhirnya, adalah segalanya. Jadi, jika Anda memilih pelatih kebugaran online, apakah mereka akan bertanggung jawab atas kesuksesan (atau kegagalan) Anda sebagai pelatih “pribadi”? Jawabannya harus selalu ya. Hanya karena pelatih Anda tidak berada tepat di sebelah Anda bukan berarti dia tidak bertanggung jawab atas hasil Anda. Layanan pelatihan pribadi online yang baik harus fleksibel dengan kebutuhan dan tujuan Anda, jika Anda tidak puas dengan sesuatu, Anda harus dapat mendiskusikannya dengan mereka dan menyelesaikannya semudah mereka berada di ruangan dengan Anda.

Pengetahuan

Salah satu konsep utama dari pelatihan pribadi online adalah karena jarak antara Anda dan pelatih Anda, itu berfokus pada membangun pengetahuan Anda tentang kesehatan dan kebugaran sehingga dalam waktu yang wajar Anda dapat memotivasi, mendorong, dan menghitung. Sendiri dan Anda dapat mencapai tujuan Anda sendiri.

Sebuah studi Journal of Medical Internet Research tentang efektivitas intervensi berbasis web versus non-web menemukan bahwa orang-orang yang memilih opsi online menunjukkan hasil yang mencakup peningkatan waktu olahraga, peningkatan pengetahuan tentang status gizi, peningkatan pengetahuan tentang pengobatan asma, dan peningkatan partisipasi dalam perawatan kesehatan, memperlambat penurunan kesehatan, meningkatkan persepsi bentuk tubuh, dan mempertahankan penurunan berat badan selama 18 bulan dibandingkan mereka yang memilih opsi non-web. Ini adalah pembuka mata.

Jika Anda mencari jangka panjang, jika Anda ingin menurunkan atau mengontrol berat badan Anda, meningkatkan kebugaran Anda, meningkatkan kinerja atletik, makan makanan yang lebih baik dan menjadi orang yang lebih sehat secara keseluruhan, komponen yang paling penting adalah pengetahuan. Seperti pepatah lama, “Pengetahuan adalah kekuatan” dan pelatihan pribadi online tidak diragukan lagi memiliki kekuatan untuk memberi Anda kekuatan itu.

Jika ada pelatihan pribadi online yang bisa menjadi layanan yang lebih lengkap daripada pilihan “langsung”, Anda mungkin menemukan mata rantai yang hilang dan terjangkau dalam kesehatan dan kebugaran yang Anda cari.

Nikmati kesehatan Anda

Kris

Read More

5 Alasan Mengapa Pemasaran Layanan Kesehatan Adalah Tempat yang Tepat Untuk Pemasar Online

[ad_1]

Internet berkembang dan bisnis berkembang pesat. Seiring bertambahnya usia populasi Boomer, mereka juga mencari informasi lebih lanjut tentang kesehatan, kebugaran, kebugaran, dan cara meningkatkan ketiganya. Dalam periode ekonomi apa pun, kelompok usia ini juga memiliki lebih banyak pendapatan yang dapat dibelanjakan. Putra-putra mereka telah lulus dari perguruan tinggi dan sering pindah ke rumah yang lebih kecil. Pendapatan mereka yang terjangkau telah mencapai puncaknya.

Dan pada titik ini dalam hidup mereka, orang-orang juga peduli dengan kesehatan dan kesejahteraan mereka. Bagaimana mereka bisa menurunkan berat badan yang telah mereka bawa selama 10 tahun terakhir? Bagaimana mereka bisa menarik suami baru? Bagaimana mereka bisa membuat kulit mereka terlihat lebih muda? Bagaimana mereka bisa mengontrol diabetes dengan lebih baik? Bagaimana mereka bisa hidup tanpa bahan kimia di rumah mereka? Bagaimana mereka bisa berhenti minum obat yang diresepkan dengan mengubah pilihan gaya hidup mereka? Bagaimana mereka bisa berhenti merokok sebelum merokok menghentikan mereka?

Karena orang bertanya, masih dibutuhkan orang lain yang mau meneliti dan mengembangkan solusi dan jawaban. Baby boomer terbiasa menganggap komputer berbahaya atau menakutkan, tetapi kebanyakan dari mereka belajar cara menjelajahi Internet, membeli hadiah, dan menjawab pertanyaan mereka. Faktanya, beberapa laptop baru yang dibuat dengan Chrome OS ideal untuk lebih dari 50 orang. Iklan mereka untuk anak-anak benar-benar merindukan seluruh kelompok individu yang melek komputer dan mobile yang dapat memasukkan perangkat tipis ini ke dalam tas mereka dan membawanya kemana-mana.

Ini berarti bahwa industri perawatan kesehatan layak dan berkembang dan merupakan pilihan yang sangat kuat untuk pemasar online. Kesehatan dan kebugaran adalah salah satu dari tiga pasar yang selalu hijau – kesehatan, hubungan, dan uang.

1. Media terus meliput penelitian baru bahwa gaya hidup sehat akan membantu mengurangi risiko penyakit. Ketika orang mencari informasi tentang menjalani gaya hidup sehat, berhenti merokok, kebugaran, berolahraga, atau makan vegan, mereka tidak lagi mengunjungi perpustakaan. Media cetak seringkali ketinggalan zaman sebelum buku mencapai rak perpustakaan. Orang-orang beralih ke Internet.

2. Ketika seseorang mengetahui bahwa mereka menderita penyakit jantung, lupus, diabetes, radang sendi, atau salah satu dari ratusan kondisi kesehatan terkait stres lainnya, mereka beralih ke Internet untuk mencari informasi. Bagaimana mengurangi stres mereka … yoga, aerobik, meditasi atau hubungan pikiran-tubuh-roh; Anda dapat berada di jalan mereka secara langsung.

3. Industri asuransi dengan cepat mengambil bagian yang semakin besar dari kantong karyawan dan pemberi kerja. Gajian umum $5,00 masuk ke meja dan $500,00 ke deductible yang sudah berumur puluhan tahun. Hari ini, sapalah potongan keluarga $5000,00 dan pembayaran bersama $30,00 setelah Anda memenuhi pengurangan individu dalam paket.

Apakah Anda memahami halaman omong kosong dan halaman yang diberikan kepada karyawan untuk menjelaskan apa yang tercakup dan tidak – ketika ada dan tidak ada – dan siapa yang mungkin atau mungkin tidak dalam jaringan? Anda dapat berada di sana untuk mengurangi kunjungan kantor dengan memberikan informasi untuk menjaga kesehatan orang atau bekerja dengan perusahaan besar untuk memberikan informasi kesehatan kepada karyawan melalui Intra-Net Perusahaan.

4. Orang dengan kondisi suka berbicara dengan orang dengan kondisi serupa; Atau anggota keluarga dengan kondisi yang sama. Forum dan situs konten adalah sumber yang bagus untuk niche tersebut. Sekarang Anda memiliki forum untuk orang-orang dengan penyakit celiac dan Anda dapat dengan mudah memilih informasi apa yang mereka inginkan. Kemudian, Anda mengirimkannya.

5. Individu yang mencari topik kesehatan dan kebugaran akan ada di internet sampai internet digantikan oleh campuran otak. Sampai saat itu, ada tempat untukmu. Triknya adalah tidak memiliki semua hal yang tersedia untuk semua orang tetapi untuk mengembangkan situs konten khusus untuk orang-orang yang mencari informasi tertentu.

Industri kesehatan mungkin kompetitif tetapi besar. Ada relung yang tidak cukup tertutup dan konten sampah murni. Anda dapat menjadi cahaya bagi orang-orang yang mencari informasi untuk meningkatkan kesehatan, kebugaran dan kebugaran mereka.

Inilah saatnya untuk mengeksplorasi area tersebut dan mengembangkan bisnis online yang sehat.

Read More

4 tips untuk kesehatan dan kebugaran

[ad_1]

Setiap orang yang suka memamerkan tubuh yang bagus 24/7 pasti tahu bahwa mereka harus meluangkan waktu untuk program kebugaran. Kebanyakan pria menyadari bahwa wanita umumnya akan menemukan tubuh yang bagus tak tertahankan dan ini adalah motivator yang kuat bagi kebanyakan pria, untuk siapa tubuh seperti itu menjadi pendorong harga diri mereka juga. Ada beberapa tips penting yang dapat Anda ikuti dalam hidup Anda untuk menerapkan rezim kesehatan dan kebugaran yang kuat. Kiat-kiat ini meliputi:

Pilih sistem yang tepat: Sangatlah penting bagi siapa pun yang mencoba menjadi bugar secara fisik untuk menerapkan rutinitas olahraga yang benar. Mencoba untuk mengikuti program latihan tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda dapat mengakibatkan melakukan latihan yang salah atau melakukan latihan yang benar secara tidak benar. Sangat penting bagi Anda untuk memahami berbagai bentuk latihan dan gayanya yang berbeda sebelum memilih satu; Ini akan membuat Anda tetap aman dan cukup termotivasi untuk melanjutkan.

Dengarkan dari atlet ahli: Ada ratusan atlet profesional yang memberikan nasihat tepat waktu tanpa biaya apa pun. Anda harus meluangkan waktu untuk membaca dari berbagai sumber online yang tersedia 24/7. Jenis saran yang diberikan oleh para profesional ini terkadang dapat sangat membantu untuk membantu Anda memperbaiki kesalahan binaraga yang pada akhirnya dapat berubah menjadi risiko kesehatan sebagai akibat dari pendekatan yang buruk.

Pahami tubuhmu: Kita semua dibangun secara berbeda dan akibatnya, beberapa hal yang bekerja dengan baik dengan orang lain mungkin tidak memberikan hasil yang sama untuk Anda. Ini adalah prinsip yang sangat penting ketika berhadapan dengan masalah binaraga. Cobalah untuk mengenal tubuh Anda dengan baik, termasuk hal-hal yang sensitif terhadapnya serta latihan yang benar yang dapat Anda manfaatkan. Memiliki pengetahuan yang benar tentang tubuh Anda akan membantu Anda meningkatkan gaya hidup Anda, dan jika ragu, bicarakan dengan orang yang berpengetahuan untuk menghindari kesalahan yang mahal.

Sewa pelatih: Anda tidak akan pernah salah ketika mendaftar untuk layanan pelatih kebugaran Anda sendiri atau mungkin di gym yang dapat Anda akses dengan mudah. Ada dua orang yang sangat penting yang harus Anda konsultasikan sebelum memulai program latihan yang serius; Pelatih pribadi yang berkualifikasi dan dokter Anda. Yang terakhir akan membantu Anda menentukan tingkat kebugaran Anda dan semua risiko yang terkait dengannya sementara yang pertama akan membantu Anda mencapai tujuan binaraga Anda. Jangan lupa tentang hal-hal yang berkaitan dengan kesehatan fisik Anda sebelum menerapkan rezim kebugaran apa pun; Selalu pastikan untuk melengkapi upaya Anda dengan nutrisi yang tepat melalui diet seimbang.

Read More

5 Alasan Untuk Fokus Pada Latihan Paha Bagian Dalam Dengan Pilates Dan Kebugaran

[ad_1]

Jika saya meminta Anda untuk “menyebutkan bagian-bagian kaki Anda”, apa yang akan Anda sertakan? ditempati? Paha belakang? betis? kaki? kaki? pergelangan kaki? Apakah Anda melewatkan sesuatu?

Bagaimana dengan paha bagian dalam? Kapan terakhir kali Anda sedikit fokus pada otot paha bagian atas dan dalam? Untuk kebiasaan gerakan yang sehat, tubuh yang seimbang perlu memanfaatkan otot paha bagian dalam yang kuat, bugar, dan fleksibel. Berapa banyak cinta dan perhatian yang Anda berikan untuk seluruh kaki Anda? (Termasuk paha bagian dalam.)

Setiap otot dalam tubuh kita membutuhkan kekuatan dan kelenturan yang cukup untuk berfungsi dengan baik. Ketika kita berpikir tentang menargetkan paha, sebagian besar perhatian ditempatkan pada Quads (sepanjang bagian depan paha), paha belakang (di sepanjang bagian belakang paha) Karena kedua kelompok otot ini sangat penting untuk menekuk dan meluruskan lutut dan membantu kita berdiri, duduk, menaiki tangga, dll…

Dan dari situ biasanya “Aku ingin mengencangkan pinggul.” atau “Aku ingin tampilan yang lebih baik, punggung yang lebih kencang.” Jadi kita mulai fokus pada latihan untuk melatih bokong dan paha luar, dan terkadang kita benar-benar lupa nilai paha bagian dalam atas yang sangat penting!

Ketika saya bekerja dengan klien baru, saya kagum dengan kurangnya aktivitas otot yang terjadi dengan otot-otot ini! Bagi banyak orang, otot paha bagian dalam lemah dan kencang (itu mungkin) Yang dapat menyebabkan gerakan pinggul terbatas, paha belakang ketat, keselarasan kaki yang buruk, dan tekanan tambahan (keausan, tekanan, nyeri) di sendi lutut. Dan jika lutut tidak sakit, ada kemungkinan besar punggung bagian bawah akan sakit!

Di atas dan/atau di bawah paha bagian dalam yang lemah dan sempit, ada peningkatan risiko mengembangkan rasa sakit atau cedera. Saya pikir Anda telah melatih paha bagian dalam…Saya menemukan bahwa banyak klien, alih-alih terlibat dalam panjang penuh otot mulai dari tempat kaki bertemu tubuh, kecenderungannya adalah meremas kaki bersama-sama mulai hanya dari lutut . Ini memberi lebih banyak tekanan pada sendi lutut yang sudah stres.

Apakah Anda melakukan Pilates, yoga, berjalan, berlari, berolahraga, angkat beban, atau hanya ingin tetap aman dan sehat untuk aktivitas sehari-hari Anda, inilah Lima alasan untuk menemukan, merasakan, dan fokus pada pengetatan dan penguatan otot paha bagian dalam (otot adduktor).

1. Tingkatkan keseimbangan Paha bagian dalam merupakan bagian penting dari kaki untuk membantu menjaga keseimbangan saat berdiri dan berjalan. Seiring bertambahnya usia, ada kecenderungan untuk berdiri dan berjalan dengan kecepatan yang lebih lebar karena percaya bahwa ini membantu keseimbangan kita. Tapi posisi “lebih lebar” ini meningkatkan kerentanan paha bagian dalam, dan membuat kita kurang stabil. Menjaga barang-barang tetap kokoh di dalam ruangan sehingga mudah untuk berdiri dan berjalan dengan kedua kaki berdekatan akan membantu menjaga posisi Anda untuk keseimbangan yang lebih baik.

2. Mekanik pinggul yang sehat Paha bagian dalam bertumpu pada kaki saat mengayun ke depan dan ke belakang untuk langkah yang sehat untuk berjalan dan jogging. Mereka juga diperlukan untuk mendukung lateral (sisi-ke-sisi) dan penggerak. Olahraga seperti bola basket, tenis, tenis, dan menunggang kuda tidak akan mungkin dilakukan tanpa paha bagian dalam yang kuat.

3. Naik tanpa rasa sakit Keseimbangan dukungan antara paha bagian dalam dan otot pinggul bagian luar adalah yang menstabilkan kaki untuk gerakan lutut yang sehat dan bebas rasa sakit. Sendi lutut hanya dapat melenturkan dan memanjang, tetapi kaki dapat bergerak ke segala arah dari pinggul. Tanpa dukungan yang memadai di bagian dalam dan luar paha, risiko cedera lutut medial atau lateral (nyeri) dapat meningkat.

4. Gerakan pergelangan kaki yang lebih baik Apakah Anda memiliki pergelangan kaki yang kaku, betis yang kencang, nyeri di tumit … Ini bisa menjadi salah satu faktor yang berkontribusi pada apa yang terjadi di ujung kaki yang lain. Paha bagian dalam Anda sama pentingnya dengan apa yang terjadi di kaki Anda. Otot paha bagian dalam berkontribusi pada cara Anda berdiri – berguling masuk atau keluar di pergelangan kaki. Dengan jumlah dukungan dan fleksibilitas yang tepat di ujung pinggul kaki dengan paha bagian dalam, Anda dapat membantu memperbaiki postur, mengurangi nyeri kaki, dan menjaga pergelangan kaki Anda tetap sehat dengan mobilitas yang lebih baik untuk menghindari keseleo, tegang, tendonitis Achilles, dan kaki lainnya yang melemahkan. , masalah lutut dan pinggul.

5. Nikmati lebih banyak dukungan dasar Tentu saja paha bagian dalam Anda bukan bagian dari inti Anda … tetapi apa yang mereka lakukan atau tidak lakukan dapat sangat memengaruhi seberapa baik Anda dapat mempertahankan postur yang baik dan menikmati kebiasaan gerakan yang sehat. Untuk inti yang kuat dan terangkat dengan baik, dukungan paha internal yang baik bersama dengan fungsi dasar panggul yang tepat merupakan fondasi penting untuk postur pinggul yang sehat dan keselarasan yang baik.

Hanya mengetahui bahwa paha bagian dalam harus bekerja tidak akan membuatnya bekerja dan mulai berfungsi dengan baik… Ini akan membutuhkan fokus yang disengaja untuk meningkatkan koneksi pikiran-tubuh Anda, keterlibatan otot yang disengaja, dan penyesuaian kebiasaan gerakan Anda selama latihan. olahraga dan aktivitas hidup sehari-hari untuk mengaktifkan paha bagian dalam untuk dukungan yang tepat. .

Memahami cara menggunakan paha bagian dalam dengan benar serta bagaimana mereka berhubungan dengan bagian tubuh lainnya untuk meningkatkan keseimbangan, mekanika pinggul yang sehat, lutut yang bebas rasa sakit, mobilitas pergelangan kaki yang lebih baik, dan lebih banyak dukungan inti adalah bagian dari proses pelatihan ulang Anda. tubuh untuk kesehatan yang lebih baik. Ketika Anda memahami nilai mekanika tubuh yang lebih baik, Anda selangkah lebih dekat ke kesehatan yang lebih baik.

Apa yang paha bagian dalam Anda lakukan terhadap Anda? Apakah itu membantu Anda tetap kuat, sehat, dan seimbang? Atau apakah Anda merasa tertantang untuk berdiri tegak, sulit untuk menyeimbangkan dengan mudah pada satu kaki, atau Anda berjuang untuk menjaga kesehatan dan menderita sakit kaki, lutut, pinggul atau punggung?

Apa yang dapat Anda lakukan untuk mengambil tindakan dan mulai memasukkan latihan paha bagian dalam kanan ke dalam latihan mingguan Anda untuk melatih kembali tubuh Anda untuk postur yang lebih baik dan mengembangkan kebiasaan gerakan yang sehat?

Apakah sudah waktunya untuk menemukan, merasakan, dan fokus pada paha bagian dalam Anda?

Read More

Tips diet sehat dan kebugaran untuk wanita

[ad_1]

Wanita memiliki dampak yang signifikan pada kesehatan umum semua anggota keluarga. Hal ini berlaku baik wanita itu bekerja di dalam atau di luar rumah. Di sebagian besar keluarga, wanita adalah pengambil keputusan utama dalam hal perencanaan makan. Mereka biasanya yang menyiapkan makanan di rumah dan merencanakan daftar belanjaan. Secara umum, wanita juga cenderung lebih sadar akan kesehatan dan merawat anggota keluarga lainnya. Para ibu dapat membantu anak-anak mereka memulai awal yang sehat dengan mengajari mereka kebiasaan makan dan kebugaran yang sehat di usia yang sangat muda. Memberikan nasihat kesehatan dan kebugaran wanita membantu seluruh keluarga.

Strategi pencegahan dapat membantu menunda atau mengurangi biaya pengobatan jangka panjang yang terkait dengan penyakit kronis seperti diabetes dan penyakit jantung. Sebagian besar rumah memiliki TV, komputer, atau sistem video game yang mempromosikan gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Makan makanan yang sehat, olahraga teratur, dan mengatur berat badan sangat penting untuk mencegah penyakit jantung. Olahraga teratur telah menjadi kegiatan yang terorganisir bahkan untuk anak-anak. Gaya hidup yang sibuk juga berarti kita perlu merencanakan dan menjadwalkan waktu untuk olahraga kita sehari-hari baik itu jalan kaki, yoga, jogging atau latihan beban di gym. Ya, latihan beban tidak selalu berarti otot besar; Ini adalah kekhawatiran umum di kalangan wanita. Latihan beban membantu mengencangkan tubuh, memperkuat tulang, dan meningkatkan metabolisme. Kiat kebugaran gratis dan video pendidikan tentang latihan beban dan yoga tersedia online untuk membantu mendidik masyarakat. Pelacak kebugaran online dapat menghitung kalori yang Anda bakar melalui berbagai aktivitas fisik dan merupakan alat yang berguna jika Anda menggunakan program penurunan berat badan.

Wanita dapat menjadi panutan bagi seluruh keluarga dengan makan makanan sehat dan berolahraga secara teratur. Diet vulgar yang berfokus pada makanan atau nutrisi individu tidak sehat dan menyebabkan penurunan berat badan jangka pendek. Kebanyakan orang mendapatkan kembali berat badan ketika mereka akhirnya kembali ke kebiasaan makan lama. Diet sehat untuk wanita adalah seimbang dan kaya nutrisi. Ini tidak hanya mendukung manajemen berat badan, tetapi juga mencakup nutrisi untuk kebutuhan unik seperti kehamilan, menyusui, kesehatan tulang, dan anemia (berkaitan dengan masalah menstruasi). Nutrisi dan diet adalah salah satu topik yang paling banyak dicari di internet. Gunakan akal sehat dan penilaian yang baik, dan periksa sumber informasi Anda di Internet. Ikuti tips diet untuk menurunkan berat badan yang diberikan oleh profesional yang memenuhi syarat seperti ahli diet terdaftar dan dokter. Waspadalah terhadap ramuan penurun berat badan ajaib, pil dan bubuk; Ingat, butuh waktu untuk menambah berat badan dan bahkan lebih untuk menurunkannya.

Read More

Orthorexia – Terobsesi dengan makan sehat?

[ad_1]

kepercayaan diri

Beberapa bulan yang lalu, saya mengikuti kursus online di Be Nourished about Body Trust. Ini sangat memengaruhi pemikiran saya tentang tubuh, berat badan, diet, dan olahraga saya. Saya telah mendapatkan sedikit berat badan di awal empat puluhan, dan tidak peduli apa yang saya lakukan, tidak ada yang bergerak. Namun dalam prosesnya, saya belajar banyak tentang nutrisi dan olahraga.

Saya memiliki banyak rasa malu tentang berat badan saya dan cara saya melihat, dan itu benar-benar mempengaruhi kemampuan saya untuk berada di dunia dan terlihat. Pikiran saya pada hari itu ditanggapi dengan olahraga, berjalan kaki sebanyak mungkin. Saya memiliki Fitbit dan timbangan yang tepat, dan terus-menerus memikirkan makanan, olahraga, dan cara mengurangi berat badan saya. Saya benci melihat ke cermin, dan merasa seolah-olah saya tidak melakukan cukup banyak untuk menurunkan berat badan.

Saya didiagnosis menderita hipertiroidisme pada tahun 2016 dan harus menjalani tes darah selama 6 minggu untuk tiroid dan hati saya. Dua tes hati menunjukkan bahwa enzim saya meningkat.

Ketika saya mengambil kursus Body Trust, saya jadi melihat bagaimana mengontrol hubungan saya dengan tubuh saya sebenarnya. Salah satu meme di situs mereka adalah “Kita tidak bisa membenci diri kita sendiri menjadi versi diri kita sendiri yang bisa kita cintai.” Rasa malu yang saya rasakan adalah bahwa kita hidup dalam masyarakat fobia gemuk, dan kita pikir kita bisa diet untuk menurunkan berat badan dan ukuran yang kita inginkan, dan pada saat yang sama memiliki hubungan cinta dengan tubuh kita. Kita tidak bisa.

mengekspos lemak

Kami bukanlah masalah, masyarakat kami memiliki nilai-nilai disfungsional, dan membuat kami percaya bahwa kami dapat mengontrol berat badan kami, jika kami menerapkan diri dengan cara yang benar.

Saya ingin menyesuaikan diri sehingga saya tidak malu. Saya ingin menjadi tidak terlihat dan tidak menonjol, dan penambahan berat badan membuat saya merasa seolah-olah saya sangat menonjol. Saya pikir saya menarik banyak perhatian negatif.

Makanan sehat

Saya tahu banyak tentang makanan. Saya sudah mencoba banyak diet, yang semuanya tampaknya berfokus pada makan sehat. Wheat Belly Diet Paleo Plant Paradox Makan Tepat Untuk Golongan Darah. Mencoba mereka semua. Tidak ada yang membuat perbedaan, tetapi saya berkata pada diri sendiri bahwa saya makan sehat jadi saya harus memiliki metabolisme yang lambat, tiroid saya mempengaruhi berat badan saya, atau kortisol saya tinggi karena stres gempa.

Saya memiliki pengendalian diri yang sangat baik. Saya tidak bisa makan gula, atau gandum, atau gluten, dan saya selalu mencoba cara makan yang baru, mengimpor makanan dari luar negeri, atau mencoba melacak bahan-bahan di seluruh negeri. Saya memiliki banyak sekali vitamin dan suplemen. Tubuh saya seperti obsesi, ingin mengubahnya, dan dikendalikan oleh apa yang saya makan dan bagaimana saya bergerak.

Orthorexia

Orthorexia adalah ujung lain dari spektrum makan yang tidak teratur. Ini adalah obsesi dengan makan sehat. Itu bisa berbudi luhur, elitis, dan memalukan bagi siapa saja yang tidak makan sehat. Ini sangat rahasia karena sepertinya Anda merawat diri sendiri dengan baik. Saya berkata pada diri sendiri bahwa saya hanya mengikuti tren, berbagai koki yang menulis buku masak sehat. Saya berada dalam kesehatan yang lebih baik. Saya memberi banyak tekanan pada diri saya untuk makan makanan yang sempurna. Sahabatku meninggal karena kanker pankreas, dan itu membuatku sangat takut. Saya memberi makanan terlalu banyak kekuatan untuk menyakiti saya dan sangat ketat tentang apa yang saya makan.

Bahkan, saya pikir cara saya makan berkontribusi pada kondisi tiroid saya, sejak saya membaca bahwa makan rendah karbohidrat dapat mengacaukan tiroid saya.

pemantauan

Dalam kursus saya belajar semua tentang bagaimana menyingkirkan rasa malu makan, dari obsesi saya tentang ukuran dan berat badan. Saya menyadari bahwa saya juga terobsesi untuk berolahraga dengan cara yang tidak sehat. Saya menjual bagian pas dan pengukur. Saya memiliki banyak ketakutan untuk berhenti memikirkan olahraga dan makanan. Saya takut saya akan menjadi gemuk jorok, makan apa pun yang terlihat, dan tidak memiliki kendali diri.

Tetapi pada kenyataannya, pengekangan adalah masalahnya. Semuanya didasarkan pada rasa takut, dan sangat ketat. Ketika Anda membatasi asupan makanan Anda, dan itu hanya bisa dengan ketat mengonsumsi makanan sehat, tubuh Anda masuk ke mode bertahan hidup, dan sebagian dari itu adalah otak Anda mulai membuat Anda terobsesi dengan makanan, dan semua makanan yang Anda idamkan. Ini memastikan bahwa Anda akan bertahan dan mulai makan lebih dari satu diet ketat.

Makan intuitif

Makan intuitif adalah tempat Anda memercayai tubuh Anda untuk memandu Anda tentang apa yang harus dimakan. Semua makanan memiliki nilai yang sama, Anda bisa makan apa pun yang Anda inginkan kapan pun Anda mau. Dan Anda bisa makan karena alasan emosional. Anda dapat menebaknya, saya makan semua hal yang saya tolak, dan itu sangat keren. Dan saya merasa sangat puas. Terlalu jenuh. Bahkan, saya makan lebih sedikit karena saya puas makan apa yang saya inginkan. Saya tidak mencoba untuk mengisi sesuatu yang tidak saya inginkan tetapi saya pikir saya harus makan.

Jadi pendulum berayun ke arah yang berlawanan. Kemudian dia perlahan mulai kembali ke tengah. Saya mulai melihat bahwa saya tidak suka makan es krim, itu membuat saya merasa lesu dan lendir. Karena saya tidak suka makan banyak gula, dan itu tidak memiliki daya tarik yang sama bagi saya. Saya ingin berolahraga lebih alami, daripada menjauh dari mesin.

Kebebasan

Saya melakukan tes darah dan menemukan enzim hati saya berada dalam kisaran tersebut. Saya mulai fokus pada hal-hal lain karena pikiran saya tidak disibukkan dengan memikirkan makanan, olahraga, dan mengendalikan tubuh saya. Saya mendapat potongan rambut baru dan pergi dan mendapatkan kacamata baca saya, semua hal yang saya terlalu takut untuk lakukan karena saya tidak ingin memikirkan tubuh saya dan seperti apa bentuknya.

Saya merasa lebih nyaman berbicara dengan orang sekarang, dan saya tidak merasa sadar diri tentang berat badan saya. Sebelumnya saya terobsesi dengan seberapa besar perut saya, tetapi sekarang saya bahkan tidak memikirkannya. Saya tidak tahu berapa berat saya dan saya tidak malu.

Salah satu hal penting yang sangat mempengaruhi hubungan saya dengan makanan adalah belajar bahwa ketika kita menemukan kesenangan dalam makan, kita akan menyerap lebih banyak nutrisi. Jadi apa pun yang menahan hidung Anda untuk makan kacang tidak ada bedanya.

Tubuh kita lebih pintar dari kita, jadi inilah saatnya untuk mendengarkan tubuh kita dan mempercayainya.

Read More

Apa yang Anda lakukan dengan hal-hal yang mengkilap?

[ad_1]

Pertanyaan dan pemikiran saya untuk hari ini adalah apa yang Anda lakukan dengan barang-barang mengkilap? Sekarang pertanyaan ini tampak seperti pertanyaan gila, jadi izinkan saya menjelaskannya.

Saya memiliki beberapa emosi besar dalam hidup saya; Yang pertama adalah membantu orang menjadi lebih sehat melalui pelatihan dan semangat untuk bisnis, terutama belajar tentang pemasaran online. Sekarang dalam hal bisnis, saya belajar sedikit bahwa saya mendapatkan kembali sisi kesehatan dan kebugaran dari apa yang saya lakukan.

Selama setahun terakhir, saya telah menghabiskan banyak waktu untuk belajar tentang pemasaran internet dan blogging tentang kesehatan/kesehatan.

Dalam dunia pemasaran online, ada banyak pembicaraan tentang hal-hal yang mengkilat! Anda lihat, ada banyak informasi online gratis dengan janji-janji hebat, dan itu hanya hal-hal yang mengilap! Benda-benda mengkilap ini benar-benar tidak menawarkan nilai. Yang mereka lakukan hanyalah mengalihkan fokus dari tujuan bisnis.

Sekarang hal yang sama berlaku untuk kesehatan dan kebugaran! Ada segala macam gangguan untuk kesehatan dan kebugaran Anda. Keluar malam di kota bisa menjadi gangguan besar, Anda tahu apa yang kami katakan, “Kamu baik-baik saja sepanjang minggu jadi tidak sakit”, atau artikel yang memberi tahu Anda makanan tertentu tidak apa-apa, tetapi Anda tahu dalam hati Anda itu tidak baik untuk kesehatan Anda, tetapi Anda mengabaikan perasaan itu.

Iklan TV untuk produk makanan manufaktur terbaru dan terbaik yang sama sekali tidak sehat, namun Anda adalah yang pertama mendapatkannya di daerah Anda karena janji kesehatan yang baik. Sebaliknya, iklan obat baru itu mengejutkan, ketika mereka membaca semua gejala yang Anda bawa ke dokter untuk mendapatkan sampel percobaan gratis.

Ini hanya beberapa contoh dari hal-hal mengkilap yang menjauhkan kita dari kesehatan dan kesejahteraan kita.

Saatnya untuk mengambil sikap dan menyadari bahwa hal-hal mengkilap itu harus dihilangkan dari kehidupan sehari-hari. Saatnya untuk menyadari jalan yang Anda lalui dan ke mana arahnya. Apakah Anda berada di jalur kesehatan dan kesejahteraan atau jalur penyakit?

Sudahkah Anda menetapkan tujuan kesehatan dan kebugaran Anda? Apakah Anda memiliki rencana untuk menjadi seperti apa Anda 20 tahun dari sekarang dalam hal kesehatan Anda? Menciptakan tujuan semacam ini akan memungkinkan Anda untuk tetap berada di jalan Anda dan makhluk-makhluk berkilau itu tidak akan menjadi masalah bagi Anda!

Membuat rencana kesehatan dan kebugaran bisa sangat sederhana. Buat daftar 10 tujuan yang ingin Anda capai untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda selama tahun depan. Sekarang pilih tiga dari tujuan yang paling penting bagi Anda saat ini. Buatlah rencana khusus tentang bagaimana mencapai masing-masing dari ketiganya. Ketiganya sekarang adalah komitmen total Anda dan semua yang tidak Anda putar menjadi “hindari apa pun”! Sekarang Anda harus fokus sepenuhnya pada ketiganya agar berhasil! Ini benar-benar sederhana!

Biarkan hari ini menjadi harimu. segera berbicara,

Wendy Potrel

Pelatih Pribadi/Pelatih Kehidupan Bebas Gluten

http://wendybottrell.com/what-about-a-health-ribbon/

Read More

Tips kesehatan dan kebugaran

[ad_1]

Mulailah

Tetapkan tujuan yang jelas untuk latihan Anda, dan mulailah dengan beberapa latihan dasar. Disarankan agar Anda memulai dengan program latihan penguatan seluruh tubuh, dilakukan 2 atau 3 kali seminggu, atau dengan program latihan dasar (misalnya atas/bawah). Tujuan harus spesifik dan terukur. Tuliskan beberapa tujuan jangka panjang dan kembangkan tujuan jangka pendek yang akan membantu Anda mencapainya. Hari demi hari, minggu demi minggu, Anda dapat mencapai tujuan ini. Kemajuan akan menjadi kecanduan! Ini akan membantu Anda mencatat bagaimana Anda berolahraga dan nutrisi setiap hari atau setiap minggu. Ini dapat membantu Anda dengan mudah merencanakan dan mengukur kemajuan Anda.

Mendapatkan nutrisi dan istirahat yang tepat adalah komponen kunci lain dari setiap program kebugaran yang sukses.

memberi makan

Dimungkinkan untuk menyiapkan makanan sehat dengan biaya murah, menggunakan makanan dasar seperti kacang-kacangan dan nasi. Ada banyak “resep murah” online yang mudah disiapkan, seperti salad, mangkuk, dan camilan sehat cepat. Periksa harga ons setiap bahan jika memungkinkan dan cari tahu berapa anggaran Anda. Tentu saja, jangan ragu untuk mengubah resep berdasarkan selera pribadi dan/atau alergi makanan apa pun yang mungkin Anda miliki. Ganti makanan olahan secara bertahap dengan berbagai makanan utuh dengan harga yang wajar.

Waktu Pemulihan

Penting untuk mengambil setidaknya satu hari libur dari pelatihan setiap minggu. Aktivitas fisik yang tidak terlalu berat, seperti jalan kaki atau peregangan, tetap baik dilakukan pada hari libur. Jadwalkan penundaan seminggu setelah setiap 4-6 minggu, atau lebih sering jika perlu, untuk memulihkan dan membangun kembali. Anda dapat menggunakan satu atau lebih protokol deload atau hanya mengambil “istirahat aktif” selama seminggu. Either way, fokus pada tindakan mobilitas dan modalitas terapeutik.

Protokol deload termasuk tetapi tidak terbatas pada: volume yang lebih rendah (set/repetisi), pengulangan yang lebih rendah (hari latihan per minggu), intensitas yang lebih rendah (regresi dalam bentuk apa pun), dan variasi yang lebih sedikit (lebih sedikit latihan)

Istirahat Aktif: Ide-ide termasuk, tetapi tidak terbatas pada, olahraga favorit Anda, mengikuti kelas yoga, berjalan ringan, dan pekerjaan atau tugas di halaman. Jika Anda dalam kondisi fisik yang baik dan terbiasa dengan beban kerja yang berat, Anda dapat meningkatkan latihan Anda menjadi 6 hari seminggu saat Anda masih berolahraga. Tentu saja, dalam hal ini sangat penting untuk memperhatikan tubuh Anda. Tidur yang cukup dan nutrisi yang baik.

Tips olahraga umum

Selalu pastikan untuk melakukan pemanasan dengan benar.

Kenakan sepatu atletik dan pakaian yang nyaman. Beberapa bentuk latihan akan membutuhkan pakaian khusus. Bawalah handuk olahraga jika perlu, dan tetap terhidrasi, terutama saat berolahraga di luar dalam cuaca panas.

Tindakan Pencegahan Keselamatan – Termasuk, tetapi tidak terbatas pada, tabir surya atau semprotan anti serangga, memiliki informasi kontak darurat dengan Anda setiap saat, memeriksa keamanan area pelatihan, melatih kesadaran situasional, menyesuaikan kebiasaan latihan dan menyesuaikan latihan dengan cuaca.

Selama latihan – 1) Istirahat aktif di antara set dan di antara latihan. Berjalanlah di sekitar area latihan Anda dan/atau lakukan peregangan ringan, untuk menjaga sirkulasi tetap lancar dan otot-otot Anda rileks. 2) Bernapaslah dalam-dalam selama latihan dan istirahatlah sesuai kebutuhan. 3) Jangan stres karena rasa sakit atau tanda-tanda overtraining.

Tentukan area di rumah Anda untuk berolahraga. Ini bisa sesederhana ruang lantai! Kunjungi juga departemen taman dan rekreasi setempat, jika Anda ingin berlatih di luar negeri. Cari online untuk kelompok atau kelas kebugaran lokal. Juga, departemen rec sering memiliki berbagai kegiatan untuk dipilih. Beberapa gereja menawarkan kelas pelatihan gratis.

Pilihan untuk menemukan peralatan olahraga yang murah atau gratis meliputi: Jelajahi Craigslist, periksa grup barang gratis di Facebook, atau daftar ke Freecycle dan bertanya-tanya.

Beberapa ide saat Anda mencapai fase stabilisasi: turunkan intensitas dan fokus pada bentuk, lakukan latihan pemecah stabilitas, ubah latihan, atau variabel lain dalam latihan Anda

tips pemanasan

Pemanasan dengan benar mencegah cedera, memberi Anda energi untuk latihan, dan meningkatkan fleksibilitas otot. Mulailah dengan latihan yang meningkatkan detak jantung Anda dan membuat darah Anda mengalir untuk pemanasan untuk peregangan dan pelatihan. Idenya termasuk jalan cepat, kardio, lompat tali, latihan ruang kecil, dan senam ringan. Selanjutnya, lakukan rotasi gabungan, seperti rotasi bahu. Ini membantu melumasi sendi Anda dengan cairan sinovial dan meningkatkan aliran darah ke otot Anda.

Mulailah melakukan peregangan setelah sendi diputar. Ini hanya meluas ke tingkat ketidaknyamanan ringan hingga sedang. Nyeri adalah tanda bahwa ada sesuatu yang salah atau Anda melakukan peregangan berlebihan. Tingkatkan rentang gerak dan keseimbangan Anda secara bertahap. Cobalah untuk mengencangkan otot dan persendian sebanyak mungkin sebelum berolahraga, atau kapan pun Anda merasa nyaman. Namun, jika waktunya singkat, setidaknya regangkan bagian tubuh yang akan Anda kerjakan. Setelah melakukan peregangan, lakukan set pemanasan, lalu sesuaikan pekerjaan Anda. Juga, regangkan dengan lembut setelah setiap latihan.

Bantal direkomendasikan untuk kenyamanan dan untuk memfasilitasi peregangan tertentu. Handuk dan bantal terlipat bekerja dengan sangat baik. Anda juga dapat menggunakan tali pengikat yoga, balok, dan/atau kawat gigi jika sudah memilikinya, tetapi tidak sepenuhnya diperlukan.

Gagasan untuk kardio termasuk jalan cepat, jogging, latihan interval intensitas tinggi, dan latihan ruang kecil yang dilakukan dengan langkah cepat. Beberapa ide untuk latihan ruang kecil: gerakan hewan (seperti merangkak beruang dan lompat kelinci), “pendaki gunung”, lompat tali, lari di tempat, lompat, latihan kelincahan, latihan kelincahan yang bisa dilakukan di ruang kecil. Anda dapat menggunakan latihan ruang kecil untuk lebih fokus pada kelincahan, gerakan, kardio, atau kombinasi keduanya.

Kiat Gaya Hidup

Makan berbagai makanan utuh

Hindari kalori kosong

Luangkan waktu Anda untuk membaca label pada produk

Minum suplemen B12 atau Super B-Complex setiap hari

Cobalah untuk berjalan dan/atau melakukan peregangan setiap hari

Tidak ada perubahan besar yang perlu dilakukan sekaligus; Perubahan kecil bertambah hari demi hari Goyangkan sesuatu sesekali untuk meningkatkan motivasi

Ingatlah tujuan jangka panjang – konsistensi adalah kuncinya

Sisihkan waktu setiap minggu untuk bersantai dan waspada

Read More