Tentukan apakah Anda berisiko mengalami cedera ACL

Setiap atlet mengenal seseorang yang mengalami cedera lutut serius saat berolahraga. Cedera ACL mencegah atlet dari bermain olahraga mereka hingga satu tahun, dan biaya pemulihan dari cedera ACL diperkirakan $15.000 – $25.000. Sebagai seorang atlet, orang tua atau pelatih, Anda perlu menentukan apakah Anda, anak Anda, atau tim Anda berisiko mengalami cedera lutut yang serius. Akhirnya, kami telah mengidentifikasi 10 cara untuk mendeteksi apakah Anda berisiko lebih tinggi mengalami cedera lutut ACL.

1. Laki-laki atau perempuan? Studi telah menemukan bahwa wanita menderita cedera lutut 4-6 kali lebih banyak daripada pria dalam olahraga pemotongan serupa.

2. Berapa usia Anda? Penelitian telah menentukan bahwa anak perempuan dari awal hingga akhir pubertas lebih rentan karena mereka menunjukkan penurunan kontrol neuromuskular di lutut dengan jatuh dari gerakan melompat. (Hewett dkk. JB&JS, 2004)

3. Olahraga apa yang kamu lakukan? Pemain bola basket dan sepak bola memiliki tingkat cedera lutut serius tertinggi. Gadis-gadis dalam olahraga ini menunjukkan tingkat infeksi tertinggi.

4. Apakah olahraga Anda membutuhkan lompatan? Sebuah studi baru-baru ini memperkirakan bahwa 70% dari semua cedera ACL terjadi saat mendarat dari lompatan. (Boden et al. Ortopedi, 2000)

5. Apakah lutut Anda jatuh saat turun dari lompatan atau saat memotong? Valgus lutut yang berlebihan (kedua lutut) dapat menjadi penyebab cedera ACL.

6. Apakah Anda memiliki kaki dominan yang Anda gunakan dalam olahraga Anda? Penelitian menentukan bahwa kaki dominan memiliki valgus (gua ke dalam) yang lebih besar saat turun dari lompatan. (Ford et al. ACSM, 2003)

7. Apakah paha belakang Anda lemah? Paha belakang bertindak sebagai batasan dinamis untuk cedera ACL. Sebagian besar atlet menunjukkan pengembangan paha depan yang berlebihan dibandingkan dengan paha belakang.

8. Apakah persendian Anda yang lain kendur? Pergerakan berlebihan pada sendi lain mungkin merupakan awal dari cedera ACL. Periksa gerakan lutut, siku, dan jari kelingking Anda.

9. Bisakah Anda menyeimbangkan dengan satu kaki? Jika Anda harus menyentuh kaki lainnya atau lutut Anda ambruk, kemungkinan besar Anda akan melukai ACL. Cedera ACL paling sering terjadi saat mendarat dengan satu kaki atau memotong satu kaki. Atlet perlu menstabilkan lutut secara dinamis untuk mempersiapkan musim bebas cedera.

10. Bisakah Anda melakukan pendaratan lunak? Jika Anda melompat dari kotak berukuran 12-18 inci dengan bunyi gedebuk, Anda akan kesulitan mengurangi gaya ke bawah – meningkatkan risiko cedera ACL.

Jika Anda termasuk dalam salah satu faktor risiko di atas, Anda harus segera memulai program pencegahan cedera ACL. Program pencegahan cedera telah terbukti mengurangi banyak faktor risiko yang tercantum di atas. Program harus fokus pada latihan penguatan/stabilisasi, latihan pengukur tekanan, dan latihan kelincahan.

Leave a Reply

Comment
Name*
Mail*
Website*